Йога в офисе: упражнения для головы и шеи

Йога в офисе: упражнения для головы и шеи

Во время рабочего дня мы очень редко встаем из-за стола или наклоняемся, заставляя мышцы находиться в одном и том же положении достаточно долгое время. Именно в результате продолжительного сидения появляются головные боли, дискомфорт в спине и плечах, которые мешают нормально трудиться. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, следует выполнять несколько простых упражнений.

Йога в офисе. Упражнения для головы

1. Сядьте ровно и сделайте себе массаж головы.

2. Хорошо помассируйте уши (разотрите их руками).

3. Перейдите к гимнастике для глаз.

Йога в офисе. Упражнения для шеи и плеч

Следующим этапом является разминка шейной области позвоночника, так как именно она больше всего страдает от продолжительного сидения за столом.

1. Сядьте ровно, держа спину прямо, закройте глаза и наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком грудную клетку. В этом положении расслабьте мышцы шеи, постепенно их растягивая. Повторите упражнение несколько раз.

2. Сядьте ровно и начните медленные вращения головой. На первые полкруга делайте вдох, на вторые – выдох. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

3. Выполняйте наклоны головой в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Сядьте прямо, поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклоняйте голову вперед, одновременно отводя прямые руки назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Опустите руки, положите их на бедра. Начните делать круговые движения плечами вперед-назад. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Йога в офисе – это прекрасное средство от головной боли или дискомфорта в спине, так как именно они больше всего страдают от постоянного сидения за рабочим столом. Регулярное выполнение этих упражнений для головы, шеи и плеч поможет вам забыть о плохом самочувствии и поможет всегда оставаться активной и радостной.

Источник: sunny7.ua

Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Польза ходьбы — идеальная тренировка и вид активного отдыха
Вопрос о том, что полезнее — ходить или бегать, наверное, никогда не потеряет своей актуальности. Но вот что лучше выбрать на самом деле лучше исходя из собственных предпочтений и целей, которые вы преследуете.
Обережно, чай: 5 помилок, які перетворюють його на отруту
Це один з найбільш популярних напоїв у світі, які п'ють абсолютно всі: і дорослі і малі. Проте, він може бути і небезпечним, якщо не знати декількох речей!
Генеральная чистка желудка: 4 самых эффективных способа
После длительных праздников ваш организм требует отдых и восстановление. Предлагаем вам 4 простых способа очистить кишечник в домашних условиях. Легко и без существенных финансовых затрат.
5 самых полезных овощей в мире
Эти 5 овощей невероятно полезны для человеческого организма. Они не только насыщают важными веществами, но и помогают бороться с серьезными заболеваниями. Эти уникальные овощи нужно употреблять регулярно.
Как повысить работоспособность при помощи рациона
Cоставив правильный рацион, можно быстро поднять жизненный тонус, работоспособность и стать более активным.
Все материалы раздела
"Оливье" с куриной грудкой и яйцом пашот на 8 марта
"Оливье" с куриной грудкой и яйцом пашот на 8 марта
Предлагаем вам разнообразить всеми любимое блюдо необычными ингредиентами. Обязательно приготовьте!
Що відомо про сувору дієту Емілії Кларк
Що відомо про сувору дієту Емілії Кларк
Точена фігура та тонка талія британської кіноактриси, зірки серіалу «Ігри престолів» Емілії Кларк викликає захоплення у шанувальників. Як же вдається красуні бути в такій чудовій формі?
Вкуснейшая закуска – паштет из форели
Вкуснейшая закуска – паштет из форели
Догадывались ли вы о том, что приготовить нежную и невероятного вкусную закуску элементарно просто. Удивите близких, приготовив для них паштет из поджаренной форели со специями.
Вкусные куриные котлеты с брокколи
Вкусные куриные котлеты с брокколи
Это блюдо стоит приготовить уже сегодня. Потому что оно сытное, вкусное и его можно есть тем, кто мечтает о похудении!
Паннукакку - самые быстрые в мире блины
Паннукакку - самые быстрые в мире блины
Рецепт ленивых финских блинов порадует всех любителей необычной выпечки и национальной кухни! Причем, стоять и выпекать привычным образом не нужно, печет духовка.
Фріттата зі щавлем і ковбасками - Правила сніданку
Фріттата зі щавлем і ковбасками - Правила сніданку
Це італійське блюдо - шедевр, який навіть знімали в кіно. Сьогодні Руслан Сенічкін готує фриттату. У головних ролях щавель і ковбаски. Які ще інгредієнти знадобляться - дивіться відео рецепта.
Рис с креветками и грибами
Рис с креветками и грибами
Хотите по настоящему удивить близких? Приготовьте рис с креветками и грибами. Это прекрасное блюдо, которое по вкусовым качествам не уступает ресторанному.
Ленивые голубцы по старинному бабушкиному рецепту
Ленивые голубцы по старинному бабушкиному рецепту
Кто сказал, что голубцы - это только капуста с начинкой? Главное, чтобы неизменной оставалась суть блюда - мясной фарш и свежая капуста, приготовленные в томатном соусе.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK