Популярная не только в Италии, но и во всем мире средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, рыбы и оливковым маслом в рационе помогает бороться не только с лишним весом, но и с депрессией.
6 секретов стройности от психолога, изучающего пищевое поведение
Известный психолог, маркетолог, а также исследователь пристрастий в еде Брайан Уонсинк в своей книге дает полезные советы, как избежать переедания.
Читай также: 7 способов не бросить диету в первый же день
Тщательно пережевывайте пищу
Недавние исследования ученых показали, что медленное пережевывание пищи лучше насыщает наши рецепторы и организм. Поэтому старайтесь не торопиться и наслаждайтесь едой.
Не пропускайте завтрак
Завтрак — это 96 % стройности, поскольку именно с утра мы получаем большую часть необходимых веществ и минералов.
Выбирайте правильную посуду
Оказалось, что люди едят «до конца», а именно: до дна тарелки, забывая про реальное чувство голода. Выход из ситуации — мелкая посуда и осознанное питание.
Читай также: Быстрое и вкусное похудение: рыбная диета
Следуйте списку
Прежде, чем пойти в магазин за продуктами, составьте реальный список того, что вам необходимо. Неукоснительно следуйте плану. Так вы сэкономите деньги, время и позаботитесь о фигуре.
Используйте порционную подачу
Большое количество салатниц, супниц и сковородок на обеденном столе провоцируют желание съесть все и сразу. Возьмите одну тарелку и положите столько пищи, сколько действительно нужно.
Компания
А вы знали, что в одиночку мы съедаем на 30 % меньше, чем за ужином вдвоем? Специалисты рекомендуют съедать основную пищу наедине с собой, а в компании довольствоваться легкими закусками и напитками.