Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе

Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе

Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это  может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части тела, регулярно выполняя некоторые основные упражнения.

Эти упражнения можно и нужно делать в офисе.

Растяжка шеи
Сидя вертикально,  наклоните голову к левому плечу так далеко, как только можете. Не поворачивайте голову и не поднимайте левое плечо. Задержитесь в этом положении в течение пяти циклов дыхания.

Это упражнение можно усилить, если поднять левую руку, обхватить голову и мягко нажать на нее, наклоняя голову ниже к плечу.  Повторите затем это упражнение с правой стороны.

Вернитесь в исходное положение.  Затем поверните голову влево, насколько можете, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на месте, и удерживайте это положение еще в течение пяти вдохов. Повторите в правую сторону.

Растяжка плеч
Чтобы растянуть заднюю часть плеч, положите правую руку под локоть левой руки и поднимите локоть левой руки, потянув левую руку поперек груди. Вы должны почувствовать напряжение в задней части левого плеча. Тело не поворачивайте. Держите так левую руку от 15 до 30 секунд, вернитесь в начальную позицию и повторите это упражнение  с правой рукой.

Наклон головы вниз
Это упражнение поможет вам расслабить ваши мышцы шеи, а также плеч. Сидя на стуле, наклоните голову вперед,  уложите подбородок на груди. Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи и, возможно, даже, верхней части спины. Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд и повторите по крайней мере два раза.

Наклон головы назад
Расслабьте ваши шею, плечи и грудь. Делайте упражнение, сидя на стуле или стоя. Медленно скользите подбородком вперед. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.  Не двигая подбородком вверх или вниз, не выгибая спину,  потяните голову прямо назад. Вы должны чувствовать некоторое напряжение по всей и плечах.  Задержитесь  от 15 до 30 секунд, отдохните и повторите еще два или более раз.

Полезные советы
Когда это возможно, делайте перерыв от 5 до 10 минут каждый час. Прикрывайте глаза ладонями, чтобы снизить нагрузку на глаза, встаньте и разомните спину или, по крайней мере, сделайте другую работу, которая требует изменения положения вашего тела, или сходите в другую часть вашего офиса. Меняйте положение тела, когда начнете чувствовать напряжение в какой-либо области.

Источник: http://modernwomen.ru/
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Что такое урбеч: полезные свойства и применение
Употребляя этот уникальный продукт, вы решите многие проблемы со здоровьем. Что такое урбеч, как его готовить и что для этого нужно - читайте далее!
8 натуральных продуктов, снимающих воспаление в организме
Чтобы помочь организму быстрее справиться с воспалением, достаточно откорректировать питание. Перед вами восемь лучших натуральных продуктов, которые могут не только дополнить, но и заменить медикаментозное лечение.
Как принимать куркуму в лечебных целях
А вы знали, что куркума по своему составу и пользе превосходит многие современные лекарства? В нашей статье мы подробней расскажем об особенностях и пользе.
ТОП-10 источников жизненной энергии
Каждый день мы тратим большое количество энергии. Как можно восполнить свои запасы, для здоровой полноценной и комфортной жизни?
ТОП-5 сортів корисного хліба від Сніданку 1+1
Якщо припините їсти хліб, миттєво схуднете. Але в той же час так само швидко нашкодите своєму здоров'ю. Адже в щоденному меню обов'язково повинні бути і білки, жири і вуглеводи.
Все материалы раздела
Как приготовить ароматизированную соль
Как приготовить ароматизированную соль
Если вам надоели специи, наполненные всевозможными «химическими составляющими» (типа усилителей вкусов и прочего), тогда пришло время готовить приправы к любимым блюдам на основе соли своими руками.
Кабачковые оладьи с брынзой: простейший рецепт
Кабачковые оладьи с брынзой: простейший рецепт
Кабачковые оладьи - одно из любимых блюд в сезон кабачков. Попробуйте приготовить их по этому рецепту, с брынзой, и это блюдо, без сомнения, станет все чаще бывать на вашем столе.
Торт "Персики в шоколаде"
Торт "Персики в шоколаде"
Хотите порадовать дорогого вам человека? Приготовьте невероятный торт "Персики в шоколаде". Все необходимые ингредиенты и способ приготовления вы найдете в нашем рецепте!
ТОП-7 аппетитных рецептов барбекю: все на пикник!
ТОП-7 аппетитных рецептов барбекю: все на пикник!
Каждый сезон барбекю завоевывает все больше поклонников. Люди предпочитают гриль привычным шашлыкам. Откуда произошло название и без чего не получится вкусное барбекю - далее в нашем материале.
Хозяйке на заметку: 5 шикарных способов использования свежей зелени
Хозяйке на заметку: 5 шикарных способов использования свежей зелени
Мы уже привыкли видеть в конце рецепта "... и посыпьте свежей зеленью". А ведь есть множество кулинарных способов более широкого и интересного использования зелени.
Салат «Овощи по-болгарски»
Салат «Овощи по-болгарски»
Этот салат из брынзы, помидоров, болгарского перца, огурцов с зеленью и чесноком - отличное дополнение к основному блюду!
Лодочки из запеченного перца
Лодочки из запеченного перца
Для приготовления вкусной закуски, напомниющей лодочки, вам понадобится болгарский перец, ветчина, моцарелла, сыр твердый и плавленный, яйца, горчица и масло. Попробуйте, это очень вкусно!
Тосканский сливовый пирог
Тосканский сливовый пирог
Для приготовления пирога со сливами по тосканскому рецепту вам понадобятся яйца, сахар, мука, молоко, мускатный орех, конечно же сливы и ванильный сахар с разрыхлителем!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK