Режим питания: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Придерживаясь правильного питания, мы обращаем внимание на качество пищи, но не задумывается о количестве приемов. Как же спланировать их так, чтобы получить максимальный эффект для организма?

Для похудения

Дробное питание

Если вы решили сбросить парочку килограмм, вам подойдет дробное питание, которое заключается в нескольких перекусах в течение суток. Дробное питание позволит вам не наедаться вечером, поскольку организм получил уже свои калории. Итак, чтобы контролировать чувство голода, особенно на пике работоспособности, разделите дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи. Ученые утверждают, что дробное питание понижает уровень холестерина в крови.

Двухразовое питание + перекус

В данном случае нельзя пропускать завтраки – это главный прием пищи, который зарядит энергией на весь день. Что касается обеда, он должен быть сбалансированным, с необходимыми организму белками, жирами и медленными углеводами. Вечерний прием пищи состоит из небольшого перекуса: цитрусовые фрукты, натуральный несладкий йогурт или кефир, легкие овощные салаты или небольшая горсть орехов.

Краткосрочное голодание

Выделяют два типа. Первый – это чередование употребления исключительно воды и полезных блюд в течение 10–15 часов. Второй вариант – еженедельный детокс. Такой режим питания отлично разгоняет метаболизм.

Читай также: Чем перекусить на работе: 5 лучших закусок (таблица)

Для поддержания или набора массы подойдет трехразовое питание. Благодаря нему, вы сможете контролировать вес и не допускать переедания. К такому типу питания привыкли многие из нас. Специалисты утверждают, что трехразовое питание очень полезно для сердечно-сосудистой системы.

Какой бы вы не выбрали тип, следите за правильным сочетанием продуктов (и только полезных), пейте больше чистой воды и занимайтесь спортом. Тогда ваши усилия принесут результат.