Рис с куриной грудкой и морковь - три кита диетического питания. Но если приготовить из них плов, то вы получите вкусное и не слишком калорийное блюдо. А специи в рецепте ускорят обмен веществ для быстрого похудения
Диета Кэти Перри «Звездная пятерка»
Певица Кэти Перри всегда прекрасно выглядит и когда ей необходимо сбросить лишние килограммы использует диету «Звездная пятерка» в сочетании с тренировками для поддержания отличной физической формы/
Когда певице Кэти Перри необходимо выглядеть наилучшим образом – она обращается к диете известной как «Звездная пятерка», разработанной Харли Пастернаком. Этому человеку доверяют многие известные звезды Голливуда, в том числе: Леди Гага, Джессика Симпсон, Холли Берри, Дженифер Хадсон.
Почему же именно пять, поинтересуетесь вы?
5 простых правил
- Разбейте приемы пищи на 5 раз в день. Вас меньше будет донимать чувство голода.
- Второй основной принцип этой диеты заключается в том, что еда должна быть полезной, свежей и недорогой.
- На приготовление еды должно уходит не более 5 минут, таким образом вы легко сможете перекусить и у вас не будет причин пропускать прием пищи из-за нехватки времени.
- Один день в неделю не ограничивайте себя диетой и наслаждайтесь любыми продуктами. Это поможет вам легче придерживаться диеты.
- В течении недели у вас должно быть 5 небольших тренировок.
Читай также: "Лимонная диета" Терезы Чунг
5 компонентов диеты
Каждый прием пищи должен включать:
- Обезжиренные белки: куриные грудки, рыба, моллюски, яичные белки или творог.
- Здоровые углеводы: бобы, чечевица, неочищенный рис, дикий рис, фрукты.
- Клетчатка: из здоровых углеводов, таких как бобы, овес, чечевица, ячмень, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, овощи (кроме картофеля) и фрукты.
- Здоровые жиры: масла, такие как оливковое и рапсовое.
- Напиток, не содержащий сахара.
Читай также: Диета «6 лепестков» шведского диетолога Анны Юханссон
Меню Вашего 5-разового питания
Далее приведен пример меню. Выбирайте что-то одно.
Завтрак:
- Французский тост: два куска хлеба обмакнуть в яичные белки, разведенные обезжиренным молоком с щепоткой сахара. Обжарить на гриле. Украсить обезжиренным сыром рикотта и парочкой ягод.
- Омлет: потушите измельченный лук, яичные белки, порезанные на кусочки цыпленка или индейку, помидор и грибы. Подавайте с двумя ломтиками тоста из цельнозернового хлеба.
- Зерновые хлопья с обезжиренным молоком.
- Взбитые яичные белки с земляничным муссом (земляника, обезжиренный йогурт и лед), два ломтика тоста из цельнозернового хлеба.
- Кусочки грейпфрута с обезжиренным йогуртом плюс овсянка с земляникой.
Утренний перекус:
- Кусочки индейки с сельдереем в самодельном соусе (смесь нута, оливкового масла, лимонного сока и двух зубков чеснока).
- Яйцо вкрутую с тунцом.
- Ломтики яблока с арахисовым маслом.
Обед:
- Салат с курицей, приправленный карри: измельчите отварную куриную грудку, лук, добавьте простой йогурт, карри-порошок, разведенный в воде, и поставьте на минуту в микроволновую печь. Подавать на ломтике хлеба или листе салата.
- Листы салата с креветками, сельдереем, украшенные сладким перцем.
- Испеченный батат с тунцом.
- Томатный суп с цельнозерновой булочкой.
- Салат из зеленого горошка с тунцом и винегретом без масла.
Обеденный перекус:
- Суши из тунца.
- Тушеные стручковые бобы.
- Сосиски с жареными томатами черри и горчицей.
Ужин:
- Цыпленок "Фахита": измельченный лук, перец, куриную грудку без кожи, мексиканскую приправу фахита завернуть в плоские маисовые лепёшки, употреблять вместе с обезжиренным чеддером, сальсой и салатом. Цыпленка и овощную смесь жарят с неочищенным рисом и китайскими овощами.
- Жареный стейк с пюре из батата и спаржей.
- Перец чили с постной говядиной. Подавать с неочищенным рисом.
- Дары моря и овощная смесь с рисовой лапшой.
Читай также: Любимая диета Кирстен Данст - щелочная: уходит по 3 кило за неделю