Азбука здоровья: об иммунитете от А до Я

Для того, чтобы уберечься от простуды необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Мы собрали для вас алфавит советов как стать здоровым и счастливым.
Азбука здоровья: об иммунитете от А до Я

А – аптека

В идеале вам нужно забыть туда дорогу. Особенно сейчас. И не рыскать по аптекам в поисках иммуностимулирующих препаратов, названия большинства из которых, между прочим, тоже начинаются на букву «А». Если вы не болеете, тогда зачем пичкать организм лошадиными дозами сильных лекарств, уничтожая при этом клетки печени и ухудшая работу почек? Раз и навсегда разграничьте для себя термины «профилактика» и «лечение». Профилактика не должна вредить здоровью, а наоборот – улучшать общее состояние организма.

Б – баня

Хотите хорошенечко прогреться – сходите в баню. Этот метод проверенный. В бане вы не только попарите косточки, но и попотеете, а потом выйдут и все накопившиеся в коже токсины. Очень эффективным является метод кратковременного охлаждения с незамедлительным последующим разогревом: окунулись в проруби, а потом со всех ног в парилку! Баня, пожалуй, самое проверенное народное средство от всех недугов.

В – влюбленность

Ученые доказали, что человек, который искренне любит, болеет на порядок реже тех людей, которые не охвачены пылом страсти. Предлагаю протестировать на себе это научное умозаключение – пожалуй, одно из самых приятных.

Г – голод

Приучите себя есть, когда ощущаете не мнимое, а настоящее чувство голода. Ешьте только тогда, когда точно знаете, что хотите именно покушать, а не заесть очередную проблему, или только потому, что нечем заняться (или за компанию).

Д – диета

Поздней осенью или зимой лучше не изнурять свой организм диетами. Особенно противопоказаны монодиеты (диеты, когда человек питается преимущественно одним продуктом) – питание должно быть сбалансированным. Употребляйте не только свежие овощи и фрукты, но и растительные масла, рыбу, морепродукты и нежирное мясо. А вот от кофе и сахара все-таки лучше отказаться.

Читай также: Рецепт работающего антипростудного средства

Е – естественность

Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты. Откажитесь от экзотических заморских фруктов в пользу домашней квашеной капусты. Не покупайте одежду из искусственных тканей – старайтесь носить только натуральное (лен, хлопок).

Ж – жажда

Не доводите свой организм до такого состояния, чтобы он начал испытывать жажду. На протяжении дня, помимо употребления первых блюд, выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, готовьте некрепкие чаи и отвары трав.

З – запахи

Всегда носите с собой бутылочку с аромамаслами. Если устали или неважно себя чувствуете, зайдите в ближайший магазинчик, где продаются специи на развес, или просто приготовьте чай или кофе, добавив в него немного любимых специй – ваниль, корицу, гвоздику или даже черный перец.

И – имидж

Конец осени/начало зимы – более удобного времени для изменения имиджа не найти. Выделите время и сходите в салон красоты, поменяйте стрижку или покрасьте волосы, прикупите парочку модных платьиц и что-то красивое из хорошей бижутерии – и вы увидите, как вместе с новым имиджем в вашу жизнь потянутся и другие приятные изменения.

Й – йод

Ешьте побольше продуктов, содержащих в себе такой важный для правильной работы организма микроэлемент, как йод. Вы даже себе не представляете, как положительно влияет йод на работу щитовидной железы, а она, вырабатывая гормоны, в свою очередь преображает человеческий организм буквально за считанные дни. От медицинских препаратов, содержащих йод, лучше отказаться – налегайте на салат из морской капусты (ламинарии).

К – калории

Внимательно изучите таблицу калорийности. Конечно же, без фанатизма, но вставая из-за стола, вы должны знать примерное количество калорий, которые получил ваш организм после обеда. Если прикинули, что съели больше или же кушанья были достаточно жирными, тогда ужин должен быть крайне легким.

