Топ-5 витаминных салатов

Овощные салаты интересуют не только вегетарианцев, но и приверженцев здорового питания, а также всех тех, кто любит вкусно поесть, ведь свежие салаты очень вкусны. Нужно просто выбрать подходящий рецепт. 

Салат кобб

Ингредиенты:

• дижонская горчица - 2 ч.л.
• оливковое масло - 2 ст.л.
• винный уксус красный - 60 мл 
• чеснок - 1 зубчик
• картофель молодой - 400 г
• яйца - 2 шт.
• куриное филе - 1 шт.
• авокадо - 2 шт.
• лимон - 1 шт.
• зеленый лук - 1 пучок
• помидоры - 3 шт.
• сыр с голубой плесенью - 150 г
• бекон - 8 ломтиков
• салат латук - 1 пучок
• соль, перец - по вкусу

Способ приготовления:

1. Для приготовления заправки, взбейте горчицу с маслом и винным уксусом в небольшой мисочке, затем приправьте солью и перцем. Чеснок раздавите ножом и поместите его в смесь. Все хорошенько перемешайте. Отставьте миску с заправкой на некоторое время в сторону, а перед заправкой салата не забудьте вынуть и выкинуть чеснок. 

2.Вымойте и очистите от кожицы молодой картофель. Сложите его в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения на среднем огне и отварите картофель. Также отварите яйца.

3. Нарежьте картофель небольшими кусочками (по 1,5 см) и перемешайте их с 2 ст.л. готовой заправки. Очистите и нарежьте кусочками яйца.

4. Куриное филе поджарьте на сковороде или на гриле и нарежьте кусочками. 

5. Нарежьте мякоть авокадо кусочками и сбрызните лимонным соком. Нарежьте мелко зеленый лук в миску с авокадо и аккуратно все перемешайте. Помидоры и сыр также нарежьте кусочками по 1,5 см. 

6. Обжарьте на сковороде кусочки бекона до хрустящей корочки и выложите его на бумажные полотенца, чтобы избавиться от лишнего жира. 

7. Выложите салат на большое плоское блюдо, начиная с молодых листочков салата, затем выложите остальные ингредиенты в продольные ряды. Полейте салат сверху оставшейся заправкой. 

Салат со шпинатом, апельсином и орехами макадамия

Ингредиенты:

• шпинат - 100 г
• апельсины - 2 шт.
• орехи макадамия - 50 г
• сыр фета - 100 г
• 2 ст.л. оливкового масла
• 1 ч.л. тертой лимонной цедры

Способ приготовления:

1. Листья молодого шпината хорошо промойте и обсушите. 

2. Очистите от шкурки апельсины и нарежьте их тонкими полукольцами. 

3. Орехи макадамия слегка поджарьте на сухой сковороде и порежьте крупными кусочками. 

4. Лимонную цедру натрите на мелкой терке и в небольшой мисочке залейте ее 2 ст.л. оливкового масла. дайте смеси настояться. 

5. Соберите салат. На плоскую тарелку с широкими краями выложите листья шпината, сверху выложите ломтики апельсина, затем нарезанные орехи. Раскрошите кусочки феты руками и выложите сверху на салат. Сбрызните салат цитрусовым маслом, приправьте по вкусу солью и подавайте к столу.  

Читай также: На скорую руку: постный салат из моркови с апельсинами

Зеленый салат

Ингредиенты:

• 1 большой пучок салата айсберг
• 3 крупных пера зеленого лука
• 2 свежих огурца
• 2 авокадо
• 1/2 стакана проросших бобов маш 
• 1/4 стакана оливкового масла
• 2 ст.л. белого винного уксуса
• 1 ст.л. горчицы в зернах
• 1 ч.л. сахарной пудры
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Для заправки смешайте оливковое масло с уксусом, горчицей и сахарной пудрой в небольшой баночке с закручивающейся крышкой. Добавьте к смеси по вкусу соль и перец. Закройте баночку крышкой и хорошенько все встряхните, чтобы все перемешать. 

2. Тем временем нарежьте листья салата крупными кусками, огурцы разрежьте продольно на две половинки и нарежьте каждую дольками. Нарежьте авокадо примерно такими же кусочками как и огурец. Выложите нарезанные овощи в миску и добавьте туда же нарезанный зеленый лук и ростки маш бобов. 

3. Влейте в миску с овощами подготовленную заранее заправку и хорошенько все перемешайте. Готовый салат распределите по порционным тарелкам и подавайте к столу.

Читай также: Салат из свежих и бланшированных овощей с зеленью

Картофельный салат с хреном

Ингредиенты:

• 2 кг молодого картофеля
• 1 стакан сметаны
• сок 1 лимона
• 2 ст.л. тертого хрена
• 200 г зеленой стручковой фасоли
• 1/3 стакана нарезанного укропа
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Молодой картофель хорошо промойте и выложите в большую кастрюлю. Залейте холодной водой и доведите до кипения на среднем огне. Варите картофель до готовности в течение 20 минут, затем слейте воду и дайте ему немного остыть. Затем нарежьте картофель небольшими ломтиками и поместите в большую миску.

2. Смешайте сметану с 1/4 стакана лимонного сока и тертым корнем хрена. Приправьте смесь солью и перцем.

3. Добавьте нарезанную небольшими кусочками молодую зеленую фасоль и сметанную смесь с хреном к картофелю. Хорошо все перемешайте, посыпьте измельченным укропом, приправьте солью и перцем. 

Читай также: Продукт месяца - черемша: чем полезна, что готовить

Салат с рисом и яблоком

Ингредиенты:

• 1/2 стакана белого риса
• 2 ст.л. оливкового масла
• 1 ст.л. белого винного уксуса
• 1 кочан молодого салата ромэн
• 1 большое красное яблоко
• 1 стебель сельдерея
• 1/4 стакана изюма
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Отварите рис и выложите его на поднос или на большую плоскую тарелку, дайте ему остыть.

2. Смешайте уксус с оливковым маслом в небольшой баночке, добавьте соль и перец. Закройте банку крышкой, хорошенько встряхните, чтобы заправка для салата перемешалась.

3. Листья салата хорошо промойте, обсушите и нарвите крупно. 

4. Большое красное яблоко нарежьте крупными кусочками. 

5. Листья салата и кусочки яблока выложите в большую миску. Стебель сельдерея нарежьте небольшими кусочками и вместе с готовым и остывшим рисом поместите в миску с кусочками салата и яблока. Туда же добавьте тщательно промытый теплой водой и высушенный на полотенце изюм. 

6. Полейте салат сверху подготовленной заранее заправкой и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

Читай также: Весенний салат на скорую руку с пекинской капустой и кальмарами