Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.
Хочу плоский живот: упражнения и питание
Плоский живот – мечта многих женщин. Любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательно – физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Диета для плоского живота
Плоский живот – мечта многих женщин. Ради этой цели они экспериментируют с различными системами питания, постоянно меняют диеты – и чаще всего остаются разочарованными. Ведь любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательные физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Впрочем, и диетой в привычном смысле этого слова назвать сложно. Скорее, это рекомендуемый образ жизни: сочетание правильного питания и доступных физических упражнений. Диета для живота не предполагает определенный курс на короткий срок – придерживаться ее рекомендуется всем, кто хочет хорошо выглядеть. Дело в том, что для красивых форм недостаточно ограничить себя в питании.
Впрочем, и диетой в привычном смысле этого слова назвать сложно. Скорее, это рекомендуемый образ жизни: сочетание правильного питания и доступных физических упражнений. Диета для живота не предполагает определенный курс на короткий срок – придерживаться ее рекомендуется всем, кто хочет хорошо выглядеть. Дело в том, что для красивых форм недостаточно ограничить себя в питании.
Плоский живот – это, в первую очередь, подтянутые и натренированные мышцы.
Физические упражнения для плоского живота
- Сядьте на стул, держите спину прямо. Поднимите ноги, поверните их вправо и влево. Начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая их число.
- Сидя на стуле, сдвиньте колени и напрягите мышцы живота. Вытянув руки вперед, старайтесь коснуться ими пола.
- Лежа на спине, скрестите руки за головой. Старайтесь оторвать от пола плечи и грудь на выдохе, на вдохе – опускайтесь. Ноги не поднимайте!
- Не забудьте и о косых мышцах живота. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левой коленки локтем, в следующий раз тянитесь к правой коленке.
- Для мышц нижнего пресса отлично подойдут упражнения «ножницы» и «велосипед». Делайте упражнения по 3 минуты.
- Очень полезные упражнения – с применением хула-хуп. Купите такой обруч и крутите его ежедневно – результат будет заметен очень скоро.
- Упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, например по дороге на работу. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Не забывайте дышать. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
Итак, ежедневные упражнения – обязательное условие эффективности.
Рекомендации по питанию
- Принимайте пищу регулярно и небольшими порциями.
- Откажитесь от жирного, сладкого, соленого, острого.
- Пейте больше жидкости – воды или зеленого чая без сахара (его можно заменить медом).
- Не устраивайте долгих перерывов в еде, оптимально – 3-4 часа.
- И, наконец, ешьте больше овощей, которые еще и способствуют очищению организма.
Общие рекомендации
- Для красивого живота очень полезен массаж. Выбирайте подходящие масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть обычным, при помощи тренажеров или банок на ваш выбор.
- Постарайтесь отказаться от алкоголя, он очень калориен. А особенно вредно для талии пиво, именно от него появляется животик.
- Растирайте живот прохладной водой по часовой стрелке круговыми движениями, это позволит держать мышцы в тонусе.
- Держите спину ровно. Наверняка вы много раз слышали эту фразу и дело далеко не только в осанке. У сутулых людей живот особенно заметен. А тело принимает неправильную форму, органы смещаются, а живот выпячивается.
Как видите, эта диета не относится к быстрым, для достижения результата придется попотеть. Но наградой за старания будет красивый плоский живот, восхищенные взгляды, и самое главное – все это без ущерба здоровью.
Читай также: Генеральная чистка желудка: 4 самых эффективных способа