Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Как сбалансировать правильно питание, что лучше употреблять на завтрак, чтобы не поправляться, но и не чувствовать постоянный голод?
Секрет тонкой талии: что нужно есть на завтрак

Профессор университета штата Иллинойс Дональд Лейман, изучает вопросы питания и влияния протеина на организм человека, рекомендует на завтрак потреблять 30 грамм протеина. Такой же совет дает Тим Феррис в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Писатель рекомендует употреблять 30 грамм протеина в течение 30 минут после пробуждения. Ферисс рассказывал, что его так делал его отец и благодаря этому способу ему удалось похудеть на 8, 5 килограмм.

Пища, богатая протеином, лучше насыщает и вам дольше не хочется есть, потому что такая пища медленнее переваривается желудком. Протеин поддерживает уровень сахара в крови в норме, поэтому вы не испытываете чувство голода.

Съедая на завтрак пищу, в которой содержится протеин, вам меньше будет хотеться сладкого или мучного. То есть продуктов в которых много углеводов и из-за которой так легко и быстро набирается вес. Вы с легкостью сможете пройти мимо бубликов и пончиков.

Читай также: Вкусный осенний завтрак: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Как обеспечить организм достаточным количеством протеина?

  • В пище, которую вы съедаете на завтрак, должно содержаться 40% протеина.
  • Для этого вам достаточно съедать на завтрак 2-3 яйца, так как в каждом яйце содержится 6 грамм протеина.
  • Протеином богаты индейка, бекон, натуральный фарш из свинины, колбаса или деревенский сыр.
  • Также отлично подойдет на завтра протеиновый смузи.
  • Орехи, семена, бобы и зелень также содержат протеин.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Читай также: Насколько актуально умывание овсянкой

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Чем полезен тыквенный сок
Родина тыквы – Центральная и Южная Америка. Много тысячелетий ее выращивали индейцы. Но она прекрасно прижилась и у нас. Вот уже несколько столетий ее садят на огородах, готовят с кашей, парят, варят.
Японская диета, которая получила Нобелевскую премию
Японским ученым открыт шокирующий принцип питания, который помогает не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье.
Кофе и специи: 5 супердобавок к любимому напитку
Пряности в кофе не только подчеркивают вкус и аромат напитка, но и делают его более полезным и нейтрализуют вредное воздействие некоторых компонентов кофе на организм.
"Осенний жор": как не набрать вес в холода
Осенняя хандра и холод вызывают естественное желание "заживать" уныние чем-то сладким и калорийным. Так организм реагирует на изменение сезона. Но если "тюлений жир" вас не греет, есть несколько способов держать вес
6 полезных свойств шиповника, о которых надо знать всем
Шиповник – это натуральный витаминный комплекс, который к тому же и намного безопасней, чем препараты из аптеки.
Все материалы раздела
Готовим просто: тыквенный ликер
Готовим просто: тыквенный ликер
Если вы перепробовали все рецепты супа и рагу, а урожай тыквы никак не заканчивается, настало время ликера! Отличный пряный рецепт для холодных вечеров и скептиков, которые не жалуют тыкву.
Тушеное мясо  с коньяком от Джулии Чайлд
Тушеное мясо с коньяком от Джулии Чайлд
Джулия Чайлд была первой кулинарной звездой США. Она точно знала: чтобы вкусно готовить, нужно вкусно есть. Поэтому ее рецепты - это максимум вкуса и простота в приготовлении!
Говядина по-мексикански
Говядина по-мексикански
Говядину по-мексикански, как и все традиционные блюда в Мексике готовят с добавлением таких продуктов, как кукуруза, бобы, помидоры и перец чили. Простой в приготовлении, но очень вкусный гарнир
Как сделать хрустящую панировку для курицы
Как сделать хрустящую панировку для курицы
Курица - самое доступное мясо. Но благодаря хрустящей панировке оно сможет посоревноваться в популярности даже с говяжьей вырезкой. Пикник на даче, праздник или вечеринка - такое блюдо всегда будет уместно на столе
Чем полезен тыквенный сок
Чем полезен тыквенный сок
Родина тыквы – Центральная и Южная Америка. Много тысячелетий ее выращивали индейцы. Но она прекрасно прижилась и у нас. Вот уже несколько столетий ее садят на огородах, готовят с кашей, парят, варят.
Морковные кексы "Оранжевое настроение" за 5 минут
Морковные кексы "Оранжевое настроение" за 5 минут
Ароматные пряности придают кексам, приготовленным по этому рецепту восхитительный вкус, а морковь насыщенный солнечный цвет.
Бефстроганов из кальмаров от Райана Гослинга
Бефстроганов из кальмаров от Райана Гослинга
Главные плюсы, кроме изумительного вкуса, этого блюда в том, что оно достаточно сытное и готовится очень просто
Выращивание томата черри на подоконнике
Выращивание томата черри на подоконнике
В комнатных условиях можно выращивать довольно много сортов и гибридов томатов.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK