Заряжаемся энергией, чтобы легко перенести холод!
На сегодняшний день известно, что изменение диеты может изменить и метаболизм организма, также меняются и химические реакции мозга, что может оказать влияние на уровень энергии и наше настроение.
Итак, чтобы повысить настроение, необходимо употреблять в пищу те продукты. Которые стабилизируют содержание сахара в крови и способствуют выработке полезных химических веществ в мозге, таких как серотонин.
Удивительным фактом является то, что углеводы, которые запрещены для диеты имеют жизненно-важное значение для повышения энергии и настроения.
Также следует включить в рацион орехи, потому как они не только богаты белком, но и содержат полезный магний, который играет важную роль в превращении сахара в энергию. Исследования показывают, что дефицит магния может истощить энергию. Также этот минерал содержится в большом количестве в зерновых отрубях и рыбе, такой как палтус.
В каких еще продуктах искать запас энергии для нашего организма? Посмотрите в сторону постной свинины и нежирной говядины. Мясо курицы (без кожи), а также индейка являются здоровым источником белка и аминокислоты тирозина, которая повышает уровень дофамина и
К энергетически насыщенным продуктам следует отнести также и жирную рыбу, например, такую как лосось или семга. Такая рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут защитить нас от депрессии. Кроме того эти вещества оче
Чтобы максимально защититься от депрессии следует обратить внимание на листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и цитрусы, которые содержат в себе полезную фолиевую кислоту. Эта кислота снижает риск развития депрессии и избавляет нас от угнетенного состояния.
Бобовые не только содержат фолиевую кислоту, но еще и замедляют процесс пищеварения, обеспечивая стабильный и полноценный расход энергии в течение дня.
Для того чтобы избавится от чувства усталости, необходимо пить большое количество воды или других несладких напитков в день. Этим вы избавите себя от обезвоживания, которое и вызывает усталость. Если пить обычную воду вам не очень хочется,
Следует отметить, что в зимнее время нам так хочется глоточек ароматного кофе… и не зря. Кофе усиливает обмен веществ в организме, временно улучшает внимание, а также повышает энергию. Поэтому небольшие порции кофе будут держать организм в тонусе, но сильно увлекаться этим напитком не стоит. Иначе частое употребление кофе сделает ваш сон беспокойным, что вызовет потерю энергии в организме. Поэтому для того чтобы немного взбодриться, некоторые порции кофе замените чаем. Исследования показывают, что сочетание кофеина чая и аминокислоты L-теанина может улучшить концентрацию внимания, усилить скорость реакции и память.
Не сереет, что шоколад повышает настроение, поэтому его употребление в зимнее время для накопления энергии особенно желательно. Однако не следует особенно сильно на налегать на его употребление. Любители шоколада знают, что всего несколько квадратиков темного шоколада достаточно чтобы повысить энергию и настроение.
Еще одним важным критерием для того чтобы организм был полон сил и был в приподнятом настроении, нельзя пропускать завтраки. Люди, которые завтракают каждое утро, более энергичны и жизнерадостны. Лучший завтрак – это завтрак с большим количеством клетчатки и питательных веществ, содержащий полезные жиры и некоторые типы белка.
Помимо еды и правильного питания, хороший способ запастись энергией – это физическая нагрузка и активность. Помните, что каждому человеку необходима небольшая прогулка в день. Достаточно 15-ти минутной ходьбы на свежем воздухе для получения хорошего запаса энергии и снятия депрессивного состояния человека. Поэтому постарайтесь иногда позволять себе погулять немного в парке, чтобы отдохнуть от серой повседневности и отвлечься от всех своих забот.