Мало кто мог предположить, что на картофеле можно худеть. Предлагаем Вам рецепт одной из самых неожиданных диет в нескольких вариациях. Выбирайте, какая больше Вам по душе!
Диета «Блюдечко»
Главный принцип диеты «Блюдечко» заключается всего-навсего в дробном питании, в небольших порциях еды, съедаемой за один раз.
Диета «Блюдечко»
Главный принцип диеты «Блюдечко» заключается всего-навсего в дробном питании, в небольших порциях еды, съедаемой за один раз.
Огромный плюс диеты в том, что можно любые привычные продукты, не ограничивая свои гастрономические пристрастия, и при этом иметь возможность похудеть на 7–10 кг за месяц! Важно лишь тщательно следить за размером порций. Что незамедлительно приведет к потере лишних килограммов и уменьшению размера желудка, впоследствии для насыщения будет вполне достаточно крохотной порции, которая тут же перерабатывается, не давая возможности отложиться жирам.
Основные правила диеты «Блюдечко»
- Количество потребляемой пищи за один раз должно умещаться на блюдечке (диаметр 10 см), это приблизительно 200 г продуктов. Средняя калорийность одной порции – 200–300 кКал.
- Пищу принимать следует каждые 3 часа, обязательно сидя, не спеша и тщательно пережевывая пищу.
- Итого получается 5 приемов пищи в день
- Последний перекус должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
- Если очень хочется чего-то жареного, жирного и калорийного, ешьте такую пищу в ограниченных количествах, и только впервой половине дня, это сведет ее вред к минимуму.
- Половина обеденного блюдца должна состоять из овощей, другая половина из белковых продуктов – отварное куриное филе, без кожицы, рыба, морепродукты.
- Допускаются перекусы, они могут состоять из фруктов, либо фрукты + белок (творог, йогурт). Не забывайте, что порция по прежнему не превышает 200 г, и строго умещается на нашем блюдце.
- Калорийные напитки допустимы в рационе, заменяют один прием пищи, объем не более 200 мл.
Примерное меню на день
Завтрак: овсянка на воде – 100 г; бутерброд с маслом и сыром, либо кусочек твердого сыра – 100 г.
Второй завтрак: салат из натертых на терке яблок и моркови – 100 г; низкокалорийный натуральный йогурт 100 г.
Обед: овощное рагу с зеленью – 100 г; отварная курица или рыба – 100–200 г.
Перекус: апельсин, груша или яблоко.
Ужин: овощной салата, заправленный соевым соусом и соком лайма – 100 г; очищенные креветки – 100 г.
Перед сном: низкокалорийный кефир – 200 мл, можно добавить сухофрукты и столовую ложку отрубей.
Важно понимать, что диета «Блюдечко» – это здоровая перенастройка вашего организма на правильное питание. В идеале сохранить привычку к небольшим порциям на всю жизнь! Стараться потреблять больше фруктов и овощей, выпивать 2 л воды в день, это поможет вывести токсины.
Имеет эта диета и минусы: если действительно питаться по этой диете, можно недополучить фруктов и овощей, что отрицательно скажется на перистальтике, и пищеварении. Так что любителям «Блюдечка» обязательно нужно принимать не только витамины, но и отруби в порошке. Можете посыпать ими еду, много места на вашем блюдечке они не займут, а пользы принесут достаточно.
И, конечно же, не стоит увлекаться калорийными напитками. Ваши лучшие друзья – вода, кофе и чай без сахара. А вот если вы будете пить магазинные соки или коктейли, никакое «блюдечко» не спасет от калорийной атаки.
Читай также: Диета Катрин Гурсак