Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств

Что нужно ввести в рацион, чтобы побороть дефицит железа? Читайте все подробности в нашем материале.
Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств

Кислородное голодание (анемия) – вызывается дефицитом железа в организме человека. К сожалению, наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно, мы можем только получать его извне. Вот почему так важно обратить внимание на свой ежедневный рацион, ведь железо мы получаем с пищей, которую употребляем.

Насколько вам нужно откорректировать свое питание и образ жизни, зависит от уровня железа в вашем организме. Это легко проверить с помощью анализа крови на гемоглобин. А если вы хотите скорее узнать о том, страдаете ли вы от дефицита железа, ознакомьтесь с главными симптомами анемии.

К симптомам дефицита железа (анемии) относят:

  • Постоянная, хроническая усталость или апатия;
  • Нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности;
  • Сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
  • Отдышка, головокружения;
  • Рецидивирующие вирусные заболевания;
  • Пониженный аппетит, нарушения работы кишечника.

Если эти несколько из этих проблем вам знакомы, значит вам стоит всерьез задуматься о смене рациона.

Читайте также: Суточная потребность витаминов в продуктах

Если же вы ощущаете большинство из вышеперечисленных симптомов, советуем вам обратиться к терапевту.

Продукты с высоким содержанием железа

Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе были печень, гречка, яйца, фасоль и говядина. Это самые доступные и важные продукты. Также не забывайте об овощах и фруктах – свекла, морковь, картофель в мундире, зеленые яблоки и груши.

Добавляйте в свои блюда петрушку, грецкие орехи, тимьян – они также способствуют повышению уровня железа в организме.

Питайтесь правильно, и пусть анемия обходит вас стороной! 

Читайте также: Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Новини кулінарії: як сіль послаблює імунітет
Надмірне вживання солі може не тільки привести до критичного підвищення кров'яного тиску, підвищуючи ризик розвитку інфарктів і інсультів, а й стати причиною ослаблення імунітету.
10 продуктов для набора мышечной массы
Именно правильное здоровое питание определяющее прогресс наращивания мышечной массы и сжигание неэстетичного жира. В наш список входят 10 самых рекомендуемых продуктов для укрепления мускулатуры.
Диета Зона: похудение без голода
Эта диета подарит желанные 90-60-90 без особенных хлопот и ограничений в еде. Есть надо много, чтобы сбросить лишний вес.
Почему в среднем возрасте тяжело похудеть?
Специалисты утверждают, что после 40 лет человеку гораздо тяжелее избавиться от лишних килограммов. Давайте разберемся почему?
Продлеваем молодость: чесночная настойка из Тибета
Впервые рецепт чесночной настойки был обнаружен экспедицией ЮНЕСКО в 1971 году. После многочисленных исследований под руководством ООН было научно подтверждено ее целебную силу.
Все материалы раздела
Самый летний - киш с листьями одуванчиков
Самый летний - киш с листьями одуванчиков
Киш - это открытый пирог с основой из песочного или слоеного теста з различными начинками. Для этого пирога предлагаем взять свежие листья цветущих одуванчиков, необычно и вкусно!
Рагу из морепродуктов от Ольги Сумской
Рагу из морепродуктов от Ольги Сумской
Знаменитая актриса Ольга Сумская поделилась рецептом рагу из морепродуктов. По ее словам, дары моря повышают настроение и поднимают интимный тонус.
Чилі з куркою і ковбасками - рецепти Сенічкіна
Чилі з куркою і ковбасками - рецепти Сенічкіна
Ця страва колись придумали американські ковбої зі штату Техас, а популярним на весь світ його зробили мексиканці. Гострий, ароматний, ситний - готуємо чилі прямо зараз!
Делаем бомбочки для ванны своими руками: 5 рецептов
Делаем бомбочки для ванны своими руками: 5 рецептов
Прекрасным средством, которое поможет вам расслабиться вечером после трудного дня -– бомбочки для ванн. Вы можете их сделать ароматными, добавив в них любимые масла, лепестки цветов и красители любого цвета.
Мухаммара: палочка-выручалочка арабской кухни
Мухаммара: палочка-выручалочка арабской кухни
На востоке эта закуска пользуется огромной популярностью. Жители Турции, Израиля, Ливана подают мухаммара в лепешкам, мясу. И считают, это безумно вкусны сочетанием.
Овощная заготовка для бульона
Овощная заготовка для бульона
Приготовить свежий и ароматный бульон станет еще проще, имея под рукой такую заготовку.
Секреты турецкой кухни: менемен – простая яичница
Секреты турецкой кухни: менемен – простая яичница
Менемен – традиционное турецкое блюдо, а точнее яичница с помидорами. Для ее приготовления вам понадобятся всего лишь помидоры, лук и яйца.
Брокколи с чесноком
Брокколи с чесноком
Приготовить вкусную, а главное полезную закуску из брокколи вы сможете с легкостью, воспользовавшись нашим рецептом. Простой набор ингредиентов, немного времени и брокколи с чесноком готово.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK