Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.
10 немолочных источников кальция
Кальций необходим нашему организму. Важно не только следить за правильным питанием, но и понимать, какие продукты содержат больше кальция, чем другие.
Знаете ли вы, что 99% кальция храниться в костях и зубах, поддерживая их структуру и работу? Еще один процент кальция используется для сокращения и расширения кровеносных сосудов, работы мышц, нервной передачи, передачи межклеточных сигналов и выработки гормонов. Когда в организме не хватает кальция, он вымывается из костей. А как же его восполнить?
Диетологи утверждают, что существуют и немолочные источники кальция.
Миндаль
Сушеный, жареный, в виде масла, миндаль – отличный источник кальция, 22 ореха дают вам 27% от ежедневной рекомендованной нормы.
Сельдь
Богатая витамином D, она помогает вам усваивать кальций. Филе одной сельди дает 11% от ежедневной рекомендованной нормы.
Семена кунжута
Одна столовая ложка жареных или высушенных семян кунжута дает 9% от ежедневной рекомендованной нормы.
Ботва репы
Содержит 10% от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке порезанной зелени.
Бразильский орех
Содержит 21% от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке.
Йогурт
Наполненный полезными бактериями, йогурт дает вам 42% от ежедневной рекомендованной нормы кальция в 8 унциях.
Семена льна
Содержащие Омега-3, льняные семена дают вам 43% кальция от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке.
Зелень одуванчика
Дает 10% в одной чашке.
Капуста
Дает 9% в одной чашке.
Листовая горчица
Дает 6% в одной чашке.
Читай также: ТОП- 10 продуктов содержащих железо