Дефицит витаминов приводит к плохому развитию костной системы, слабым мускулам, медленному физическому развитию и росту. Но главное – головной мозг недополучает необходимых элементов.
Как собрать ланч-бокс для школьника: меню на неделю (видео)
Чтобы ребенок был сыт и доволен, ему надо дать с собой самый крутой ланч-бокс, собрав полезные и вкусные варианты перекуса.
Меню на неделю для школьника
Помните, что крекеры, печенья, хлебцы вполне могут заменить хлеб. Их также можно раскладывать по пакетами и давать ребенку с собой.
Понедельник – мега-полезный бутерброд-рулет
Ингредиенты
- Лаваш – 1 лист
- Горчица – 2 ст.л.
- Сыр – 1,5 ломтика
- Индейка или куриное филе (отварное или запеченное) – 3 ломтика
- Мандарин
- Болгарский перец
Как собирать перекус
Лист лаваша смазываем горчицей, выкладываем сверху сыр, затем ломтики индейки или куриного филе. Сворачиваем все в рулет. Нарезаем.
В ланч-бокс складываем рулетики, а также очищенный мандарин и нарезанный соломкой сладкий перец.
Читай также: Вкусно и быстро: 4 лучших завтрака в школу
Вторник – почти пицца
Ингредиенты
- Лист лаваша
- Сыр моцарелла (измельченный) – 3 ст.л.
- Ветчина (измельченная) – 3 ст.л.
- Томатный соус (кетчуп) – 3 ст.л.
- Яйца – 2 шт.
Как собирать перекус
Из листа лаваша вырезаем небольшие кружочки. Отдельно раскладываем продукты по ячейкам лачн-бокса.
Среда – салат из макарон с соусом песто
Ингредиенты
- Макароны (отварные) – 1 порция
- Соус песто – 2 ст.л
- Сыр моцарелла – 0,5 ст.
- Помидоры (черри) – горсть
- Яйца вареные – 1 шт.
- Болгарский перец – 0,5 шт.
Как собирать перекус
Смешиваем в миске все ингредиенты (кроме яиц и перца). Выкладываем салат в лачн-бокс, также добавляем яйца и перец.
Четверг – салат из макарон с ветчиной
Ингредиенты
- Отварные макароны – 1 порция
- Индейка (отварная и измельченная) – 0,5 ст.
- Ветчина (измельченная) – 0, 5 ст.
- Кетчуп – 2 ст.л.
- Болгарский перец (нарезанный кубиками) – 2 ст.л.
- Помидоры (черри)
- Клубника
- Черника
Как собирать перекус
Смешиваем в миске макароны, ветчину, перец, добавляем соус (можно взять кетчуп). Перемешиваем. Выкладываем салат с ланч-бокс, добавляем разрезанные пополам помидоры черри, рядом размещаем клубнику и чернику.
Пятница – почти пирог без выпечки
Ингредиенты
- Лист лаваша
- Арахисовое масло
- Желе или варенье
- Яйцо отварное – 1 шт.
- Свежие фрукты или ягоды
Как собрать перекус
Лист лаваша смазываем арахисовым маслом, сверху смазываем желе или варенье. Накрываем вторым листом лаваша. Нарезаем кусочками, выкладываем в ланч-бокс. Также добавляем к обеду отварное яйцо и фрукты, ягоды.
Читай также: Рецепт самых ленивых вареников из творога
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Блюда для детей
Эксперт по здоровому питанию Лора Филиппова в эфире утреннего шоу "Сніданок з 1+1" посоветовала родителям, как сделать для ребенка полезный завтрак: что за блюда и продукты должны в него входить.
Хотите порадовать семью вкусным и сытным завтраком – приготовьте омлет по-каталонски. К приготовлению этого блюда можно привлекать детей, настолько прост в приготовлении!
Ребенок проводит в школе в среднем около пяти часов в день, и он не должен быть там голодным. Что же дать с собой перекусить, чтобы ребенок мог пережить день в школе, не проголодавшись?
Что приготовить на завтрак школьнику, чтобы было вкусно и быстро? Предлагаем выбрать из подборки блюд от SMAK.UA
Все детки обожают лапшу, а если в нее добавить мак и сухофрукты - восторг обеспечен!
Выпечка
Нежные и мягкие прянички, украшенные орешками - настоящее щедрое угощение для ваших гостей.
Соусы
Сегодня мы хотим поделиться рецептом вкусного томатного соуса по эксклюзивному рецепту Джулии. А еще его можно заморозить!
Вторые блюда
Не в духе с утра? Исследователи из Манчестерского университета в Великобритании пришли к выводу, что более 70% людей с утра находятся в плохом настроении. Возможно, в этом виновато отсутствие завтрака!
Десерты
Необычный десерт можно приготовить из фиников, с начинкой из орехов и в застывшем шоколаде. Вкусно, полезно и очень необычно!
Десерты
Бессменный судья и именитый шеф-повар Эктор Хименес-Браво поделился фирменным рецептом испанской сладкой выпечки — чуррос.
Первые блюда
Этот борщ наполнен ароматами чернослива и грибов. Этот рецепт постного борща отлично подойдет тем, кто придерживается диеты и не может позволить себе лишних каллорий.
Выпечка
Здоровый образ жизни и правильная еда еще не означают, что стоит ограничиваться во всем и не баловать себя вкусненьким. Диетический завтрак может быть не скучным, а вкусным и разнообразным.
Таблицы
Кашу маслом не испортишь, а вот неверными пропорциями – легко! Сегодня мы расскажем, как правильно следует варить каши, чтобы получить идеальный гарнир или - правильный завтрак.