Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Осінь та зима — період, коли погода різко погіршується. Знижується середньодобова температура повітря, зменшується кількість сонячних днів, повітря стає надмірно вологим або навпаки надмірно сухим. В осінньо-зимовий час імунітет послаблюється, а кількість людей, які хворіють на ГРВІ та ГРЗ, різко збільшується. У цій статті розбираємо причини, чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку і пояснюємо, як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.

Чому ми найчастіше хворіємо восени та взимку?

Насправді проблема набагато ширша за зниження середньодобової температури та охолодження організму. Короткі дні та нестача сонячного світла можуть спровокувати дефіцит вітаміну D, який є важливим для підтримки нормальної функції імунної системи. Перерахуємо інші причини того, що люди частіше хворіють саме взимку.

• Підвищення вологості. У вологому середовищі віруси виживають і передаються довше, адже вологе повітря сприяє їхньому поширенню.
• Перебування у закритих приміщеннях. Тривале перебування у житлових та офісних закритих приміщеннях та контакт із людьми, які хворіють, підвищує ризик заразитися.
• Зміни у дихальних шляхах. Восени та взимку холодне повітря може викликати подразнення верхніх дихальних шляхів, знижувати захисні механізми організму, зробити його більш вразливим до інфекцій.
• Сезонні захворювання. Деякі віруси, наприклад, грипу, активізуються саме пізно восени чи взимку. Це може бути пов’язано з різними факторами, включаючи холод, вологість та збільшений контакт між людьми.

Тому важливо підтримати імунітет та зміцнити організм напередодні сезону похолодання. Які методи найефективніші? Розповідаємо далі.

Найдієвіші методи зміцнення імунітету

Щоб знизити ризик захворіти на осінньо-зимовий період, важливо підійти до питання комплексно. Розглянемо, які методи допоможуть підвищити опір імунної системи до вірусів та інфекцій.

Поповнення дефіциту вітамінів

Часто захисні властивості організму можуть знижуватися через нестачу вітамінів. Дієтичні добавки, які дозволять заповнити баланс, можна замовити на EVA.UA. Розглянемо, які мікроелементи знижують ризик вірусних та простудних захворювань.

• Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфору, підтримці здоров’я кісток та імунної системи. Вітамін D синтезується у шкірі при впливі ультрафіолетових променів, і взимку його рівень може знизитися через обмежене сонячне світло.
• Вітамін С надає антиоксидантної підтримки, може знижувати ризик окислювального стресу та покращувати загальний життєвий тонус.
• Вітамін А необхідний для підтримки зору, здоров’я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту від інфекцій.
• Вітамін В12 важливий для нормального функціонування нервової системи та утворення червоних кров’яних клітин.

Тому порадьтеся з сімейним лікарем і підберіть моно- або комплексну дієтичну добавку для зміцнення імунітету. Також зазначимо, що бажано зробити раціон різноманітним та збалансованим, щоб отримувати вітаміни, мінерали, поліненасичені кислоти з дієтичних добавок та з харчових продуктів.

Регулярна фізична активність

Взаємозв’язок між міцним імунітетом та фізичною активністю досить виражена. Вона сприяє покращенню циркуляції крові по всьому організму. Це дає змогу імунним клітинам та білкам більш ефективно переміщатися в організмі та справлятися з потенційними інфекціями. Також помірні фізичні навантаження діють на організм, як стресор, допомагають йому адаптуватися до погодних змін, надають зміцнювальної дії.

Дотримання питного режиму

Щоб знизити ризик простудних захворювань в осінньо-зимовий період, важливо дотримуватись питного режиму та щодня випивати не менше 2 л чистої питної води. Повноцінна гідратація допомагає зберігати вологість слизових оболонок дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту. Це важливо, оскільки слизові оболонки є первинним захистом від вірусів і бактерій. Також вода допомагає транспортувати поживні речовини до клітин, підтримувати оптимальний температурний режим, що безпосередньо впливає на роботу імунної системи.

Повноцінний сон

Під час сну відбувається активне відновлення та регенерація клітин організму. Це важливо для тих клітин, які беруть участь в імунній відповіді, насамперед лейкоцитів. Також повноцінний сон стимулює вироблення цитокінів, білкових молекул, які регулюють імунітет та беруть участь у боротьбі з інфекціями та запаленням. Через недостатню кількість сну може виникати хронічне запалення, яке послаблює захисні властивості організму. Тому намагайтеся лягати в один і той же час, спати не менше, ніж 7 годин.

І, нарешті, не відмовляйтеся від прогулянок на свіжому повітрі та регулярного провітрювання. Вони допоможуть покращити самопочуття та посилити імунітет. Будьте здорові та насолоджуйтесь життям!