Л – лук

А также чеснок и все растения (кроме грибов) в разной степени обладают противомикробным действием за счет специальных летучих веществ – фитонцидов. Вам когда-нибудь советовали разрезать луковицу и положить в комнате, когда вы подхватите ОРВИ? Да, запах не из приятных, но таким способом вы избавляетесь от микробов в помещении. Также антимикробным действием обладают перец душистый, корица, гвоздика, поскольку в них также много фитонцидов. Поэтому, когда вы добавляете эти пряности в блюдо, вы не только улучшаете вкус блюда, но и тем самым обеззараживаете его.

Читай также: И диет не нужно: как нормализовать метаболизм

М – морепродукты

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион мидии, устрицы и креветки, из рыб отдавайте предпочтение лососине, треске, палтусу, морскому окуню (к примеру, употребление всего 180 г трески покрывает суточную потребность организма в йоде).

Н – настроение

Настроение должно быть всегда хорошим. Проблемы на работе? Нет ничего такого, чего вы не могли бы решить, – просто иногда решение некоторых вопросов занимает больше времени, чем имеется у вас в наличии, но не беда – справитесь. А о проблемах в личной жизни вообще говорить не будем: ко всем серьезным вещам в своей жизни нужно относиться с юмором. А личная жизнь – это, пожалуй, самое что ни есть серьезное.

О – овощи

В зимнюю пору люди предпочитают сметать с полок супермаркетов цитрусовые. Конечно же, цитрусовые нужно кушать, но делать трагедию из того, что вам не удалось купить в магазине лимончик или апельсинчик, не стоит. В самых привычных для нашего повседневного рациона продуктах – цветной и белокочанной капусте, картофеле, зеленом горошке, красном болгарском перце, хрене, зелени петрушки и укропа – содержится достаточно много витамина С.

П – перец

Если вы еще до этих пор не полюбили перец, то прямо с этого момента должны это сделать. Болгарский перец, а также красный острый перец (чили) способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Доказано, что даже маленький кусочек чили подстегивает иммунную систему, улучшает кровообращение, ослабляет боль и снижает стресс. Действие перца чили объясняется просто: мозг «любителя остренького» получает информацию, что организм находится в опасности и выбрасывает в кровь эндорфины, чтобы как-то успокоиться, уменьшить шок. Но поскольку в действительности опасности для здоровья нет, остается только удовольствие.

Читай также: 5 простых правил, чтобы не расти вширь

Р – радость

Как это ни банально звучит, но нужно радоваться. Из любой ситуации есть как минимум два выхода, и даже если ни один из них вас не устраивает, постарайтесь не паниковать – компромисса всегда и во всем можно достичь. Как гласит народная мудрость: если жизнь вместо вкусного спелого яблока подсунула вам кислый лимон, сделайте из него лимонад. Между прочим, вечно недовольные люди, ворчащие и сетующие на жизнь, чаще болеют и страдают депрессией. Оно вам надо?

С – сладости

Из-за устоявшегося стереотипа, что сладкое вредит фигуре, мы часто отказываемся от тортов и мороженого. Да, действительно, богатые на углеводы и всевозможные промышленные добавки магазинные сладости однозначно негативно скажутся и на фигуре, и на здоровье, но если съесть небольшую порцию приготовленного своими руками мороженого из 100% молока, испечь тортик, не добавляя никаких трансжиров, красителей и вкусовых добавок, «идентичных натуральным», или приготовить домашние конфеты с настоящим свежим орешком внутри, то и пользы будет больше, и хорошее настроение во время приготовления сладостей и во время из «дегустации» вам гарантировано.

Т – танцы

Зимой, как ни прискорбно, физическая активность значительно падает, если у вас есть часок-другой свободного времени (не говорите, что нет, ведь, согласитесь, его всегда можно найти) – возьмите парочку уроков танцев, и пусть вы не будете демонстрировать свое мастерство на венском балу, но покорить танцпол ближайшего ночного клуба или хотя бы сорвать бурные овации, станцевав танго на корпоративной вечеринке или в гостях – станет проще простого. Между прочим, знаете ли вы, что сейчас в некоторых столичных ресторанах с «национальной окраской» можно взять несколько уроков танцев, пока шеф-повар готовит вам ваш заказ. Поверьте, очень забавно получается!

