Режим питания: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Делимся простыми советами по оптимальному режиму питания.
Режим питания: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Придерживаясь правильного питания, мы обращаем внимание на качество пищи, но не задумывается о количестве приемов. Как же спланировать их так, чтобы получить максимальный эффект для организма?

Для похудения

Дробное питание

Если вы решили сбросить парочку килограмм, вам подойдет дробное питание, которое заключается в нескольких перекусах в течение суток. Дробное питание позволит вам не наедаться вечером, поскольку организм получил уже свои калории. Итак, чтобы контролировать чувство голода, особенно на пике работоспособности, разделите дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи. Ученые утверждают, что дробное питание понижает уровень холестерина в крови.

Читай также: Эффективные диеты: новинки 2017 года

Двухразовое питание + перекус

В данном случае нельзя пропускать завтраки – это главный прием пищи, который зарядит энергией на весь день. Что касается обеда, он должен быть сбалансированным, с необходимыми организму белками, жирами и медленными углеводами. Вечерний прием пищи состоит из небольшого перекуса: цитрусовые фрукты, натуральный несладкий йогурт или кефир, легкие овощные салаты или небольшая горсть орехов.

Краткосрочное голодание

Выделяют два типа. Первый – это чередование употребления исключительно воды и полезных блюд в течение 10–15 часов. Второй вариант – еженедельный детокс. Такой режим питания отлично разгоняет метаболизм.

Читай также: Чем перекусить на работе: 5 лучших закусок (таблица)

Для поддержания или набора массы подойдет трехразовое питание. Благодаря нему, вы сможете контролировать вес и не допускать переедания. К такому типу питания привыкли многие из нас. Специалисты утверждают, что трехразовое питание очень полезно для сердечно-сосудистой системы.

Какой бы вы не выбрали тип, следите за правильным сочетанием продуктов (и только полезных), пейте больше чистой воды и занимайтесь спортом. Тогда ваши усилия принесут результат. 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
"2 часа красоты" и другие правила здорового сна
Здоровый сон – залог успешной деятельности во время бодрствования. Но стресс, постоянная гонка, стремление все и везде успеть приводят к тому, что крепкий и продолжительный сон для многих становится роскошью.
Секрет моря: почему успешные люди предпочитают рыбу и морепродукты
Лучший продукт для карьеристов - жирная рыба. Она богата кислотами омега-3, которые положительно влияют на работу головного мозга: улучшают память и концентрацию внимания.
На сон грядущий: какие продукты помогают уснуть
Крепкий и здоровый сон - залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Важно знать, какие продукты помогают уснуть, а от каких лучше отказаться перед тем, как ложиться в постель.
Збираємо корисний і поживний ланч-бокс для школяра разом з Севастьянов Фаге
Дієтологи і педіатри офіційно забракували бутерброди в шкільних ланч-боксах. Замість цього говорять, дітям необхідно давати в школу весь набір продуктів, багатих на здорові білки, жири і вуглеводи.
Почему витамин Е такой полезный
Американские ученые из Университета здравоохранения Джорджии утверждают, что витамин Е  предотвращает развитие мышечной атрофии, тем самым помогает ремонтировать мышечные клетки. Как это происходит и в чем секрет?
Все материалы раздела
Когда нужно удивить: печенье с сюрпризом Pinata Cookies
Когда нужно удивить: печенье с сюрпризом Pinata Cookies
Мексиканская традиция разбивать полую игрушку с конфетами и сюрпризами в День рождения прижилась и у нас. А в последнее время набирает популярность другая разновидность пиньяты - в виде печенья.
На скорую руку: грибное рагу
На скорую руку: грибное рагу
Грибное рагу вкусное и очень ароматное блюдо. Его можно готовить из любых грибов, и овощей. Времени на приготовление этой вкуснятины вы потратите минимум, а в результате получите сытное диетическое блюдо!
Баклажанові рулетики з горіхами та сиром: покроковий рецепт
Баклажанові рулетики з горіхами та сиром: покроковий рецепт
Рулети з баклажанів та горіхами – ідеальна закуска, чудовий гарнір до страв з птиці, м'яса або риби, або основна страва для вегетаріанців. Неймовірно легко, швидко і запаморочливо смачно!
И вкусно, и полезно: ТОП-5 детских творожных десертов
И вкусно, и полезно: ТОП-5 детских творожных десертов
О пользе творога известно всем – и взрослым, и детям. Творог – ценный источник кальция, который жизненно необходим малышам для полноценного роста, для крепких костей и зубов.
Незаменимое блюдо Японской кухни: курица Терияки от Йоши Фудзивара
Незаменимое блюдо Японской кухни: курица Терияки от Йоши Фудзивара
А вы знали, что курица в стиле "Терияки" на самом деле не из Японии? Интересные факты и секреты приготовления расскажет наш Шеф-повар, Йоши-сан
Омлет с лисичками
Омлет с лисичками
Быстрый, вкусный, а главное простой завтрак можно приготовить из традиционного омлета с лисичками. Попробуйте добавить при приготовлении мелко нарезанную зелень и сметану. Уверены, вам понравится!
Пудинг з ковбасками - рецепти Руслана Сенічкіна
Пудинг з ковбасками - рецепти Руслана Сенічкіна
Сосиски або ковбаски, запечені у ніжному м’якому тісті. І хот доги тут ні до чого! Справжнє британське блюдо. Руслан Сенічкін приготував пудинг з ковбасками.
Варенье "Груша в шоколаде" - деликатес для зимних вечеров
Варенье "Груша в шоколаде" - деликатес для зимних вечеров
У груш прекрасный вкус и аромат. Из них получаются отличные джемы и варенье. А если соединить груши с шоколадом, получиться изумительное лакомство, от которого будет сложно оторваться даже самым искушенным гурманам.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK