10 немолочных источников кальция

Знаете ли вы, что 99% кальция храниться в костях и зубах, поддерживая их структуру и работу? Еще один процент кальция используется для сокращения и расширения кровеносных сосудов, работы мышц, нервной передачи, передачи межклеточных сигналов и выработки гормонов. Когда в организме не хватает кальция, он вымывается из костей. А как же его восполнить?

Диетологи утверждают, что существуют и немолочные источники кальция.

Миндаль

 Сушеный, жареный, в виде масла, миндаль – отличный источник кальция, 22 ореха дают вам 27% от ежедневной рекомендованной нормы.

Сельдь

Богатая витамином D, она помогает вам усваивать кальций. Филе одной сельди дает 11% от ежедневной рекомендованной нормы.

Семена кунжута

Одна столовая ложка жареных или высушенных семян кунжута дает 9% от ежедневной рекомендованной нормы.

Ботва репы

Содержит 10% от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке порезанной зелени.

Бразильский орех

Содержит 21% от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке.

Йогурт

Наполненный полезными бактериями, йогурт дает вам 42% от ежедневной рекомендованной нормы кальция в 8 унциях.

Семена льна

Содержащие Омега-3, льняные семена дают вам 43% кальция от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке.

Зелень одуванчика

 Дает 10% в одной чашке.

Капуста

 Дает 9% в одной чашке.

Листовая горчица

 Дает 6% в одной чашке.

Читай также: ТОП- 10 продуктов содержащих железо