Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.
Железная леди: как справиться с весенней анемией без лекарств
Что нужно ввести в рацион, чтобы побороть дефицит железа? Читайте все подробности в нашем материале.
Кислородное голодание (анемия) – вызывается дефицитом железа в организме человека. К сожалению, наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно, мы можем только получать его извне. Вот почему так важно обратить внимание на свой ежедневный рацион, ведь железо мы получаем с пищей, которую употребляем.
Насколько вам нужно откорректировать свое питание и образ жизни, зависит от уровня железа в вашем организме. Это легко проверить с помощью анализа крови на гемоглобин. А если вы хотите скорее узнать о том, страдаете ли вы от дефицита железа, ознакомьтесь с главными симптомами анемии.
К симптомам дефицита железа (анемии) относят:
- Постоянная, хроническая усталость или апатия;
- Нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности;
- Сухость кожи, ломкость ногтей и волос;
- Отдышка, головокружения;
- Рецидивирующие вирусные заболевания;
- Пониженный аппетит, нарушения работы кишечника.
Если эти несколько из этих проблем вам знакомы, значит вам стоит всерьез задуматься о смене рациона.
Читайте также: Суточная потребность витаминов в продуктах
Если же вы ощущаете большинство из вышеперечисленных симптомов, советуем вам обратиться к терапевту.
Продукты с высоким содержанием железа
Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе были печень, гречка, яйца, фасоль и говядина. Это самые доступные и важные продукты. Также не забывайте об овощах и фруктах – свекла, морковь, картофель в мундире, зеленые яблоки и груши.
Добавляйте в свои блюда петрушку, грецкие орехи, тимьян – они также способствуют повышению уровня железа в организме.
Питайтесь правильно, и пусть анемия обходит вас стороной!
Читайте также: Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца