Что съесть, чтобы уснуть: топ-5 продуктов

Проблемы с нарушением сна не редкость в наше время, к сожалению. Но есть продукты, свойства которых помогут расслабить нервную систему и крепко уснуть.

0 0 0

просмотров

Что съесть, чтобы уснуть: топ-5 продуктов

Вот 5 продуктов, которые помогут людям, страдающим от проблем со сном, снова засыпать спокойно:

1. Банан

Бананы содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы человека и оказывают эффект природного снотворного. Употреблять их лучше не позднее, чем за 2 часа до сна. Кроме того, фрукты богаты триптофаном, который стимулирует выработку мелатонина («гормон сна»).

Важно: Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

2. Молоко

Стакан молока - это отличное средство против бессонницы. Ведь в составе молока есть кальций и триптофан, которые помогают избавиться от нервного напряжения и расслабиться.

3. Капуста

Этот листовой овощ может похвастаться наличием клетчатки. Чем больше ее в вашем рационе, тем лучше вы спите. Клетчатка предотвращает скачки сахара в крови, которые могут снижать уровень гормона сна мелатонина.

Читай также: Капуста квашеная по-армянски

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

4. Вишня

Вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Стакан обычного вишневого сока ученые считают отличным средством для борьбы с бессонницей.

5. Лосось

Эта рыба содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Надеемся были полезны!

Читай также: Слипаются глаза на работе? Вот те 5 продуктов, что тянут в сон

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин – аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Smak.ua › Продукты › Все о продуктах

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: сон рыба капуста бананы сонливость клетчатка полезные блюда

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

0 0 0

Помочь журналистам

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Капуста для голубцов: как быстро снять листья

Домашние голубцы блюдо вкусное и сытное, но, к сожалению, готовится не так часто, ведь на его приготовление уходит довольно много времени.

Лондонский шик: рыбная запеканка «Фишлоаф»

Запеканка это всегда отличный вариант для приготовления быстрого и вкусного блюда для всей семьи. Для приготовления запеканки по нашему рецепту вам понадобятся филе рыбы, яйца, морковь, лук, зелень и соевый соус.

Необычные голубцы с луком-пореем и рисом

Постные голубцы с луком-пореем и рисом это отличная идея для тех, кто устал от калорийной пищи! Рекомендуем!

Гарнир к рыбе: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Самыми худшими гарнирами к рыбе считаются макароны и крупы, исключение - гречневая каша. А вот какие гарниры лучше всего сочетаются с рыбой - узнайте прямо сейчас из нашего вкусного обзора.

Салат со свеклой: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Свекла - настоящий кладезь витаминов, а еще она прекрасно сочетается с другими овощами, с рыбой или даже фруктами, поэтому салаты из свеклы получаются изумительно вкусными и очень полезными.

Все о продуктах

Жимолость - ягода красоты и молодости

Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.

Полезны ли для организма цукаты?

Всемирно известная восточная сладость – цукаты. Это фрукты или овощи сваренные в сахарном сиропе и подсушенные. Яркие, сладкие и ароматные, но действительно такие ли они полезные, как считают многие?

ТОП-4 быстрых блюд за 20 минут по версии SMAK.UA

Когда у вас совершенно мало времени для приготовления ужина - на помощь придут рецепты блюд, которые готовятся за 20 минут. Вкусно, полезно и быстро - именно то, что нужно для занятой хозяйки.

ТОП-4 лучших блюд из бузины

Наверняка вы удивитесь, но из цветов бузины можно приготовить не только полезные, но и очень вкусные блюда и напитки. Мы собрали для вас только лучшие рецепты!

Страви зі шпинатом: 7 найкращих рецептів за версією SMAK.UA

У складі шпинату знаходяться вітаміни групи A, B K та С. Недивно, що корисний шпинат називають королем овочів. Пропонуємо вам 7 дивовижно смачних страв зі шпинатом, які прості в приготуванні і дуже корисні.

Все материалы раздела