Как должен питаться современный подросток - советы для родителей

Каждый родитель беспокоится о своих детях. И особенно в период подросткового возраста. Ведь именно в этом возрасте организму необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также, энергии.
Как должен питаться современный подросток - советы для родителей
Особое внимание стоит уделять и приёму пищи. На что именно нужно сделать акцент, чтобы избежать плохого самочувствия?

7 правил для здоровья тинейджеров

  1. Чтобы ваш ребёнок хорошо себя чувствовал - обязательно следите за его питанием. Молодые люди должны хорошо завтракать, обедать и ужинать. Помните, что пропуск приемов пищи, в первую очередь, влияет на когнитивные функции.
  2. Объем одного приема пищи должен быть в пределах 200 мл.
  3. Подростки обязательно должны есть нежирное мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты (без красителей, сахара и невысокой жирности 1–1,5%), свежие овощи и фрукты. 
  4. Сократите количество сладкого, жирного и копченого. Вообще ограничьте употребление сахара. 
  5. Исключите из рациона всевозможные чипсы и сладкие газированные напитки. 
  6. О курении и алкоголе вообще речи не может быть.
  7. Предложить сыну или дочери записаться на танцы, плаванье или какие-то курсы по пилатесу, аэробике (что больше нравится). Пусть не забывают о гимнастике.

Примерное меню на день для подростка:

  • Завтрак. Каша, сваренная на воде или молоке, с порцией салата или сухофруктами/орехами. Можно c кашей съесть одно печеное яблоко.Избегайте каш быстрого приготовления, завтрак должен быть домашним, приготовлен своими руками!
  • Обед. Овощное рагу, тушеные овощи с отварным, приготовленным на пару, тушеным мясом, рыбой или 2 вареными яйцами (один день нужно съесть на обед мясо, на второй – рыбу, а на третий яйца).
  • Ужин. Несладкий творожок со свежей зеленью или фруктами.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы: горсть орешков – фундук и грецкие орехи (если не добавляли утром к каше), яблоко или банан. Напомните, что количество чистой воды в день – минимум 1–1,5 л. Ужинать нужно в 18:30–19:00, а ложится спать не позже 22.30

Пусть ваши дети будут здоровыми! 

Читай также: Ученые назвали продукт, который делает подростков умнее

 

Больше полезной информации читайте на сайте наших друзей kolobok.ua 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Збирай Паску до Великодня!
Здоровье
Какие продукты можно есть даже во время диеты?
Чтобы не сорваться и не начать есть все подряд, лучше позволить себе легкий и низкокалорийный перекус. Он придаст сил и усмирит чувство голова, а вы сможете продолжить программу похудения.
Как избавится от изжоги?
Справится с этой проблемой обыкновенная морковь.
Диета доктора Борменталя
Диета доктора Борменталя была изобретена в 2001 году, когда диетологи совместно с психотерапевтами разработали методику похудения, которая и получила название «Доктор Борменталь».
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс
Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Правда ли овсянка может защитить от астмы?
Финские исследователи рекомендуют начинать кормить ребенка овсянкой до достижения им 5-месячного возраста.
Все материалы раздела
Оригинальные украшения пасок
Оригинальные украшения пасок
Пасхальные праздники на носу, а значит самое время подумать о том, как украсить главный символ праздника - пасхальный кулич. Мы собрали для вас интересные и нестандартные идеи.
Фаршированный перец с картофелем
Фаршированный перец с картофелем
Предлагаем приготовить фаршированный перец по необычному рецепту с картофелем. Сытно и очень вкусно!
Самый весенний: итальянский суп Минестроне
Самый весенний: итальянский суп Минестроне
Этот легкий итальянский суп, готовится из большого количества свежих сезонных овощей и по праву считается самым полезным витаминным блюдом.
Луковый тарт "Чиполлино"
Луковый тарт "Чиполлино"
Очень вкусный и простой пирог на основе песочного коржа с нежнейшей и невероятно вкусной луковой начинкой и сливочно-сырной заливкой.
Как приготовить львовский манник с изюмом
Как приготовить львовский манник с изюмом
Замечательная выпечка, традиционная для западного региона Украины, понравится и взрослым, и детям.
Пасхальная выпечка народов мира
Пасхальная выпечка народов мира
Давайте поближе познакомимся с интересными рецептами традиционной пасхальной выпечки разных стран мира.
Семейный рецепт паски от Татьяны Литвиновой
Семейный рецепт паски от Татьяны Литвиновой
Татьяна делится с вами рецептом пасхального кулича! Ее подписчики готовят паску по этому рецепту уже больше 10 лет.
Как приготовить шурпу из говядины в мультиварке
Как приготовить шурпу из говядины в мультиварке
Шурпа – знаменитое сытное первое блюдо, родом с Востока. Однако на сегодня, его рецепт распространился далеко за пределы Азии и имеет много вариаций.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK