Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств

Что нужно ввести в рацион, чтобы побороть дефицит железа? Читайте все подробности в нашем материале.
Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств

Кислородное голодание (анемия) – вызывается дефицитом железа в организме человека. К сожалению, наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно, мы можем только получать его извне. Вот почему так важно обратить внимание на свой ежедневный рацион, ведь железо мы получаем с пищей, которую употребляем.

Насколько вам нужно откорректировать свое питание и образ жизни, зависит от уровня железа в вашем организме. Это легко проверить с помощью анализа крови на гемоглобин. А если вы хотите скорее узнать о том, страдаете ли вы от дефицита железа, ознакомьтесь с главными симптомами анемии.

К симптомам дефицита железа (анемии) относят:

  • Постоянная, хроническая усталость или апатия;
  • Нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности;
  • Сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
  • Отдышка, головокружения;
  • Рецидивирующие вирусные заболевания;
  • Пониженный аппетит, нарушения работы кишечника.

Если эти несколько из этих проблем вам знакомы, значит вам стоит всерьез задуматься о смене рациона.

Читайте также: Суточная потребность витаминов в продуктах

Если же вы ощущаете большинство из вышеперечисленных симптомов, советуем вам обратиться к терапевту.

Продукты с высоким содержанием железа

Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе были печень, гречка, яйца, фасоль и говядина. Это самые доступные и важные продукты. Также не забывайте об овощах и фруктах – свекла, морковь, картофель в мундире, зеленые яблоки и груши.

Добавляйте в свои блюда петрушку, грецкие орехи, тимьян – они также способствуют повышению уровня железа в организме.

Питайтесь правильно, и пусть анемия обходит вас стороной! 

Читайте также: Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
Все материалы раздела
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Реклама. Cмачно, швидко та здорово: як сувід змінить ваше харчування
Продукти, приготовані способом сувід, чудово підійдуть як дітям, так і всім, хто прагне харчуватися здорово, витрачаючи при цьому мінімум часу.
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Реклама. М'ясо: користь і шкода, види, як вибрати
Як м'ясо, яке є невід'ємною частиною раціону, зробити ідеальним джерелом енергії та життєвої сили.
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK