Сидячая работа: упражнения от боли в спине

Сидячая работа: упражнения от боли в спине

Вред от сидячей работы очевиден. Это знают все, но продолжают сидеть. Ибо кушать хочется. А работа, хоть она и сидячая, все же приносит доход. И никуда ни деться от нее работникам офисов, госслужащим, операторам, водителям и еще представителям  многих профессий. Помимо того, что малоподвижность является причиной таких заболеваний, как простатит, геморрой, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, она еще и сокращает жизнь на 5-10 лет. «С этим нужно что-то делать!», — подумали вы и решили заняться зарядкой.

Вот и правильно.  Здесь можно будет подобрать упражнения, уместные на физкультминутке на работе и на целенаправленном ежедневном занятии гимнастикой дома. Комплекс упражнений при сидячей работе поможет размяться, разработать мышцы, предотвратить застой крови в органах малого таза.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе 
Гимнастика для грудного отдела позвоночника нужна для того, чтобы сделать его более гибким и тем самым укрепить. При сидячей работе актуальна также как гимнастика для поясничного отдела позвоночника, так и гимнастика для шейного отдела. 

Упражнения для тех, кто не может оторваться от рабочего места

Упражнение 1 
Садимся на стул со спинкой. Руки сцепляем в замок на затылке. Далее прогибаемся назад, упершись в спинку стула. Делаем вдох – нагибаемся как можно сильнее назад, на выдохе – как можно сильнее вперед. Повторяем 4-5 раз, строго контролируя дыхание.

Упражнение 2
Это упражнение тоже можно делать прямо на рабочем месте. Для этого усаживаемся поудобнее в стул со спинкой, спину держим ровно, руки поднимаем вверх. Одной рукой ухватываемся за кисть другой и делаем наклоны попеременно то вправо, то влево, одновременно напрягая все мышцы. Делают так до 10 раз. Упражнения плавные, без рывков.

Упражнение 3
Помогает расправить плечи упражнение ножницы. Руки поднимаем на уровень груди и делаем ними упражнения, напоминающие работу инструмента. На вдохе сводим руки впереди, на выдохе – разводим по сторонам. Упражнение простое, поэтому сделать его можно по 10-15 раз.

Упражнение 4
Делать его тоже можно даже в самый разгар рабочего дня, не покидая свой пульт управления. Упритесь ногами в пол, для этого поставьте их на расстоянии 30-40 см. Одной рукой придерживаемся за край сидения, противоположную руку упираем в бедро. Теперь нужно выполнять повороты, создавая давление на спину. При повороте нужно удержаться в напряженном положении несколько секунд. Далее меняем руки и совершаем повороты, но уже в противоположную сторону. Так – по 5-10 раз.

Упражнения, которые лучше выполнять дома или в спортзале

Упражнение 1 
Становимся на пол, широко расставив ноги. Руки – на уровне груди, разведены в стороны ладонями вниз. Наклоняемся влево настолько, насколько можем, стараясь достать пола и стопы. Ноги должны оставаться ровными. В такой не совсем удобной позе задерживаемся на несколько секунд. Далее наклоняемся в другом направлении. Повторяем наклоны в каждую сторону поочередно по 5 раз. 

Упражнение 2 
Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, голени держим перпендикулярно полу. На вдохе руками ухватываемся за лодыжки и отрываем голову и ноги (бедра) от пола, получится корзинка. Задерживаем дыхание и голову наклоняем как можно больше,  на выдохе возвращаемся в исходное положение. 

Когда приловчитесь выполнять упражнение быстро и точно, в момент задержки дыхания постарайтесь покачаться всем телом. 

Упражнение 3 
Это упражнение для позвоночника вытягивает его, разрабатывает, в результате чего улучшается кровообращение и состояние межпозвонковых дисков. Ложимся на спину, руки закидываем за голову, ноги выпрямляем и поочередно вытягиваем и сгибаем носки. Потом руки складываем под голову, а ногами делаем колебательные движения в разные стороны, оторвав их от пола. Носки при этом нужно натянуть на себя. Такое упражнение полезно делать ежедневно и чаще – утром и вечером — по несколько минут. 


Гимнастика для шеи при остеохондрозе вследствие сидячей работы
Из-за того, что человек, работающий за компьютером, устремляет свой взор в одном и том же направлении, затекает шея, если ею делать вращательные упражнения, можно услышать хруст. В отдельных случаях шейный остеохондроз может стать причиной головных болей. Чтобы вернуть себе работоспособность и отличную физическую форму, нужно периодически делать упражнения для шеи при сидячей работе. Не можете покинуть рабочего места? Выберите минутку и займитесь гимнастикой прямо в офисе. 

Упражнение 1
Спина прямая, шею нагибаем вперед, стараясь достать подбородком до груди. Натяните мышцы, но делайте это аккуратно, без резких движений. Далее делаем наклон в противоположном направлении, стараясь достать затылком до спины. Контролируйте дыхание: вздох – сгибаем шею, выдох – разгибаем. Повторяем от 5 до 12 раз.

Упражнение 2
Вращательные упражнения головой всем знакомы. Кто не делает такого упражнения в минуты усталости и затекания шеи? Правильно вращать голову дважды-трижды в одном направлении, а потом столько же – в противоположном.

Упражнение 3
Представьте, что у вас, как у Буратино, длинный нос. Попытайтесь нарисовать им цифры в воздухе, старательно выводя каждый завиток. Шею задействуйте по максимуму.

