ТОП-5 продуктов для здоровья сердца и борьбы с холестерином

Холестерин можно контролировать и без лекарств – всего лишь правильным составлением меню
ТОП-5 продуктов для здоровья сердца и борьбы с холестерином

Медицинские международные исследования говорит о том, что люди с повышенным уровнем холестерина чаще подвержены инсультам и инфарктам, заболеваниям сосудов. Холестерин рекомендуют контролировать с помощью аптечных лекарств, но можно обойтись почти бесплатным способом – составлением грамотного меню. В нем будут участвовать продукты, снижающие уровень «плохого» холестерина. Не забывайте, что правильный рацион нужно подкреплять физическими упражнениями – это отличный способ снизить уровень холестерина и предупредить образования бляшек на стенках сосудов.

Зеленый чай

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца
Фото: Pixabay.com

Богат флавоноидами, способен сократить уровень жиров в крови на 15%. Чай должен быть качественным листовым, а не из пакетиков. Он укрепляет капилляры, снижает количество липидов (жировых клеток) в крови, способствует очищению и омоложению всего организма.

Фреши

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца
Фото: Pixabay.com

Апельсиновый, морковный и другие соки способны эффективно очищать сосуды. Но усвойте правило: даже с целью грандиозного очищения их нельзя пить на голодный желудок. А вот между приемами пищи можно. Всего за неделю регулярных приемов овощных и фруктовых фрешей можно снизить уровень холестерина на 8-10%.

Авокадо

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца
Фото: Pixabay.com

В этом фрукте масса полезных веществ, особенно фитостеринов (растительные вещества, способные снижать уровень «плохого» холестерина в рекордные сроки). Половинка авокадо, съеденная каждый день в течение трех недель, проделывает в организме громадную работу. Повышает уровень хорошего холестерина на 15%, а плохого – снижает на 8-9%.

Оливковое масло

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца
Фото: Pixabay.com

Замените им жиры и подсолнечное масло, на котором жарите овощи, и вы добьетесь повышения прочности стенок сосудов, расслабления суженных артерий. Масло должно быть холодного отжима, нерафинированным. В 100 граммах 22 мг фитостеринов, не намного меньше, чем в авокадо.

Океанические рыбы

Холестерин под контролем: 5 продуктов для здоровья сердца
Фото: Pixabay.com

Омега-3 жирные кислоты в форели, сардинах и лососе – известные борцы со старением и холестерином на стенках сосудов. Это мощные антиоксиданты. Учтите, что для получения всех полезных свойств рыбы ее не следует жарить. Тушеная и вареная рыба сохраняет намного больше полезных свойств, чем жареная. 

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Все материалы раздела
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Популярні тематики онлайн слотів
Популярні тематики онлайн слотів
Зі знайомого колись лише для вузького кола людей світ азартних розваг сьогодні перетворився на глобальну індустрію за рахунок стрімкого розвитку.
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Осінь за вікном - а значить, час готувати із сезонних продуктів, а саме - із гарбуза!
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
Бренд молочних продуктів «Молокія» запустив новий продукт – молоко «Молокія» у пляшці. «І не минуло 20 років. Насправді, минуло», – іронізують у компанії
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK