Продукты, которые помогают худеть

Ценные советы дает известный украинский диетолог Ксения Коваленко. Оказывается, продукты, снижающие аппетит у нас «под рукой».

Миндаль. Отличное средство при нестерпимом желании съесть плиточку шоколада. Всего несколько орешков – отличный вариант перекусить.

Кофе. Не более двух чашек в день энергетического напитка и желание наесться «до отвала» пропадет напрочь. Кофе стимулирует выработку адреналина и отвечает за человеческую реакцию, связанную с нейротрансмиттером – «бей и беги», таким образом небольшие дозы напитка замедляют пищеварительный процесс. Адреналин замедляет пищеварительной процесс и желание съесть побольше нейтрализируется. Кроме того, кофе – отличный антиоксидант, но перебарщивать в употреблении напитка категорически не стоит.

Жиры. От них невозможно пополнеть, если кушать в пределах суточной нормы. Организм переваривает калорийную пищу дольше, но зато такие продукты дают больше энергии, чем белок. Включите в свой рацион рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Это самые безопасные и полезные источники жиров.

Вода. Проверено, что, выпивая стакан воды перед употреблением пищи, человек съедает порцию гораздо меньшую, чем к которой привык. Постарайтесь не пить лимонад, любимую колу и соки, замените водой. Таким образом вы похудеете, не прикладывая особых усилий.

Кайенский перец. Несмотря на остроту и возможное повышение аппетита, способствует быстрому похудению. Ежедневное употребление продукта в количестве до 20 г гарантирует снижение веса на 5-10 кг в течение года. Старайтесь добавлять специю по вкусу в свой ежедневный рацион.

Клетчатка. Создает эффект насыщения благодаря объему, а не калорийности. Все овощи, фрукты и цельно зерновые крупы создадут длительное чувство сытости. Постарайтесь за столом в первую очередь съедать полезный овощной салат и немного подождите – чувство голода пропадет, вы трезво сможете оценить, что вкусненького еще можно съесть и насколько это необходимо.