Упражнение 4
Ухватываемся руками за шею и наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево. После этого те же движения проделываем без помощи рук по 5-10 раз.

Упражнение 5
В сидячем положении складываем руки в замок на затылке. Плечи при этом разводим в стороны, шея выпрямлена. Делаем повороты туловища, не сгибая шею и не наклоняя голову.

 Данные упражнения помогут разработать шею, расслабить мышцы, потренировать позвоночник. Очень важно делать их систематически, выкроив все же минутку из своего напряженного графика. Есть еще вариант. Новые технологии добрались и до такого обычного предмета мебели, как стул. Деревянный, металлический, пластиковый, твердый и мягкий, неподвижный и вращающийся – ни один из видов не может соревноваться со своим новым собратом. Танцующий стул – вот, что нужно тем, кто подолгу вынужден просиживать на рабочем месте. С ним вы будете работать, танцуя. Все просто. Этот стул не имеет спинки, а сиденье крепится по центру так, что имеет только одну точку опоры и свойство двигаться. Чтобы оседлать такой стул, нужно хорошо потренироваться. Но уже через несколько часов тренировок (а равновесие держать нужно, хочешь – не хочешь), человек чувствует себя бодрым, радостным, у него повышается КПД и уходит усталость. Все потому что такой стул – главный враг сидячей работы. Теперь можно сидеть сколько угодно без проблем со здоровьем.

Источник: http://pomogalka.info
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Что есть на пляже, чтобы насытиться и здоровьем не рисковать
Лето продолжает радовать нас жаркими и солнечными днями, а также возможностью покупаться и отдохнуть на пляже. И главный вопрос: что приготовить, чтобы это было быстро, сытно и удобно взять с собой? Наши рекомендации помогут вам справиться с этой задачей!
5 популярных блюд, которые мешают вам похудеть
Какие-то блюда из этого коварного списка вы обязательно ели - готовили сами или заказывали в ресторане. А какие-то едите регулярно. И неудивительно, они вкусные и популярные.
Как питаться, чтоб стресс и тревога обходили стороной
Зарядиться энергией с утра, и быть стрессоустойчивым в течение всего дня на самом деле просто, главное включать в свой рацион определенные продукты.
Экономим на лекарствах: лечебный «Луковый сироп»
Целебный сироп, приготовленный по этому рецепту, из лука, лимона и меда можно использовать как для лечения простуды, так и для общего повышения иммунитета и профилактики вирусов.
Американская диета «Ужин минус»: проверено, работает
Никаких запретов до 17:00 - это ли не лучшая диета в мире? Попробуйте придерживаться американского диетического питания и вы непременно получите нужный вам результат.
Все материалы раздела
Пикник в морском стиле - как устроить, чтоб было вкусно и красиво
Пикник в морском стиле - как устроить, чтоб было вкусно и красиво
Лето – время отдыха на природе. Предлагаем в этот раз побаловать себя и близких, и устроить тематический пикник в ярком морском стиле!
68
Малина - как правильно ее есть и заготавливать впрок
Малина - как правильно ее есть и заготавливать впрок
Малина – известная издавна ягода, несмотря на обилие заморских фруктов, никогда не теряет своей популярности и до сих пор любима как взрослыми, так и детьми.
283
Быстрая абрикосовая пастила (без сушки)
Быстрая абрикосовая пастила (без сушки)
Пастила - очень вкусное и полезное лакомство, которое совсем не сложно приготовить в домашних условиях. Но многих хозяюшек отпугивает многочасовая сушка этого угощения. То ли дело абрикосовая пастила, приготовленная по этому рецепту! Чуть больше часа и без использования духовки или сушки для фруктов!
237
Завернул — и порядок: ТОП-7 вкусных начинок для лаваша
Завернул — и порядок: ТОП-7 вкусных начинок для лаваша
Рулет из лаваша — простая в приготовлении и вкусная закуска. Начинки для этого блюда можно выбирать абсолютно любые.
542
Вкусный и простой в приготовлении: пирог с малиновым джемом "Признание"
Вкусный и простой в приготовлении: пирог с малиновым джемом "Признание"
Признайтесь любимым в своих чувствах так, как это умеете делать только вы - с помощью кулинарии. Нежное тесто и ароматный малиновый джем - вместо всяких слов..
315
Полезные заготовки: маринованные сливы с пряностями
Полезные заготовки: маринованные сливы с пряностями
Ими вы дополните ваши мясные и рыбные блюда, когда нужно будет добавить пикантности и изысканности блюду. Ведь именно наличие подобных ингредиентов и отличает домашнюю кухню от ресторанной, где не боятся вводить сладкие нотки в основные блюда. Поучимся у шефов!
414
Сливочно-сырное овощное рагу - на летний ужин
Сливочно-сырное овощное рагу - на летний ужин
Это блюдо напомнит вам о деревне с ее простыми блюдами с пылу-с жару, изобилующими овощами, травами - такими, которые хочется съесть, едва они окажутся на тарелке.
219
Овощная брускетта от Руслана Сеничкина
Овощная брускетта от Руслана Сеничкина
Сегодня ведущий программы «Сніданок з 1+1» Руслан Сеничкин приготовит легкую закуску, которая не утоляет голод, а наоборот - возбуждает аппетит. Брускетта с овощами идеальный аппетайзер к праздничному столу. Пробуем?
103
Вверх