Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе

Простые упражнения для расслабления шеи и плеч в офисе

Даже если вы работаете за эргономичным столом, но сидите в одной и той же позе по восемь и более часов в день, это  может нанести сильный удар по шее и плечевым мышцам. К счастью, вы можете снизить риск возникновения боли и скованности в верхней части тела, регулярно выполняя некоторые основные упражнения.

Эти упражнения можно и нужно делать в офисе.

Растяжка шеи
Сидя вертикально,  наклоните голову к левому плечу так далеко, как только можете. Не поворачивайте голову и не поднимайте левое плечо. Задержитесь в этом положении в течение пяти циклов дыхания.

Это упражнение можно усилить, если поднять левую руку, обхватить голову и мягко нажать на нее, наклоняя голову ниже к плечу.  Повторите затем это упражнение с правой стороны.

Вернитесь в исходное положение.  Затем поверните голову влево, насколько можете, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на месте, и удерживайте это положение еще в течение пяти вдохов. Повторите в правую сторону.

Растяжка плеч
Чтобы растянуть заднюю часть плеч, положите правую руку под локоть левой руки и поднимите локоть левой руки, потянув левую руку поперек груди. Вы должны почувствовать напряжение в задней части левого плеча. Тело не поворачивайте. Держите так левую руку от 15 до 30 секунд, вернитесь в начальную позицию и повторите это упражнение  с правой рукой.

Наклон головы вниз
Это упражнение поможет вам расслабить ваши мышцы шеи, а также плеч. Сидя на стуле, наклоните голову вперед,  уложите подбородок на груди. Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи и, возможно, даже, верхней части спины. Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд и повторите по крайней мере два раза.

Наклон головы назад
Расслабьте ваши шею, плечи и грудь. Делайте упражнение, сидя на стуле или стоя. Медленно скользите подбородком вперед. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.  Не двигая подбородком вверх или вниз, не выгибая спину,  потяните голову прямо назад. Вы должны чувствовать некоторое напряжение по всей и плечах.  Задержитесь  от 15 до 30 секунд, отдохните и повторите еще два или более раз.

Полезные советы
Когда это возможно, делайте перерыв от 5 до 10 минут каждый час. Прикрывайте глаза ладонями, чтобы снизить нагрузку на глаза, встаньте и разомните спину или, по крайней мере, сделайте другую работу, которая требует изменения положения вашего тела, или сходите в другую часть вашего офиса. Меняйте положение тела, когда начнете чувствовать напряжение в какой-либо области.

Источник: http://modernwomen.ru/
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Для тех, кому за 30: 4 способа очистки кишечника от шлаков
Многие из нас страдают проблемами с кишечником и в основном это происходит из-за неправильного питания. Существует несколько способов очистки кишечника в домашних условиях.
Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити
Голод – звичайний та нормальний стан організму. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто та через невеликий проміжок після прийому їжі, це привід задуматися. Адже у почуття голоду можуть бути не тільки фізіологічні, але й психологічні причини.
Мифы о здоровом питании
Многие люди, которые стремятся похудеть, считают, что нужно покупать в магазинах только обезжиренные и низкокалорийные продукты. Но правильное питание должно быть разнообразным!
Как наконец перестать есть ночью: 5 хитростей
Поглощение еды ночью – плохая привычка. Организму необходимо время перед сном переварить еду, а поздние приемы пищи приводят к нарушению биоритмов и набору лишнего веса. Следуя нашим рекомендациям, вы поможете вашему организму избавиться от вредной привычки – ночного переедания.
Кожа скажет "Спасибо": 7 продуктов от прыщей
"Ты то, что ты ешь" - и если вы допустили высыпания на коже и хотите от них избавиться навсегда, вопрос питания вам точно не обойти.
Все материалы раздела
Дотянуть до зарплаты: 3 рецепта бюджетного ужина
Дотянуть до зарплаты: 3 рецепта бюджетного ужина
Кулинарные изыски — это прекрасно, но как быть, когда до зарплаты осталась всего пара сотен гривен?
89
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння
І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
729
Насколько хорошо вы разбираетесь в соусах: подскажет простой тест
Насколько хорошо вы разбираетесь в соусах: подскажет простой тест
Пройдите этот тест и узнайте насколько хорошо вы разбираетесь в соусах! Получите ли вы звание шеф-повара или новичка в кулинарии? Узнаем через считанные секунды!
179
Живи смачно: як влаштувати вечірку в стилі 80-х
Живи смачно: як влаштувати вечірку в стилі 80-х
Тим, хто хоче влаштувати незабутню тематичну вечірку, слід звернути погляд в минуле та згадати веселі 80-і. Вечірка в стилі 80-х - нагадування про яскраву та шалену епоху диско.
130
Гид по разделочным доскам: какая лучше, как выбрать и хранить
Гид по разделочным доскам: какая лучше, как выбрать и хранить
Разделочные доски – неотъемлемый элемент среди большого разнообразия кухонного инвентаря. Как и сколько выбрать дощечек? Как правильно ухаживать за разделочными досками мы расскажем в нашей статье.
320
Что приготовить из кукурузы: 3 интересных рецепта
Что приготовить из кукурузы: 3 интересных рецепта
А вы знали, что кукурузу можно не только варить, но и запекать, жарить в оладушках и даже добавлять как заправку в макароны. Попробуйте приготовить кукурузу по этим очень простым рецептам, и вы удивитесь, насколько разнообразными могут быть блюда из нее.
230
Удивиться и удивить: шоколадный пирог "Страсть" со сливами и чили
Удивиться и удивить: шоколадный пирог "Страсть" со сливами и чили
Необычный рецепт шоколадного пирога со сливовой начинкой порадует любого сладкоежку. Перец чили придаст ему изумительные острые нотки, которые в сочетании с шоколадом оставят незабываемое впечатление. Этот рецепт из разряда тех десертов, когда мало вкусно накормить, а нужно еще и удивить.
227
Варенье из баклажанов по-армянски: 3 интересных рецепта
Варенье из баклажанов по-армянски: 3 интересных рецепта
Баклажаны едят не только в соленом или жареном виде. Из этого овоща овоща получается чудесное варенье - ароматное, насыщенное и очень необычное на вкус. Причем, кого бы вы не угостили вареньем из баклажанов, никто не догадается, из чего же оно приготовлено. Устроим сюрприз?
133
Вверх