Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.
5 факторов стройности, которые позволяют худеть
Революционная методика «Пять факторов», разработанная голливудским фитнес-тренером Харли Пастернаком, сочетает в себе простоту и эффективность.
Алисия Кейс, Ева Мендес, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун и другие знаменитости признаются, что «Пять факторов» легко вписались в их образ жизни и позволили им достичь таких результатов, о которых они даже и не мечтали. Оцените и вы эффективность диеты Пастернака на собственном опыте!
Читай также: Зимняя диета: правильный рацион питания
1. План пяти недель
Харли Пастернак уверяет в том, что спустя 35 дней все последовательницы методики получат гарантированный результат. К тому же знание четких временных рамок позволяет избежать ощущения бесконечно длящейся диеты, из-за которого многие «срываются» и не доводят дело до конца.
2. Пятиразовое питание
Пастернак предлагает питаться дробно, т.е. пять раз в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса в течение дня.
3. Блюда из пяти ингредиентов за пять минут
Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя 5 основных компонентов:
- белки (нежирная говядина, крольчатина, рыба, птица, бобовые). Этот компонент необходим для крепких мышц;
- сложные углеводы (цельнозерновые крупы) – они необходимы для энергии и поддержания бодрости вашего организма;
- клетчатка (овощи и фрукты) – для очищения ЖКТ;
- легкоусвояемые жиры (растительные масла);
- напитки без сахара.
Помнить нужно также о том, что еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке.
4. Ежедневные 25-минутные тренировки
Серия коротких тренировок намного эффективнее, чем многочасовые марафоны в спортзале. Поэтому спорту можно уделять по 25 минут в день: распределите время по 5 минут на каждое упражнение.
Экспресс-тренировка по методу Пастернака выглядит так:
- 5 минут для кардионагрузок (легкий бег трусцой или катание на велосипеде/велотренажере);
- 10 минут силовых тренировок (качание бицепсов, отжимания, приседания);
- 5 минут для подкачки пресса и столько же опять на кардионагрузки.
5. Пять дней отдыха за пять недель
Раз в неделю, например, в воскресенье, можно делать перерыв в диете. В этот день можно позволить себе незначительные (вот тут вот внимание!) отклонения от меню диеты. В этот день, например, вы можете позволить себе съесть несколько кусочков сыра с плесенью или тирамису.