Настоящая молодильная ягода, которая обладает невероятным количеством витаминов и полезных веществ. Давайте узнаем подробней о ее ценных свойствах.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Те кто усиленно следит за своим весом, помимо различных диет практикуют также разгрузочные дни. Такие дни устраиваются обычно 1–2 раза в неделю, поэтому они более безопасны для организма чем диеты.
Конечно и результат не будет таким быстрым. За один день можно потерять 500–600 г лишнего веса.
Кратковременная разгрузка может принести пользу и поможет достичь желаемых результатов лишь при соблюдении некоторых правил. Прежде чем начинать поддерживать вес при помощи разгрузочных дней, важно знать ответы на некоторые актуальные в этом случае вопросы.
Когда необходимы разгрузочные дни?
Люди, которые питаются правильно, полноценно и сбалансировано и не страдают избыточным весом, в разгрузке не нуждаются. А вот если вы стремитесь избавиться от лишних, даже нескольких, килограммов, разгрузочные дни – как раз «то, что доктор прописал».
Нужна разгрузка и после праздников, сопровождающихся обильными застольями.
Плюсы разгрузочных дней
- Пищеварительная система имеет возможность отдохнуть. Кишечник очищается, а это, в свою очередь, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
- Активизируется обмен веществ. Во время разгрузки организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
- Организм настраивается на более правильное питанию в последующие дни, на потребление меньшего количества пищи.
- Регулярное проведение разгрузочных дней помогает надолго удерживать здоровый вес после похудения.
Минусы разгрузочных дней
- Постоянное чувство голода и мысли о еде.
- Снижение работоспособности.
Однако при позитивном настрое и большом стремлении достичь результата эти проявления не так уж и значительны.
Как правильно проводить разгрузочные дни?
- Для достижения большего эффекта за день до разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его.
- Для разгрузочного дня выбирайте день, когда вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки. Лучше всего, если это будут одни и те же дни недели.
- Для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной).
- Потребление достаточного количества жидкости (около 1,5 л) обязательно. Во избежание застоя желчи утром натощак рекомендуется выпить 1 ст. л. оливкового масла.
- Не стоит проводить больше двух разгрузочных дней подряд, а также больше двух в общем за неделю.
Какие бывают разгрузочные дни?
Разгрузочные дни по составу продуктов можно условно разделить на четыре группы: жировые (нежирная сметана, сливки), углеводные (фрукты, овощи, ягоды, злаковые), белковые (кисломолочные продукты, мясо, рыба) и комбинированные дни.
Кроме того, бывают разгрузочные дни «голодные» (какой-либо один продукт в течение дня) и «сытные» (несколько видов низкокалорийных продуктов, такая разгрузка разрешена даже во время грудного вскармливания).
Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогут поддерживать здоровый вес и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной.
Читай также: Кефирно-яблочная диета на 9 дней