Йога в офисе: упражнения для головы и шеи

Йога в офисе: упражнения для головы и шеи

Во время рабочего дня мы очень редко встаем из-за стола или наклоняемся, заставляя мышцы находиться в одном и том же положении достаточно долгое время. Именно в результате продолжительного сидения появляются головные боли, дискомфорт в спине и плечах, которые мешают нормально трудиться. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, следует выполнять несколько простых упражнений.

Йога в офисе. Упражнения для головы

1. Сядьте ровно и сделайте себе массаж головы.

2. Хорошо помассируйте уши (разотрите их руками).

3. Перейдите к гимнастике для глаз.

Йога в офисе. Упражнения для шеи и плеч

Следующим этапом является разминка шейной области позвоночника, так как именно она больше всего страдает от продолжительного сидения за столом.

1. Сядьте ровно, держа спину прямо, закройте глаза и наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком грудную клетку. В этом положении расслабьте мышцы шеи, постепенно их растягивая. Повторите упражнение несколько раз.

2. Сядьте ровно и начните медленные вращения головой. На первые полкруга делайте вдох, на вторые – выдох. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

3. Выполняйте наклоны головой в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Сядьте прямо, поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклоняйте голову вперед, одновременно отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Опустите руки, положите их на бедра. Начните делать круговые движения плечами вперед-назад. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Йога в офисе – это прекрасное средство от головной боли или дискомфорта в спине, так как именно они больше всего страдают от постоянного сидения за рабочим столом. Регулярное выполнение этих упражнений для головы, шеи и плеч поможет вам забыть о плохом самочувствии и поможет всегда оставаться активной и радостной.

Источник: sunny7.ua

Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
ТОП-5 сортів корисного хліба від Сніданку 1+1
Якщо припините їсти хліб, миттєво схуднете. Але в той же час так само швидко нашкодите своєму здоров'ю. Адже в щоденному меню обов'язково повинні бути і білки, жири і вуглеводи.
10 мощных специй для похудения
Блюдо, приготовленное со множеством специй, снижает потребление соли организмом, а многие приправы сами по себе имеют способность сжигать лишние калории и поддерживать вес на одном уровне без особых стараний.
Чому важливо снідати вранці і як привчити себе до цього - поради дієтолога Наталії Самойленко
Пропускаєте сніданок вранці? Цим ви шкодите своєму організму! Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, чому потрібно обов'язково снідати вранці, як привчити себе до цього і які продукти найкраще вживати на сніданок.
Клубничные хвостики: свойства и применение
Используем вкусную и спелую ягоду по максимуму. Поедая клубнику, мы избавляемся от одного важного элемента – зеленых хвостиков. И зря, поскольку они не менее полезны, чем сами ягоды.
Июньские радости: составляем полезное меню
Июнь – это великолепное время для повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма. Ведь именно в этот период начинают появляться натуральные, родные, а не привозные овощи, фрукты и ягоды.
Все материалы раздела
Тайский рис с креветками в ананасе
Тайский рис с креветками в ананасе
Во время одного из выпусков «Полезной программы» на «Интере» шеф-повар Антон Тимченко рассказал, как в домашних условиях приготовить экзотическое блюдо азиатской кухни – жареный рис с креветками в ананасе.
Топ-5 рецептов лимонада для жарких дней
Топ-5 рецептов лимонада для жарких дней
Приготовить освежающий и полезный лимонад не составит большого труда.
Шашлык классический в маринаде из соевого соуса
Шашлык классический в маринаде из соевого соуса
Для приготовления классического шашлыка очень важную роль играет маринад, для приготовления которого вам понадобятся соевый соус, лук, паприка, кориандр и коньяк.
Як вибрати якісний і смачний сир - Ціна питання
Як вибрати якісний і смачний сир - Ціна питання
У студії Сніданку 1+1, експерт з молочних продуктів Юлія Солодка розповість, яким повинен бути якісний і смачний сир.
Комнатный инжир: секреты выращивания
Комнатный инжир: секреты выращивания
Какие только имена не давали этому растению – смоковница, фиговое дерево, винная ягода, фикус Карика, ну и, наконец, инжир.
Абрикосово-клубничное варенье: пальчики оближешь!
Абрикосово-клубничное варенье: пальчики оближешь!
Позаботьтесь о вкусных теплых зимних вечерах еще с лета. Приготовьте необычное абрикосово-клубничное варенье.
Новини кулінарії: портативний холодильник для любителів класики
Новини кулінарії: портативний холодильник для любителів класики
Volkswagen T1 Camper - улюблений багатьма автомобіль. Саме для поціновувачів цієї моделі, створений цей холодильник для пікніка.
Заготовки на зиму: кисло-сладкие огурцы с кунжутом
Заготовки на зиму: кисло-сладкие огурцы с кунжутом
Экзотической консервации на украинской кухне быть! Предлагаем вам беспроигрышный вариант - кисло-сладкие огурцы с кунжутом. Уверены, такая закуска будет мгновенно исчезать с вашего стола.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK