Сидячая работа: упражнения от боли в спине

Сидячая работа: упражнения от боли в спине

Вред от сидячей работы очевиден. Это знают все, но продолжают сидеть. Ибо кушать хочется. А работа, хоть она и сидячая, все же приносит доход. И никуда ни деться от нее работникам офисов, госслужащим, операторам, водителям и еще представителям  многих профессий. Помимо того, что малоподвижность является причиной таких заболеваний, как простатит, геморрой, болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, она еще и сокращает жизнь на 5-10 лет. «С этим нужно что-то делать!», — подумали вы и решили заняться зарядкой.

Вот и правильно.  Здесь можно будет подобрать упражнения, уместные на физкультминутке на работе и на целенаправленном ежедневном занятии гимнастикой дома. Комплекс упражнений при сидячей работе поможет размяться, разработать мышцы, предотвратить застой крови в органах малого таза.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе 
Гимнастика для грудного отдела позвоночника нужна для того, чтобы сделать его более гибким и тем самым укрепить. При сидячей работе актуальна также как гимнастика для поясничного отдела позвоночника, так и гимнастика для шейного отдела. 

Упражнения для тех, кто не может оторваться от рабочего места

Упражнение 1 
Садимся на стул со спинкой. Руки сцепляем в замок на затылке. Далее прогибаемся назад, упершись в спинку стула. Делаем вдох – нагибаемся как можно сильнее назад, на выдохе – как можно сильнее вперед. Повторяем 4-5 раз, строго контролируя дыхание.

Упражнение 2
Это упражнение тоже можно делать прямо на рабочем месте. Для этого усаживаемся поудобнее в стул со спинкой, спину держим ровно, руки поднимаем вверх. Одной рукой ухватываемся за кисть другой и делаем наклоны попеременно то вправо, то влево, одновременно напрягая все мышцы. Делают так до 10 раз. Упражнения плавные, без рывков.

Упражнение 3
Помогает расправить плечи упражнение ножницы. Руки поднимаем на уровень груди и делаем ними упражнения, напоминающие работу инструмента. На вдохе сводим руки впереди, на выдохе – разводим по сторонам. Упражнение простое, поэтому сделать его можно по 10-15 раз.

Упражнение 4
Делать его тоже можно даже в самый разгар рабочего дня, не покидая свой пульт управления. Упритесь ногами в пол, для этого поставьте их на расстоянии 30-40 см. Одной рукой придерживаемся за край сидения, противоположную руку упираем в бедро. Теперь нужно выполнять повороты, создавая давление на спину. При повороте нужно удержаться в напряженном положении несколько секунд. Далее меняем руки и совершаем повороты, но уже в противоположную сторону. Так – по 5-10 раз.

Упражнения, которые лучше выполнять дома или в спортзале

Упражнение 1 
Становимся на пол, широко расставив ноги. Руки – на уровне груди, разведены в стороны ладонями вниз. Наклоняемся влево настолько, насколько можем, стараясь достать пола и стопы. Ноги должны оставаться ровными. В такой не совсем удобной позе задерживаемся на несколько секунд. Далее наклоняемся в другом направлении. Повторяем наклоны в каждую сторону поочередно по 5 раз. 

Упражнение 2 
Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях, голени держим перпендикулярно полу. На вдохе руками ухватываемся за лодыжки и отрываем голову и ноги (бедра) от пола, получится корзинка. Задерживаем дыхание и голову наклоняем как можно больше,  на выдохе возвращаемся в исходное положение. 

Когда приловчитесь выполнять упражнение быстро и точно, в момент задержки дыхания постарайтесь покачаться всем телом. 

Упражнение 3 
Это упражнение для позвоночника вытягивает его, разрабатывает, в результате чего улучшается кровообращение и состояние межпозвонковых дисков. Ложимся на спину, руки закидываем за голову, ноги выпрямляем и поочередно вытягиваем и сгибаем носки. Потом руки складываем под голову, а ногами делаем колебательные движения в разные стороны, оторвав их от пола. Носки при этом нужно натянуть на себя. Такое упражнение полезно делать ежедневно и чаще – утром и вечером — по несколько минут. 


Гимнастика для шеи при остеохондрозе вследствие сидячей работы
Из-за того, что человек, работающий за компьютером, устремляет свой взор в одном и том же направлении, затекает шея, если ею делать вращательные упражнения, можно услышать хруст. В отдельных случаях шейный остеохондроз может стать причиной головных болей. Чтобы вернуть себе работоспособность и отличную физическую форму, нужно периодически делать упражнения для шеи при сидячей работе. Не можете покинуть рабочего места? Выберите минутку и займитесь гимнастикой прямо в офисе. 

Упражнение 1
Спина прямая, шею нагибаем вперед, стараясь достать подбородком до груди. Натяните мышцы, но делайте это аккуратно, без резких движений. Далее делаем наклон в противоположном направлении, стараясь достать затылком до спины. Контролируйте дыхание: вздох – сгибаем шею, выдох – разгибаем. Повторяем от 5 до 12 раз.

