Рис с куриной грудкой и морковь - три кита диетического питания. Но если приготовить из них плов, то вы получите вкусное и не слишком калорийное блюдо. А специи в рецепте ускорят обмен веществ для быстрого похудения
Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц
Летний сезон начинается! А это значит, что у вас резко возросло желание подкорректировать свою фигуру. Попробуйте такой вид диеты и результат не заставит вас ждать!
Придерживаясь диеты «Идеальный формы» вы сможете за один месяц похудеть на 7 кг, уменьшить объемы на 3-4 см, и заметно подтянуть фигуру.
Читай также: Диета «Сжигательница жира»: меню на 7 дней
Диета «Идеальные формы»
Питание этой диеты не особо строгое, но тренировки 3 раза в неделю обязательны! А именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности тренировкам следует уделять 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое и мучное. Если вы сладкоежка и полностью ограничить себя в сладостях вы не можете, то раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50 г) черного шоколада. Но, следующий день непременно должен быть либо разгрузочным, либо на 15 минут следует увеличить время тренировок.
Меню диеты «Идеальные формы»
Из приведенного ниже списка следует выбирать любой из вариантов в один прием пищи. Придерживаться диеты следует в течение одного месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.
Читай также: Вегето-диета: минус 3 кг за неделю