10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году

10 полезных продуктов, которые нужно включить в рацион в этом году

Грецкие орехи

Они полезны для здоровья по целому ряду причин, многие из которых связаны с серьезными противовоспалительными свойствам. Орехи богаты жирными кислотами, которые помогут защитить организм от таких заболеваний, как боковой амиотрофический склероз, экзема, астма и болезнь Альцгеймера. Орехи содержат витамин Е и другие фитонутриенты. Регулярное употребление орехов снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака. Также грецкие орехи полезно есть при сильных умственных и физических нагрузках.

Свекла

Она помогает улучшить кровоток: это важно для снижения давления и здоровья сердца. Свекла облегчает доставку кислорода в кровеносные сосуды: недавние исследования связывают употребление свеклы с улучшением спортивных результатов. И, поскольку свекла богата антиоксидантами и клетчаткой, она идеальна для укрепления иммунитета и поддержания здоровья кишечника.

Яйца

Одно яйцо содержит около 7 граммов белка и примерно 75 калорий. Это отличный вариант для диетического завтрака и перекуса. Доказано, что яйца снижают риск болезней печени и сердца.

Кофе

В кофе полно антиоксидантов, которые имеют важное значение для защиты иммунной системы. С кофеином связан целый ряд преимуществ для мозга, включая защиту от болезни Альцгеймера.

Авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, снижающими риск сердечных заболеваний. Авокадо содержит калий, который поможет стабилизировать кровяное давление. Благодаря высокой концентрации витаминов А, Е, D и К, авокадо является отличным дополнением к салатам. Но есть его следует с осторожностью, так как это довольно калорийная и жирная пища.

Цветная капуста

Она отличается низким содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Цветная капуста – хороший источник жирных кислот Омега-3 для вегатарианцев. Она содержит витамин K, необходимый для свертывания крови и здоровья костей.

Шоколад

Доказано, что шоколад улучшает память благодаря антиоксидантным свойствам. Ученые утверждают, что регулярное употребление небольшого количества шоколада помогает снизить индекс массы тела (ИМТ).

Апельсины

Не секрет, что апельсины богаты иммуностимулирующим витамином С. Но знаете ли вы, что цитрусовые содержат больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты? Этот вещество имеет важное значение для защиты беременных от дефектов у новорожденных, а также помогает снизить риск целого ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и психологические расстройства.

Черная фасоль

Она богата белком и клетчаткой, что дарит быстрое чувство насыщения. Фасоль содержит магний и железо, которые помогают доставлять кислород к клеткам крови. Благодаря своей универсальности, черная фасоль хорошо подходит для приготовления полезных супов и салатов.

Креветки

Эти морепродукты богаты селеном – антиоксидантом, который помогает организму естественным образом избавиться от токсинов и предотвратить многие хронические заболевания, такие, как болезни сердца и диабет второго типа. Более того, креветки отличаются очень низким содержанием калорий, что делает их здоровой альтернативой другим источникам белка животного происхождения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как безобидный напиток разъедает зубную эмаль: мнение ученых
Медики и ученые постоянно твердят о том, что газированная вода (причем, не обязательно только сладкая) вредна для нашего здоровья. Но так ли это на самом деле?
Биоритмы организма: как жить в ладу со своим внутренними часами
Если мы строим свою жизнь вразрез с природными биоритмами, насильно изменяя их, происходит то, что ученые называют "десинхроноз": организм сбивается с правильного ритма и все его системы расстраиваются. Это может привести к нервному срыву и различным заболеваниям.
Когда нужно перезарядиться: ТОП-5 домашних способов снять усталость
К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако необходимо приготовить ужин, смотреть за детьми, готовить с ними уроки. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?
Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством
Плоский живот – мечта многих женщин. Любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательно – физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння
І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
Все материалы раздела
Классическое ragù alla bolognese, то есть тальятелле с соусом болоньезе
Классическое ragù alla bolognese, то есть тальятелле с соусом болоньезе
Настоящий соус болоньезе восхитит вас вкусом, цветом и ароматом. Его готовят из говяжьего фарша, сырого бекона (или сушеной панчетты), овощей, красного вина и молока, которое смягчит кислоту помидоров.
44
Все витамины на месте: "Сырой" салат из огурцов на зиму
Все витамины на месте: "Сырой" салат из огурцов на зиму
Сырой салат из огурцов на зиму - это аппетитные свежие огурчики с остреньким привкусом чесночка. Готовится очень просто, а съедается просто в миг. Если вы любите похрустеть зимой соленым огурчиком, то смело готовьте этот салат, даже не задумываясь!
57
Подставки для столовых приборов: обзор изделий украинского производства
Подставки для столовых приборов: обзор изделий украинского производства
Полезные бытовые приспособления и мелочи позволяют человеку ощущать себя комфортно, делать быстро любые дела и упрощают жизнь. Во всякого рода приспособлениях особенно нуждается кухня. И одним из таких полезных “девайсов” является сушилка для столовых приборов.
38
Вкуснейшая закуска для гурманов: баклажаны с медом
Вкуснейшая закуска для гурманов: баклажаны с медом
Необыкновенный рецепт маринованных в меду баклажанов удивит своей простотой в приготовлении и изумительными вкусом.
688
На скорую руку: мятно-базиликовый джем "Изумруд"
На скорую руку: мятно-базиликовый джем "Изумруд"
Душистый и ароматный, этот мятный джем с базиликом можно использовать как ингредиент различных десертов и выпечки. Вкусен джем и со свежими булочками, оладьями или тостами в сопровождении утреннего чая или кофе. Рекомендуем!
104
Теплий салат з курячого філе та сезонних овочів «Магнум»
Теплий салат з курячого філе та сезонних овочів «Магнум»
Салат із овочевого асорті – дуже простий і швидкий у приготуванні, буде смачною і корисною стравою на вашому столі. Доречі, цей ситний салат може стати повноцінною вечерею для тих, хто слідкує за фігурою.
296
Желейный десерт "Птичье молоко" (без выпечки)
Желейный десерт "Птичье молоко" (без выпечки)
Летом десерты с плотной текстурой или обильным кремом значительно проигрывают легким - муссовым или желейным. Поэтому публикуем рецепт очень вкусного, красивого и нежного десерта. Состоит эта сладость из шоколадного и сметанного слоя, которые создают удивительно гармоничный дуэт.
273
Изумительный гарнир из духовки: "Овощной микс" под сырной шапкой
Изумительный гарнир из духовки: "Овощной микс" под сырной шапкой
Такой дежурный рецепт должен быть у каждой хозяйки. Он не требует больших усилий для приготовления, но по вкусу не уступает сложным кулинарным изыскам. В ход идут только сезонные овощи! И, кстати, будьте готовы получить много комплиментов!
593
Вверх