Канадская диета

Канадская диета

Общее правило – не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.
Завтрак:

• Кофе или чай
• Хлеб или бублик (не белые!)
• Творог или сыр или 2 яйца.
• Никаких мюслей и т.п.

Перекус

• 2 фрукта

Обед

• Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку “филе миньон”), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасы – забыть. Можно иногда куриные сосиски.
• На гарнир – рис, макароны (не белые), реже – печеную картошку.
• Салат.
• Все без хлеба

В день – 1 столовую ложку оливкового масла.
Перекус

• Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема

Ужин (желательно за 3-4 часа до сна).

• Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)
• Как и в обед – мясо или рыба
• Зеленый чай, вода

И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена.

Почему маленькая физическая нагрузка – именно при такой уходит жир, а не белок из мышц.

Читай также: Простая диета на лето