Йога в офисе: упражнения для головы и шеи

Во время рабочего дня мы очень редко встаем из-за стола или наклоняемся, заставляя мышцы находиться в одном и том же положении достаточно долгое время. Именно в результате продолжительного сидения появляются головные боли, дискомфорт в спине и плечах, которые мешают нормально трудиться. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, следует выполнять несколько простых упражнений.

Йога в офисе. Упражнения для головы

1. Сядьте ровно и сделайте себе массаж головы.

2. Хорошо помассируйте уши (разотрите их руками).

3. Перейдите к гимнастике для глаз.

Йога в офисе. Упражнения для шеи и плеч

Следующим этапом является разминка шейной области позвоночника, так как именно она больше всего страдает от продолжительного сидения за столом.

1. Сядьте ровно, держа спину прямо, закройте глаза и наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком грудную клетку. В этом положении расслабьте мышцы шеи, постепенно их растягивая. Повторите упражнение несколько раз.

2. Сядьте ровно и начните медленные вращения головой. На первые полкруга делайте вдох, на вторые – выдох. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

3. Выполняйте наклоны головой в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Сядьте прямо, поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклоняйте голову вперед, одновременно отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Опустите руки, положите их на бедра. Начните делать круговые движения плечами вперед-назад. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Йога в офисе – это прекрасное средство от головной боли или дискомфорта в спине, так как именно они больше всего страдают от постоянного сидения за рабочим столом. Регулярное выполнение этих упражнений для головы, шеи и плеч поможет вам забыть о плохом самочувствии и поможет всегда оставаться активной и радостной.

Источник: sunny7.ua

Фото: Интернет