Диета Кима Протасова

Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Первая неделя 

• Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
• Количество продуктов и время дня - любое.
• Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
• На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог.  Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.

Вторая неделя 

• Рацион остается неизменным.

Третья неделя 

• К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
• Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели 

•  Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.

В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

Привила выхода из диеты Протасова

1. Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
2. Ограничить количество растительного масла в день - не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
3. Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
4. Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
5. На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
6. Кушаем только постное мясо (курица, индейка).

Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. 

Читай также: Кефирно-яблочная диета на 9 дней