10 немолочных источников кальция

Кальций необходим нашему организму. Важно не только следить за правильным питанием, но и понимать, какие продукты содержат больше кальция, чем другие.
10 немолочных источников кальция

Знаете ли вы, что 99% кальция храниться в костях и зубах, поддерживая их структуру и работу? Еще один процент кальция используется для сокращения и расширения кровеносных сосудов, работы мышц, нервной передачи, передачи межклеточных сигналов и выработки гормонов. Когда в организме не хватает кальция, он вымывается из костей. А как же его восполнить?

Диетологи утверждают, что существуют и немолочные источники кальция.

Миндаль

 Сушеный, жареный, в виде масла, миндаль – отличный источник кальция, 22 ореха дают вам 27% от ежедневной рекомендованной нормы.

Сельдь

Богатая витамином D, она помогает вам усваивать кальций. Филе одной сельди дает 11% от ежедневной рекомендованной нормы.

Семена кунжута

Одна столовая ложка жареных или высушенных семян кунжута дает 9% от ежедневной рекомендованной нормы.

Ботва репы

Содержит 10% от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке порезанной зелени.

Бразильский орех

Содержит 21% от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке.

Йогурт

Наполненный полезными бактериями, йогурт дает вам 42% от ежедневной рекомендованной нормы кальция в 8 унциях.

Семена льна

Содержащие Омега-3, льняные семена дают вам 43% кальция от ежедневной рекомендованной нормы в одной чашке.

Зелень одуванчика

 Дает 10% в одной чашке.

Капуста

 Дает 9% в одной чашке.

Листовая горчица

 Дает 6% в одной чашке.

Читай также: ТОП- 10 продуктов содержащих железо

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Чем полезен тыквенный сок
Родина тыквы – Центральная и Южная Америка. Много тысячелетий ее выращивали индейцы. Но она прекрасно прижилась и у нас. Вот уже несколько столетий ее садят на огородах, готовят с кашей, парят, варят.
Японская диета, которая получила Нобелевскую премию
Японским ученым открыт шокирующий принцип питания, который помогает не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье.
Кофе и специи: 5 супердобавок к любимому напитку
Пряности в кофе не только подчеркивают вкус и аромат напитка, но и делают его более полезным и нейтрализуют вредное воздействие некоторых компонентов кофе на организм.
"Осенний жор": как не набрать вес в холода
Осенняя хандра и холод вызывают естественное желание "заживать" уныние чем-то сладким и калорийным. Так организм реагирует на изменение сезона. Но если "тюлений жир" вас не греет, есть несколько способов держать вес
6 полезных свойств шиповника, о которых надо знать всем
Шиповник – это натуральный витаминный комплекс, который к тому же и намного безопасней, чем препараты из аптеки.
Все материалы раздела
Готовим просто: тыквенный ликер
Готовим просто: тыквенный ликер
Если вы перепробовали все рецепты супа и рагу, а урожай тыквы никак не заканчивается, настало время ликера! Отличный пряный рецепт для холодных вечеров и скептиков, которые не жалуют тыкву.
Тушеное мясо  с коньяком от Джулии Чайлд
Тушеное мясо с коньяком от Джулии Чайлд
Джулия Чайлд была первой кулинарной звездой США. Она точно знала: чтобы вкусно готовить, нужно вкусно есть. Поэтому ее рецепты - это максимум вкуса и простота в приготовлении!
Говядина по-мексикански
Говядина по-мексикански
Говядину по-мексикански, как и все традиционные блюда в Мексике готовят с добавлением таких продуктов, как кукуруза, бобы, помидоры и перец чили. Простой в приготовлении, но очень вкусный гарнир
Как сделать хрустящую панировку для курицы
Как сделать хрустящую панировку для курицы
Курица - самое доступное мясо. Но благодаря хрустящей панировке оно сможет посоревноваться в популярности даже с говяжьей вырезкой. Пикник на даче, праздник или вечеринка - такое блюдо всегда будет уместно на столе
Чем полезен тыквенный сок
Чем полезен тыквенный сок
Родина тыквы – Центральная и Южная Америка. Много тысячелетий ее выращивали индейцы. Но она прекрасно прижилась и у нас. Вот уже несколько столетий ее садят на огородах, готовят с кашей, парят, варят.
Морковные кексы "Оранжевое настроение" за 5 минут
Морковные кексы "Оранжевое настроение" за 5 минут
Ароматные пряности придают кексам, приготовленным по этому рецепту восхитительный вкус, а морковь насыщенный солнечный цвет.
Бефстроганов из кальмаров от Райана Гослинга
Бефстроганов из кальмаров от Райана Гослинга
Главные плюсы, кроме изумительного вкуса, этого блюда в том, что оно достаточно сытное и готовится очень просто
Выращивание томата черри на подоконнике
Выращивание томата черри на подоконнике
В комнатных условиях можно выращивать довольно много сортов и гибридов томатов.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK