Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Как сбалансировать правильно питание, что лучше употреблять на завтрак, чтобы не поправляться, но и не чувствовать постоянный голод?
Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Профессор университета штата Иллинойс Дональд Лейман, изучает вопросы питания и влияния протеина на организм человека, рекомендует на завтрак потреблять 30 грамм протеина. Такой же совет дает Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Писатель рекомендует употреблять 30 грамм протеина в течение 30 минут после пробуждения. Ферисс рассказывал, что его так делал его отец и благодаря этому способу ему удалось похудеть на 8, 5 килограмм.

Пища, богатая протеином, лучше насыщает и вам дольше не хочется есть, потому что такая пища медленнее переваривается желудком. Протеин поддерживает уровень сахара в крови в норме, поэтому вы не испытываете чувство голода.

Съедая на завтрак пищу, в которой содержится протеин, вам меньше будет хотеться сладкого или мучного. То есть продуктов в которых много углеводов и из-за которой так легко и быстро набирается вес. Вы с легкостью сможете пройти мимо бубликов и пончиков.

Читай также: Вкусный осенний завтрак: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Как обеспечить организм достаточным количеством протеина?

  • В пище, которую вы съедаете на завтрак, должно содержаться 40% протеина.
  • Для этого вам достаточно съедать на завтрак 2-3 яйца, так как в каждом яйце содержится 6 грамм протеина.
  • Протеином богаты индейка, бекон, натуральный фарш из свинины, колбаса или деревенский сыр.
  • Также отлично подойдет на завтра протеиновый смузи.
  • Орехи, семена, бобы и зелень также содержат протеин.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Читай также: Завтрак для лица: почему становится популярным умываться овсянкой

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
9 продуктов, которые помогут похудеть
Жесткие диеты и ограничения в еде портят настроение и негативно сказываются на нашем здоровье. Но есть продукты, которые способствуют сжиганию жира!
Как похудеть без голодания с помощью дробного питания
Эту методику разработали для комплексной терапии заболеваний пищеварительной системы. Сейчас такой режим питания применяется повсеместно, в том числе — спортсменами для снижения веса и набора мышечной массы
Несколько правил как изменить жизнь за 21 день
Всего одна деталь способна повлиять на ваше будущее!
Восстанавливаемся после праздников: диета понедельника
После тяжелых, «сытных» выходных не обязательно терзать себя разгрузочными днями, или голодовками, можно попробовать и эту высокоэнергетическую однодневную диету.
Худеем после праздников: диета 5 ложек
Хотите избавиться от лишнего после праздников? Теперь вам не стоит отказывать себе в любимых блюдах, ведь есть диета 5 ложек!
Все материалы раздела
Чай масала: секрет приготовления
Чай масала: секрет приготовления
Сегодня откроем для вас рецепт напитка, который хорошо согреет ваш организм, очистит кровь и укрепит нервную систему. Чай масала - это сплошное восточное волшебство, которое легко приготовить дома.
Что влияет на наши вкусовые предпочтения
Что влияет на наши вкусовые предпочтения
Нравится нам вкус блюд или нет, в большинстве случаев зависит не только от умений повара.
Ирландский молочный коктейль за 5 минут
Ирландский молочный коктейль за 5 минут
Шэмрок шейк - нежный десерт с молочным коктейлем из мяты. При желании добавьте в охлаждающий напиток крошку шоколадного печенья, спелые ягоды, кусочки любимых фруктов, замените молоко йогуртом.
Дип из авокадо с тмином
Дип из авокадо с тмином
Дипами называют очень густые, пастообразные соусы. Как правило, в такие соусы обмакивают свежие овощи, крекеры, чипсы, гренки и т. д. Они служат отличным вариантом закуски, идеальны в качестве перекусов
Секреты грузинской кухни: вегетарианский суп из мацони
Секреты грузинской кухни: вегетарианский суп из мацони
Это блюдо относится к грузинским вегетарианским супам без овощей и круп, приготавливаемые на молочно-кислой, фруктово-кислой и орехово-зеленой основе, загущенной мучной заправкой.
Запеканка с зеленью и рисом
Запеканка с зеленью и рисом
Вкусная рисовая запеканка с беконом, зеленым горошком и луком пореем отличная идея, что же взять с собой для пикника.
Запеченная говяжья вырезка с грибами
Запеченная говяжья вырезка с грибами
Предлагаем попробовать рецепт вкусной запеченной говядины! Такое блюдо займет достойное место на вашем столе.
Чечевичный дал по рецепту Гордона Рамзи
Чечевичный дал по рецепту Гордона Рамзи
Сытное и вкусное блюдо из чечевицы по рецепту знаменитого шеф-повара Гордона Рамзи, которое называется дал – основа индийского обеда. Подается в качестве гарнира с рисом и хлебом.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK