Лук – овощ с довольно специфическим ароматом. Чтобы устранить его неприятный запах, можно воспользоваться таким чудесным способом, как маринование.
Питаемся, как спортсмены: 3 рецепта для красивой фигуры
Правильное питание для спортсменов – это ключ к идеальным формам, новым достижениям и грандиозным успехам. У них есть, чему поучиться.
Как говорится, если есть желание, то цель всегда будет достигнута. Так и в спорте – для получения долгожданного результата нужно немного упорства, желания, терпения и стремления.
Основным правилом в спорте, для достижения идеальных форм и соответственно без вреда для здоровья, является правильное питание, без которого, к сожалению, никуда!
Представляем вашему вниманию три рецепта, которые не повредят вашей фигуре и разнообразят повседневный рацион питания.
Куриные грудки в медово-горчичном маринаде - достаточно простое, но очень вкусное, а самое главное полезное блюдо, которое захочется попробовать снова и снова. Сочная куриная грудка в пикантном горчично-сладком маринаде – что может быть аппетитнее?
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 3-4 шт.
- Мед – 2 ст.л.
- Горчица – 2 ст.л.
- Сок лимона – 2 ч.л.
- Оливковое масло – 2 ч.л.
- Специи – соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
- Берем грудку, разрезаем на небольшие кусочки в виде отбивных. Далее отбиваем каждый кусочек курицы кухонным молоточком.
- После готовим соус - для этого смешиваем мед, горчицу, сок лимона и оливковое масло. Куриную грудку необходимо посолить, поперчить, а после перемазать горчично-медовым соусом.
- Далее разогреваем заранее духовку и выкладываем курицу на противень, а после сверху поливаем оставшимся соусом.
- Выпекаем в духовке около 25-30 минут при температуре 180 градусов.
Омлет «Ассорти» - это отличный завтрак для настоящего чемпиона, который насытит организм полезными витаминами, а также придаст максимум сил и энергии.
Ингредиенты:
- Яйца – 4 шт.
- Молоко – 50 мл
- Филе индейки – 100 г
- Зеленый лук – 1 пучок
- Сладкий перец – 1 шт.
- Оливковое масло, соль, черный перец
Способ приготовления:
- Филе индейки необходимо помыть, порезать на маленькие кусочки и протушить на медленном огне. Далее отделить белки от желтков.
- В отдельной миске взбить белки с молоком, добавить соль и перчик по вкусу.
- Сладкий перец очистить от сердцевины и порезать соломкой. Зеленый лук мелко порубить.
- Выкладываем индейку и сладкий перец на противень, заливаем сверху омлетом и присыпаем зеленью.
- Накрываем крышкой и ждем полного приготовления.
Тыквенная молочная каша - это не только очень вкусная, но и безумно полезная каша, с огромным содержанием витаминов и микроэлементов, которые просто необходимы человеческому организму для полноценного существования.
Ингредиенты:
- Тыква – 1 шт (небольшая)
- Пшенная крупа – 300 г
- Молоко – 2 стакана
- Сахар и соль – по вкусу
- Ванилин и корица – по желанию
Способ приготовления:
- Тыкву очищаем от внутренности и кожуры, нарезаем небольшими кубиками.
- Берем кастрюлю, наливаем в нее 1 стакан молока и выкладываем туда же тыкву – варим, пока не будет готова, приблизительно около 20 минут.
- Далее выливаем в кастрюлю второй стакан воды и добавляем крупу, предварительно промытую под проточной водой.
- Добавляем соль, сахар и по желанию ваниль с корицей.
- Варим до полной готовности.
- Также в кашу можно добавлять сухофрукты и орехи.
Берегите себя и свое здоровье, питайтесь правильной и полезной едой!
Читай также: Только для спортсменов: 3 гениально простых блюда из мультиварки