У – ультрафиолет

Если у вас есть возможность не сидеть дома – не сидите, прогуляйтесь на свежем воздухе. Возможно, погода и не будет способствовать длительным прогулкам, но организм, который не видит солнечного света, начнет страдать от «светового голодания», которое может привести к нарушению обмена минеральных веществ, снижению иммунитета и быстрой утомляемости. В качестве профилактики иногда можете посетить солярий.

Ф – фреши

Осень – отличная пора для покупки соковыжималки и открытия в себе нового таланта «миксовальщика». Пожалуй, для этого необходимо тремя и терпение, но по большому счету стараетесь-то вы не для кого-то, а для себя. Овощной или фруктовый сок непременно должен быть в ежедневном рационе, и если вы заботитесь о своем здоровье, то будете начинать утро со стакана свежевыжатого сока, а не налитого из пакета или, что вообще очень плохо, – не пить вообще.

Читай также: Чем лучше всего перекусить на работе

Х – хурма

Этот фрукт в Японии называют «плодом солнца», а с латыни родовое название переводится как «пища богов». Этот оранжевый фрукт, богатый провитамином А, витаминами С и Р, калием, железом, магнием, диетологи настоятельно рекомендуют употреблять трудоголикам – он успокаивает нервную систему и повышает работоспособность.

Ц – цвет

Ваш любимый цвет – черный? Забудьте об этом хотя бы ненадолго. Да, бесспорно, черный классический костюм будет всегда выглядеть актуально и стильно, но не рановато ли облачаться в черные одеяния. Как насчет более ярких одежд, которые с таким же успехом могут подчеркнуть вашу фигуру? Цвет апельсина, спелой вишни, бирюзы, оттенки свежей травы и буйство красок хризантем подскажут вам, какие цвета являются природными. Кроме изменений в цвете одежды, существует еще одна теория «цветов овощей». Согласно ей человеку в день необходимо съедать по одному овощу или фрукту пяти разных цветов – красного (яблоко, помидор), зеленого (свежая зелень или кабачок), синего (баклажан или слива), оранжевого (персик, хурма, тыква) и желтого (банан, болгарский перец).

Ч – чай

Во время болезни, а также просто для профилактики пейте больше жидкости (не очень горячей, но и не холодной). В идеале подойдет теплый зеленый чай, некрепкие отвары трав, кипяченая вода (не увлекайтесь минеральной водой – она способна «вымывать» не только так называемые плохие соли, но и «хорошие»). Во время холодов откажитесь от кофе и крепкого черного чая. В отвары и зеленый час добавляйте по ломтику лимона.

Ш – шиповник

В 100 г сухого шиповника содержится 1200 мг аскорбиновой кислоты. Для сравнения: в 100 г лимона – 40 мг, в апельсинах – 60 мг. Думаю, в комментариях нет необходимости – просто прямо сейчас заварите витаминный чай с шиповником.

Щ – щавель

А также любая другая свежая зелень – шпинат, петрушка, укроп, руккола, кинза и т. д. Ешьте зелень в сыром виде, а также добавляйте в первые и вторые блюда, овощные пироги и любую другую несладкую выпечку.

Э – эхинацея

На сегодняшний день в продаже можно найти много иммуностимулирующих препаратов, но зачастую они являются синтетическими. В качестве натурального средства для профилактики ОРВИ и гриппа используйте настойку эхинацеи пурпурной. Дюжина капель эхинацеи трижды в день перед едой повышает иммунитет, очищает всю лимфатическую систему, кровь, печень, помогает бороться против вирусов, бактерий, грибков и активирует защитные силы организма.

Ю – юмор

Шутите всегда и везде. Шутите не только над другими, но и над собой. Придумывайте конкурсы и розыгрыши на вечеринках, покупайте забавные мелочи, которые повышают настроение, и дарите их близким или же оставляйте их себе.

