Как должен питаться современный подросток - советы для родителей

7 правил для здоровья тинейджеров

1. Чтобы ваш ребёнок хорошо себя чувствовал - обязательно следите за его питанием. Молодые люди должны хорошо завтракать, обедать и ужинать. Помните, что пропуск приемов пищи, в первую очередь, влияет на когнитивные функции.
2. Объем одного приема пищи должен быть в пределах 200 мл.
3. Подростки обязательно должны есть нежирное мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты (без красителей, сахара и невысокой жирности 1–1,5%), свежие овощи и фрукты. 
4. Сократите количество сладкого, жирного и копченого. Вообще ограничьте употребление сахара. 
5. Исключите из рациона всевозможные чипсы и сладкие газированные напитки. 
6. О курении и алкоголе вообще речи не может быть.
7. Предложить сыну или дочери записаться на танцы, плаванье или какие-то курсы по пилатесу, аэробике (что больше нравится). Пусть не забывают о гимнастике.

Примерное меню на день для подростка:

• Завтрак. Каша, сваренная на воде или молоке, с порцией салата или сухофруктами/орехами. Можно c кашей съесть одно печеное яблоко.Избегайте каш быстрого приготовления, завтрак должен быть домашним, приготовлен своими руками!
• Обед. Овощное рагу, тушеные овощи с отварным, приготовленным на пару, тушеным мясом, рыбой или 2 вареными яйцами (один день нужно съесть на обед мясо, на второй – рыбу, а на третий яйца).
• Ужин. Несладкий творожок со свежей зеленью или фруктами.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы: горсть орешков – фундук и грецкие орехи (если не добавляли утром к каше), яблоко или банан. Напомните, что количество чистой воды в день – минимум 1–1,5 л. Ужинать нужно в 18:30–19:00, а ложится спать не позже 22.30

Пусть ваши дети будут здоровыми! 

Читай также: Ученые назвали продукт, который делает подростков умнее

Больше полезной информации читайте на сайте наших друзей kolobok.ua