Биоритмы и питание: как составить идеальное меню

Несмотря на то, что у всех людей разный распорядок дня и режим питания, существуют некоторые общие рекомендации:

1. Питайтесь дробно. Разбейте свой дневной рацион на 5–6 приемов пищи. Так не возникнет чувства голода и не придется зря «кусочничать».
2. Кушайте разную еду. Питательные вещества и витамины можно получить лишь в том случае, если сделать свой рацион сбалансированным.
3. Пейте воду. Она очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Читай также: Как приучить себя пить воду: 5 легких способов

Голод в первой половине дня

Скорее всего, вы - типичный жаворонок. Поэтому утренний прием пищи и обед должны быть питательными и калорийными. Делайте упор на крупы, молочную продукцию, яйца и бобовые. А вот ужин должен быть легким и низкокалорийным. Например, рыба на пару.

Голод во второй половине дня

Совам достаточно сложно нормализовать свой рацион. Попробуйте с утра есть натуральный йогурт с горстью мюсли или легкий смузи. Днем делайте акцент на углеводы и жиры, а вечером питайтесь овощами.

Читай также: 5 видов голода, о которых надо знать

Голод каждые 2–3 часа

Это свидетельствует о быстром метаболизме. Тщательно продумывайте перекусы и основные приемы пищи, чтобы не набрать лишних килограммов.

Еда на ночь

Скорее всего, здесь присутствует психологический фактор.  В любом случае на помощь вам придет натуральный низкокалорийный йогурт.