Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств

Что нужно ввести в рацион, чтобы побороть дефицит железа? Читайте все подробности в нашем материале.
Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств

Кислородное голодание (анемия) – вызывается дефицитом железа в организме человека. К сожалению, наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно, мы можем только получать его извне. Вот почему так важно обратить внимание на свой ежедневный рацион, ведь железо мы получаем с пищей, которую употребляем.

Насколько вам нужно откорректировать свое питание и образ жизни, зависит от уровня железа в вашем организме. Это легко проверить с помощью анализа крови на гемоглобин. А если вы хотите скорее узнать о том, страдаете ли вы от дефицита железа, ознакомьтесь с главными симптомами анемии.

К симптомам дефицита железа (анемии) относят:

  • Постоянная, хроническая усталость или апатия;
  • Нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности;
  • Сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
  • Отдышка, головокружения;
  • Рецидивирующие вирусные заболевания;
  • Пониженный аппетит, нарушения работы кишечника.

Если эти несколько из этих проблем вам знакомы, значит вам стоит всерьез задуматься о смене рациона.

Читайте также: Суточная потребность витаминов в продуктах

Если же вы ощущаете большинство из вышеперечисленных симптомов, советуем вам обратиться к терапевту.

Продукты с высоким содержанием железа

Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе были печень, гречка, яйца, фасоль и говядина. Это самые доступные и важные продукты. Также не забывайте об овощах и фруктах – свекла, морковь, картофель в мундире, зеленые яблоки и груши.

Добавляйте в свои блюда петрушку, грецкие орехи, тимьян – они также способствуют повышению уровня железа в организме.

Питайтесь правильно, и пусть анемия обходит вас стороной! 

Читайте также: Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
5 самых полезных овощей в мире
Эти 5 овощей невероятно полезны для человеческого организма. Они не только насыщают важными веществами, но и помогают бороться с серьезными заболеваниями. Эти уникальные овощи нужно употреблять регулярно.
Как повысить работоспособность при помощи рациона
Cоставив правильный рацион, можно быстро поднять жизненный тонус, работоспособность и стать более активным.
8 великолепных альтернатив суперфудам
Все чаще реклама предлагает нам волшебные ягоды годжи, чудодейственное масло кокоса или миндальную муку. Но ведь не менее ценными являются и более доступные продукты. Какие - узнайте прямо сейчас.
Топ-3 самых важных продукта в ежедневном рационе
Выбираем только лучшее для нашего организма!
Диетическое меню к весне - всего 1000 ккал в день
Можно ли правильно питаться и готовить быстро и вкусно? Предлагаем вам вариант завтрака, обеда, ужина и легкой закуски – всего 1000 ккал за день. Обед и ужин можно поменять местами.
Все материалы раздела
Восхитительные букеты к 8 марта
Восхитительные букеты к 8 марта
Самым лучшим подарком к 8 марта однозначно будет букет. А вот какой букет выбрать любимым - решать уже вам. Изумительно смотрятся не только классические букеты из цветов, но и букеты с конфетами и с фруктами.
«Бутерброд» из отбивных «Двойной удар»
«Бутерброд» из отбивных «Двойной удар»
Мясо с начинкой из сыра и ветчины – это испанский вариант сытного завтрака! Готовим с радостью!
Сирний рулет з ікрою тріски - Правила сніданку
Сирний рулет з ікрою тріски - Правила сніданку
Білкова бомба від Руслана Сенічкіна. Готуємо сирний рулет з ікрою тріски. Нам знадобляться сир, яйця, ікра тріски, кроп, несолодкий йогурт, борошно і спеції.
Шоколадный торт с фисташковым мороженым
Шоколадный торт с фисташковым мороженым
Удивить любимых совсем не сложно. Испеките нежный и воздушный шоколадный торт. Набор ингредиентов для этого торта также прост, как и способ его приготовления. Не забудьте подать с фисташковым мороженым!
Как вырастить хорошую рассаду
Как вырастить хорошую рассаду
Мысли садоводов полностью занимает надвигающийся посевной сезон. Большое значение для выращивания хорошей рассады имеют сроки посева. Мы делимся с вами важным деталями, на которые обязательно стоит обратить внимание
Ленивые вареники с ягодным соусом
Ленивые вареники с ягодным соусом
Правильный завтрак - залог активного и хорошего дня. Делимся рецептом быстрого, аппетитного и всеми любимого блюда - ленивых вареником с ягодным соусом.
Незаслуженно забытый рецепт яблочного десерта - Гамула
Незаслуженно забытый рецепт яблочного десерта - Гамула
Гамула - старинное славянское блюдо. Представляет собой пюре из яблок с небольшим количеством муки, запеченное до румяной корочки. Особенно понравится это блюдо детям.
Как вырастить батат
Как вырастить батат
Батат становится популярнее день ото дня. Он не только вкусен, но и полезен. Как же самому вырастить эту диковинку у себя на огороде? Что нужно учесть, чтобы потом получить долгожданный урожай?
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK