Їжа що допомагає пережити стрес

А ви знаєте, що їжа, може бути ліками? Адже сам процес приготування та куштування заліковує стрес. Готуючи їжу, ви теж легко упорядкуєте нерви, бо процес схожий з медитацією.
Їжа що допомагає пережити стрес

А головне, що у правильній їжі присутні ті самі вітаміни та мінерали, які є і в антистресових пігулках. Тож давайте спробуємо трохи підкорегувати раціон. Існує кілька натуральних антидепресантів, які, на щастя, можна легко отримати з різних продуктів. Це омега-3-ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В, амінокислота триптофан та складні вуглеводи.

Омега-3

Найбільше цього компоненту містить морська риба. Наприклад, скумбрія, сардини, оселедці та анчоуси. Форель, тунець та тріска теж підійдуть. Якщо риби ви дістати не можете, заправляйте салати лляною олією, додавайте в них лляне насіння, кунжут і чіа, там теж багато омега-3.

Вітаміни групи В

Найважливіші для самозаспокоєння насамперед вітаміни В6, В12 та В9 Перший шукайте в горіхах - фундуку, волоських горіхах і мигдалі, а також в неочищеному рисі, картоплі, моркві і капусті. Апельсини, лимони та помідори теж підійдуть. Вітаміну В12 найбільше в печінці та нирках, особливо яловичих і баранячих. Пташина та свиняча печінка теж підійде.  Якщо тельбухи ніяк не йдуть, то кушуйте консервовані сардинами, а також жирні сири. Фолієву кислоту, або вітамін В9, шукайте в зелені, зелених та листових овочах. А ще її багато у цитрусах та бобах, а також у сочевиці.

Триптофан

Тут би ми порадили вам червону ікру, але які часи такі й альтернативи. Тож її багато у щільному жирному сиру, мигдалі, кедрових горіхах, халві, кролику та індичці, кальмарах, ставриді, насінні соняшника, гороху і квасолі, оселедці і яйцях.

Складні вуглеводи

Вони теж чудово працюють, тож їжте на сніданок кашу або цільнозерновий хліб, на обід пасту, гречку або перловку, та овочі з фруктами на вечерю.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Лайфхаки
5 нових функцій AirPods Pro 2
Нове покоління AirPods Pro отримає підтримку стандарту LE Audio
Как сохранить форму ленивых вареников
Как приготовить ленивые вареники, чтобы не разварились во время варки?! Читайте в нашей статье!
Капуста для голубцов: как быстро снять листья
Домашние голубцы блюдо вкусное и сытное, но, к сожалению, готовится не так часто, ведь на его приготовление уходит довольно много времени.
Как правильно нашпиговать мясо: советы от поваров
Не знаете, как сделать сухое мясо сочным и мягким? Рекомендуем использовать кулинарный прием, известный еще со времен Средневековья.
Оцет у салатах та консервації: чим замінити
Звичайно ж, багато хто любить заправляти салати оцетом. Та й мариновані огірки без оцту можуть і не вийти. Але трапляються випадки, коли оцет протипоказаний, або його кількість потрібно максимально скоротити
Все материалы раздела
Чи можна пити чай, заварений повторно
Чи можна пити чай, заварений повторно
Чи траплялося вам повторно заливати окропом заварку в чайничку? Наскільки таке безпечне для здоров'я?
Хліб на будь-який смак: у чому різниця
Хліб на будь-який смак: у чому різниця
У чому між ними різниця, окрім смаку?
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Солодка радість на свята: благодійна ініціатива “Крафтовий сирник добра” від Молокії
Солодка радість на свята: благодійна ініціатива “Крафтовий сирник добра” від Молокії
Попри війну, прильоти й вимкнення світла, свята мають залишатися радісними й дарувати казковий настрій та віру в щасливе майбутнє. Так щиро вважає виробник натуральних молочних продуктів “Молокія”.
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK