Спортивная диета углеводного чередования

Среди спортсменов и бодибилдеров такая диета становится все популярней. Суть диеты заключается в чередовании количества потребляемых углеводов, за что она и получила свое название. Срок, который отводится на похудение, нужно делить на циклы по 4 дня. Первые два дня цикла – низкоуглеводные, третий – высокоуглеводный, четвертый – умеренный.  

Примерное меню на четырехдневный цикл:

Первый и второй дни цикла

Количество белка – 3-4 грамма на кг веса, углеводов – 0,5 грамма.

• 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 
• 2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина. 
• 3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 

Третий день цикла

Количество белка – 1-1,5 граммов на кг веса, углеводов – 5-6 граммов.

• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб. 
• 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 
• 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. 

Четвертый день цикла 

Количество белка – 2-2, 5 грамма на кг веса, углеводов – 2-3 грамма.

• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог. 
• 2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 
• 3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой. 

Читай также: Котлеты диетические на пару