Я – яблоко

Жителю наших широт в день нужно съедать как минимум два яблока в день. И пускай яблоки не являются чемпионом по содержащемуся в них количеству витаминов и питательных веществ. Какой бы мы ни взяли витамин или микроэлемент – всегда найдется фрукт, в котором его значительно больше, чем в яблоках. Тем не менее яблоки являются чуть ли не самыми полезными фруктами! Их польза заключается в гармоничном сочетании различных компонентов, включая витамины, минералы, фруктовые кислоты, сахара и клетчатку.

Читай также: Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как эвкалипт помогает похудеть
Знакомо желание постоянно что-то жевать, даже если вы не голодны? Эту проблему поможет решить аромат эвкалипта!
Как черный чай помогает пережить стресс
В результате длительного исследования британским ученым удалось научно обосновать закономерность, которую большинство рядовых британцев считают очевидной - черный чай помогает справиться со стрессом.
Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти
Якщо ви не дотримувалися здорового способу життя та дозволяли собі харчуватися неправильно, ви повинні знати, що колись настане час, коли ваш метаболізм значно сповільниться. Саме тоді вкрай важливо зосередитися на підтримці вашої ваги у нормі.
ТОП-5 продуктов для здоровых суставов
Здоровые, подвижные суставы - залог молодости организма. С возрастом суставы неизбежно изнашиваются, а неправильное питание и большие нагрузки только усугубляют эту проблему. Но выход есть, и о нем позаботилась сама природа!
Чому сидяча робота небезпечніше за куріння
Всі ми чули вислів «рух - це життя». І це правда! А недавні дослідження вчених це не тільки підтверджують, а й просто вражають!
Все материалы раздела
Подарочный домик для сладостей: пошаговый мастер-класс
Подарочный домик для сладостей: пошаговый мастер-класс
Упаковка для вкусных новогодних подарков обязательно должна быть красивой, ведь ребенку гораздо приятнее получить конфеты, если они оформлены ярко и необычно.
262
Для чего нужно белить деревья на зиму
Для чего нужно белить деревья на зиму
Все мы привыкли к тому, что весной одно из обязательных мероприятий по приведению сада в порядок - побелка деревьев. Но, оказывается, и перед зимой также нужно побелить стволы деревьев.
353
Новогоднее меню: классический ростбиф
Новогоднее меню: классический ростбиф
Запеченная говядина по классическому английскому рецепту получается невероятно нежной, с насыщенным восхитительным вкусом и непередаваемым ароматом, от которого потекут слюнки даже у убежденных вегетарианцев. Рекомендуем!
383
5 советов, как не срываться на вредные перекусы
5 советов, как не срываться на вредные перекусы
Как постоянно поддерживать в течение дня запас энергии в организме, не прибегая для этого к вредным перекусам в виде печенья и шоколада? Вот, что советуют по этому поводу эксперты.
397
Нежная рыба с сыром и грибами в духовке (видео-рецепт)
Нежная рыба с сыром и грибами в духовке (видео-рецепт)
Нужна идея для ужина или обеда? Приготовьте вкусную и сочную рыбу в духовке с грибами, помидорами и сыром. Блюдо очень простое, но невероятно вкусное.
990
Французские тонкие блинчики по рецепту Джулии Чайлд
Французские тонкие блинчики по рецепту Джулии Чайлд
Тончайшие и нежные блинчики, которые просто тают во рту - такими они получаются по рецепту Джулии Чайлд. Только эта американка могла объяснить, как просто приготовить изумительное блюдо французской кухни.
529
Бекон от которого мужчины сходят с ума — в глазури
Бекон от которого мужчины сходят с ума — в глазури
Всем женщинам известно, что мужчине на завтрак необходимо готовить что-то сытное. А бекон это одно из тех лакомств, которые так любят представители сильного пола. Приготовленный в глазури с едва уловимым сладковатым оттенком, он восхищает многих!
391
Вкусное развлечение: рецепт "Печенья с предсказаниями"
Вкусное развлечение: рецепт "Печенья с предсказаниями"
Порадовать гостей в Новый год не сложно, достаточно приготовить это необычное печенье-развлечение! Вкусные, хрустящие печеньки из бисквитного теста с особенными пожеланиями и милыми шутками привнесут в ваш праздничный вечер капельку волшебства. Сохраняйте рецепт в закладки!
265
Вверх