Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.
Меню олімпійця: як годувати маленьких спортсменів
Як правильно збалансувати харчування дитині яка займається спортом, щоб і не перевантажити організм, і при тому дитина отримувала все необхідне ми розкажемо далі в нашій статті.
Стаючи батьками, ми замислюється, як буде розвиватися наша дитина, ніж він буде захоплюватися і як краще допомогти йому реалізувати свій творчий хист. Часто вибір падає на спортивні школи та секції. І якщо ви віддаєте дитину у великий спорт, то ваше завдання подбати про те, щоб йому вистачало здоров'я, сил і енергії для тренувань. А значить постарайтеся забезпечити юному спортсмену повноцінне харчування.
Меню дитини спортсмена відрізняється від раціону його однолітка, який спортом не займається.
Є обов'язкові правила, пов'язані з повноцінним харчуванням маленьких спортсменів:
- харчування має бути збалансованим, що містить всі необхідні корисні речовини.
- прийоми їжі потрібно обов'язково дробити на 5-6 частин. Більш активні діти повинні харчуватися через 3-4 години, невеликими порціями
- наявність гарячих страв (супи, каші, друге, гаряче питво) Обов'язково умова
Основне завдання батьків-організувати правильний режим дня, з урахуванням тренувань і забезпечити здорове харчування.
Незбалансоване харчування може розвинути енергетичний дефіцит, викликати затримку росту і статевого дозрівання. Такі прояви, як підвищена втома, зменшення м'язової маси, а також часті застуди, виникають через неправильне харчування.
Які ж поживні речовини необхідні дитині-спортсмену для нормального розвитку і зростання.
Яка кількість калорій потрібно споживати, щоб підтримувати фізичну активність?
Потреба в калоріях для дівчаток 6-12 років становить 1600-2000 калорій, для хлопчиків - 1800-2400 калорій в день.
Зростаючий організм юного спортсмена вимагає достатню кількість білка, особливо тваринного походження.
Білок - це головний матеріал для утворення нових клітин, завдяки йому організм росте і розвивається, формується мускулатура.
У щоденне меню дитини обов'язково повинні входити:
- сир, молочні каші, яйця, них містяться вітаміни і мінерали для росту і розвитку;
- страви з м'яса і риби-це джерела амінокислот і вітамінів, які потрібні для збільшення сили і витривалості. Також багаті білком: боби, горіхи і натуральні сири.
Читай также: Правильное питание при занятиях спортом