Правильное и сбалансированное питание - залог хорошего здоровья! Мы собрали для вас 5 вкусных и полезных рецептов блюд, энергетическая ценность которых составляет до 100 калорий!
Диета Кима Протасова
Попробуйте соблюдать такой режим питания и результат вас удивит. Активное похудение на диете Протасова приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов!!!
Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.
Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.
Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.
Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.
Первая неделя
- Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
- Количество продуктов и время дня - любое.
- Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
- На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.
Вторая неделя
- Рацион остается неизменным.
Третья неделя
- К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
- Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.
Четвертая и пятая недели
- Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.
Привила выхода из диеты Протасова
- Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
- Ограничить количество растительного масла в день - не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
- Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
- Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
- На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
- Кушаем только постное мясо (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
Читай также: Кефирно-яблочная диета на 9 дней