Упражнение 2
Вращательные упражнения головой всем знакомы. Кто не делает такого упражнения в минуты усталости и затекания шеи? Правильно вращать голову дважды-трижды в одном направлении, а потом столько же – в противоположном.

Упражнение 3
Представьте, что у вас, как у Буратино, длинный нос. Попытайтесь нарисовать им цифры в воздухе, старательно выводя каждый завиток. Шею задействуйте по максимуму.

Упражнение 4
Ухватываемся руками за шею и наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево. После этого те же движения проделываем без помощи рук по 5-10 раз.

Упражнение 5
В сидячем положении складываем руки в замок на затылке. Плечи при этом разводим в стороны, шея выпрямлена. Делаем повороты туловища, не сгибая шею и не наклоняя голову.

 Данные упражнения помогут разработать шею, расслабить мышцы, потренировать позвоночник. Очень важно делать их систематически, выкроив все же минутку из своего напряженного графика. Есть еще вариант. Новые технологии добрались и до такого обычного предмета мебели, как стул. Деревянный, металлический, пластиковый, твердый и мягкий, неподвижный и вращающийся – ни один из видов не может соревноваться со своим новым собратом. Танцующий стул – вот, что нужно тем, кто подолгу вынужден просиживать на рабочем месте. С ним вы будете работать, танцуя. Все просто. Этот стул не имеет спинки, а сиденье крепится по центру так, что имеет только одну точку опоры и свойство двигаться. Чтобы оседлать такой стул, нужно хорошо потренироваться. Но уже через несколько часов тренировок (а равновесие держать нужно, хочешь – не хочешь), человек чувствует себя бодрым, радостным, у него повышается КПД и уходит усталость. Все потому что такой стул – главный враг сидячей работы. Теперь можно сидеть сколько угодно без проблем со здоровьем.

Источник: http://pomogalka.info
Фото: Интернет

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Збирай Паску до Великодня!
Здоровье
Как избавится от изжоги?
Справится с этой проблемой обыкновенная морковь.
Диета доктора Борменталя
Диета доктора Борменталя была изобретена в 2001 году, когда диетологи совместно с психотерапевтами разработали методику похудения, которая и получила название «Доктор Борменталь».
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс
Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Правда ли овсянка может защитить от астмы?
Финские исследователи рекомендуют начинать кормить ребенка овсянкой до достижения им 5-месячного возраста.
Как наконец перестать есть ночью: 5 хитростей
Поглощение еды ночью – плохая привычка. Организму необходимо время перед сном переварить еду, а поздние приемы пищи приводят к нарушению биоритмов и набору лишнего веса.
Все материалы раздела
5 перевірених рецептів смачнючої паски на будь-який смак
5 перевірених рецептів смачнючої паски на будь-який смак
Зібрали для наших читачів 5 неймовірних рецептів святкових пасок, що були перевірені не однією кмітливою господинею. Тож зберігайте підбірку, та готуйте смаколики для всієї родини!
Яскравий здобний хліб із крашанками
Яскравий здобний хліб із крашанками
Ця традиційна італійська пасхальна випічка порадує смаком ваших рідних та чудово прикрасить святковий стіл.
Пасхальный барашек - готовим сами
Пасхальный барашек - готовим сами
Пасхальная выпечка не ограничивается одними куличами, давайте приготовим традиционное угощение – сдобные булочки в виде барашек!
Многослойный пирог с зеленью и сыром - готовится просто
Многослойный пирог с зеленью и сыром - готовится просто
Приготовьте оригинальный и очень вкусный пирог с грузинским колоритом от ведущей программы «Сніданок. Вихідний» Валентины Хамайко. Этот пирог привлекателен тем, что готовится достаточно просто и быстро.
Творожна заварна пасха: найкращий, перевіренний рецепт
Творожна заварна пасха: найкращий, перевіренний рецепт
Спробуйте приготувати цю ніжну, ароматну та дуже смачну творожну пасху і вона стане прикрасою святкового столу.
Курочка в маринаде
Курочка в маринаде
Для приготовления вкусного куриного меся, необходимо его предварительно замариновать. Маринад придаст нежный вкус и изумительный аромат вашему блюду.
Здобний різнокольоровий хліб до Великодня
Здобний різнокольоровий хліб до Великодня
Цей оригінальний різнокольоровий хліб не лише корисний та смачний, він ще й дуже гарний, і гарантоване стане прикрасою вашого пасхального столу!
Как приготовить пасху "Ломбардия"?
Как приготовить пасху "Ломбардия"?
Для изготовления куличей, кексов употребляют дрожжевое тесто. Продукты для приготовления теста следует точно отмеривать, необходимо строго соблюдать соотношение количества муки, жидкости, дрожжей и сдобы.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK