Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Профессор университета штата Иллинойс Дональд Лейман, изучает вопросы питания и влияния протеина на организм человека, рекомендует на завтрак потреблять 30 грамм протеина. Такой же совет дает Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Писатель рекомендует употреблять 30 грамм протеина в течение 30 минут после пробуждения. Ферисс рассказывал, что его так делал его отец и благодаря этому способу ему удалось похудеть на 8, 5 килограмм.

Пища, богатая протеином, лучше насыщает и вам дольше не хочется есть, потому что такая пища медленнее переваривается желудком. Протеин поддерживает уровень сахара в крови в норме, поэтому вы не испытываете чувство голода.

Съедая на завтрак пищу, в которой содержится протеин, вам меньше будет хотеться сладкого или мучного. То есть продуктов в которых много углеводов и из-за которой так легко и быстро набирается вес. Вы с легкостью сможете пройти мимо бубликов и пончиков.

Читай также: Вкусный осенний завтрак: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Как обеспечить организм достаточным количеством протеина?

• В пище, которую вы съедаете на завтрак, должно содержаться 40% протеина.
• Для этого вам достаточно съедать на завтрак 2-3 яйца, так как в каждом яйце содержится 6 грамм протеина.
• Протеином богаты индейка, бекон, натуральный фарш из свинины, колбаса или деревенский сыр.
• Также отлично подойдет на завтра протеиновый смузи.
• Орехи, семена, бобы и зелень также содержат протеин.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Читай также: Насколько актуально умывание овсянкой