Как есть меньше сахара без изнурительных диет
Перейдите на полноценное, здоровое питание
- Первое, от чего абсолютно необходимо отказаться, чтобы не набрасываться на сладкое, — изнурительные диеты.
- Вместо них гораздо разумнее будет придерживаться довольно простых правил здорового питания, при этом не забывая о балансе белков, жиров и углеводов.
- Белковая пища в сочетании с овощами поможет регулировать уровень сахара в крови и насытит организм необходимой энергией, подарив долгое чувство сытости.
- Ненасыщенные жиры в рационе также укрощают нашу жажду сладкого и ускоряют усвоение важнейших витаминов и микроэлементов.
- Простым углеводам предпочитайте сложные: макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб — именно они ответственны за качественную работу обменных процессов в организме.
Фото:pixabay.com
Высыпайтесь
- Дефицит энергии, вызванный слишком коротким или беспокойным сном, наш организм в панике стремится заполнить легкодоступными простыми углеводами.
- В таких случаях нам особенно хочется сладкого, мы начинаем добавлять сахар в кофе и чаще перекусывать сладкими снеками.
- Отводите на сон как минимум 8 часов ночью, а при возможности спите около часа в течение дня: так организм получит желаемое, а вам уже не так сильно будет хотеться есть.
Фото:pixabay.com
Не злоупотребляйте диетическими продуктами
- Будьте внимательны ко всем продуктам, на которых стоит метка «диетический», «обезжиренный» или «низкокалорийный».
- Осторожно подходите к выбору «полезных» продуктов и не ленитесь читать этикетки: все, что содержит искусственные сахарозаменители, только подстегивает нас есть больше сладкого и, как правило, вредит организму даже больше, чем обычный сахар.
Читай также: Прихована загроза "продуктів для схуднення»
- Для того чтобы избежать искушений лишний раз полакомиться чем-нибудь сладким, но якобы полезным, мы рекомендуем вам собирать перекусы самостоятельно и максимально ограничить потребление различных диетических продуктов.
Избегайте стрессов
- В состоянии жуткой усталости, стресса, депрессии или при остром чувстве голода постарайтесь контролировать себя.
- Зная за собой слабость ко всякого рода сладостям, следите, чтобы они не оказались под рукой: так, например, холодильник лучше заранее заполнить полезными продуктами, а на работу брать с собой полезные перекусы.
- Пейте больше воды или травяных чаев, дарящих чувство уюта и спокойствия.
- Дышите глубоко.
- И, наконец, отыщите источник стресса и избавьтесь от него: так вы гарантированно избавитесь от проблемы переедания и привычки утешать себя «чем-нибудь вкусненьким».
Фото:pixabay.com
Откажитесь от сладких напитков
Фото:pixabay.com
Подключайте физическую активность
- Привычка баловать себя может легко превратиться в настоящую сахарную манию, а поэтому прекращайте награждать себя сладостями.
- Научитесь поощрять себя другими вещами: походами в кино, новой одеждой, прогулками или занятиями необычным видом спорта.
- Тем, кто буквально намертво «подсел» на сладкое, мы предлагаем сначала отрабатывать съеденные лакомства: съели лишнего — отправляйтесь заниматься какой-нибудь физической активностью.
- Тренировки научат вас слушать себя и в будущем заранее оценивать неизбежные последствия переедания с точностью до часов, которые необходимо будет затратить, чтобы сжечь бездумно набранные калории.
Включайте самоконтроль
Читай также: Секреты стройности от Маши Ефросининой
Потрясающий результат в виде крепкого иммунитета, чистой кожи и снижения веса не заставит себя ждать.Фото:pixabay.com
Читай также: 10 продуктов, которые делают человека красивее