Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе

Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это  может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части тела, регулярно выполняя некоторые основные упражнения.

Эти упражнения можно и нужно делать в офисе.

Растяжка шеи
Сидя вертикально,  наклоните голову к левому плечу так далеко, как только можете. Не поворачивайте голову и не поднимайте левое плечо. Задержитесь в этом положении в течение пяти циклов дыхания.

Это упражнение можно усилить, если поднять левую руку, обхватить голову и мягко нажать на нее, наклоняя голову ниже к плечу.  Повторите затем это упражнение с правой стороны.

Вернитесь в исходное положение.  Затем поверните голову влево, насколько можете, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на месте, и удерживайте это положение еще в течение пяти вдохов. Повторите в правую сторону.

Растяжка плеч
Чтобы растянуть заднюю часть плеч, положите правую руку под локоть левой руки и поднимите локоть левой руки, потянув левую руку поперек груди. Вы должны почувствовать напряжение в задней части левого плеча. Тело не поворачивайте. Держите так левую руку от 15 до 30 секунд, вернитесь в начальную позицию и повторите это упражнение  с правой рукой.

Наклон головы вниз
Это упражнение поможет вам расслабить ваши мышцы шеи, а также плеч. Сидя на стуле, наклоните голову вперед,  уложите подбородок на груди. Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи и, возможно, даже, верхней части спины. Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд и повторите по крайней мере два раза.

Наклон головы назад
Расслабьте ваши шею, плечи и грудь. Делайте упражнение, сидя на стуле или стоя. Медленно скользите подбородком вперед. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.  Не двигая подбородком вверх или вниз, не выгибая спину,  потяните голову прямо назад. Вы должны чувствовать некоторое напряжение по всей и плечах.  Задержитесь  от 15 до 30 секунд, отдохните и повторите еще два или более раз.

Полезные советы
Когда это возможно, делайте перерыв от 5 до 10 минут каждый час. Прикрывайте глаза ладонями, чтобы снизить нагрузку на глаза, встаньте и разомните спину или, по крайней мере, сделайте другую работу, которая требует изменения положения вашего тела, или сходите в другую часть вашего офиса. Меняйте положение тела, когда начнете чувствовать напряжение в какой-либо области.

Источник: http://modernwomen.ru/
Фото: Интернет