Польская диета

Польские диетологи считают, что добиваться быстрых результатов в максимально сжатые сроки неприемлемо. Вес нужно сбрасывать постепенно, иначе мало того, что все «сброшенное» вернется сторицей.
Польская диета
  • Длительность: 4 недели
  • Результат: минус 5–6 кг

Польские диетологи считают, что добиваться быстрых результатов в максимально сжатые сроки неприемлемо. Вес нужно сбрасывать постепенно, питаться – сбалансировано, иначе мало того, что все «сброшенное» вернется сторицей, так оно еще и очень навредит самочувствию, а также состоянию кожи и волос. Польская диета относительно новая, но уже сумела доказать свою эффективность. Длительность диеты – четыре недели. Придерживаться ее очень просто: вам предлагается два меню на пять приемов пищи – завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы достичь максимального эффекта, следует чередовать эти два меню через день. Это означает, что, например, в понедельник вы едите продукты, предложенные в первом меню, во вторник – в меню 2, а в среду снова возвращаетесь к меню 1 и т. д. В сутки организм будет получать примерно 1000 ккал (этого достаточно, чтобы обеспечить интенсивное похудение и не умереть с голоду). 

Придерживаясь этой диеты, за месяц вы сможете сбросить около 5–6 кг.

Первая неделя

Завтрак
Меню 1: стакан теплого обезжиренного молока с чайной ложкой меда, черствый рогалик.
Меню 2: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак
Меню 1: чашка чая, 2 куска черного хлеба с тонким слоем масла и двумя листьями салата.
Меню 2: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик, 10–12 немного посоленных редисок.
Обед
Меню 1: отварная рыба с хреном, 2–3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Меню 2: овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2–3 картофелины, фруктовый салат.
Полдник
Меню 1: 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком.
Меню 2: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин
Меню 1: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба с тонким слоем меда, посыпанные петрушкой.
Меню 2: стакан обезжиренного молока, 2 маленькие плетенки, подсушенные в духовке и слегка помазанные медом.

Вторая неделя

Завтрак
Меню 1: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Меню 2: чашка чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак
Меню 1: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, чашка чая.
Меню 2: 2 куска черного хлеба с нежирным мясом, 2 помидора, чашка чая.
Обед
Меню 1: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Меню 2: борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник
Меню 1: бисквит, фрукты.
Меню 2: стакан обезжиренного кефира и сухарик.
Ужин
Меню 1: стакан обезжиренного кефира, черный рогалик с джемом.
Меню 2: чашка чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Завтрак
Меню 1: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Меню 2: стакан обезжиренного молока с медом, сухарик.
Второй завтрак
Меню 1: стакан обезжиренного кефира, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Меню 2: чашка чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед
Меню 1: бифштекс, жаренный без масла, шпинат со сметаной, кружка сока.
Меню 2: рис, тушеные грибы, чашка бульона, 2 печеных яблока.
Полдник
Меню 1: фрукты, сухарик.
Меню 2: фрукты, бисквит.
Ужин
Меню 1: стакан обезжиренного молока, черствый рогалик, творог.
Меню 2: чашка чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Завтрак
Меню 1: чашка чая, сухарик с медом.
Меню 2: кружка обезжиренного молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак
Меню 1: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Меню 2: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед
Меню 1: порция куриной грудки с овощами, 2 ложки пюре из картофеля, зеленый салат, кисель.
Меню 2: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Полдник
Меню 1: стакан морковного сока, бисквит.
Меню 2: чашка кофе, сухарик.
Ужин
Меню 1: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Меню 2: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Читай также: Диета Измаила Китнера

Читай также: Чешская диета

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Японская диета
Японская диета, разработанная специалистами одной из известных клиник Японии, обеспечивает похудение на 6–8 кг за 14 дней. Такого радикального эффекта не дает, наверное, ни одна любая другая диета.
Варенье из лепестков розы: 9 полезных свойств, о которых вы не знали
Ароматное варенье из розовых лепестков, оказывается, обладает и лечебными свойствами.
Пророщенный грецкий орех: уникальный рецепт молодости
Обновить организм и улучшить самочувствие можно с помощью грецкого ореха. В чем заключаются полезные свойства грецких орехов и как их правильно проращивать вы узнаете из нашего материала.
Как уберечь ребенка от простуды?
При наступлении холодов многие родители задаются вопросом: как уберечь своего малыша от разнообразных заболеваний? Давайте попробуем разобраться!
ТОП-5 продуктов для сжигания жира
Еда, которая способствует сжиганию жира, – это не миф. Некоторые продукты действительно помогают ускорить обмен веществ.
Все материалы раздела
Полезный обед для худеющих - овощное рагу с киноа
Полезный обед для худеющих - овощное рагу с киноа
Сегодня мы предлагаем приготовить обед, для людей, которые следят за фигурой. Это будет необычное блюдо на основе киноа. Но если  у вас нет в запасе такой крупы, ее можно заменить пшеном.
Вкусная маринованная скумбрия: проверенный рецепт
Вкусная маринованная скумбрия: проверенный рецепт
Как приготовить рыбу и вкусную, и полезную, и безопасную для здоровья,читайте в нашей статье!
Как приготовить вкусную фасоль с ореховым соусом
Как приготовить вкусную фасоль с ореховым соусом
Как приготовить вкусную фасоль с ореховым соусом
Домашняя тушенка из свинины
Домашняя тушенка из свинины
Такая заготовка всегда очень кстати, когда вам нужно быстро приготовить ужин или обед. А приготовленная дома тушенка содержит только полезные для организма продукты.
Шоколадные оладьи
Шоколадные оладьи
Оладьи - любимое блюдо не только детей, но и многих взрослых. А что если попробовать новый рецепт любимого блюда и добавить какао-порошок? Уверены, получится вкусно!
Праздничные слоеные «ложечки» к Новому году
Праздничные слоеные «ложечки» к Новому году
Обычные бутерброды выглядят буднично на праздничном столе, а что если удивить гостей и родных по-настоящему эффектной и крутой закуской из слоеных "ложечек".
Рыба под соусом с овощным гариниром
Рыба под соусом с овощным гариниром
Вкусное и диетическое блюдо из отварной рыбы с овощами станет отличной идеей для семейного ужина!
Суп с фрикадельками
Суп с фрикадельками
Суп с фрикадельками — одно из самых вкусных и популярных блюд.
Вверх