Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством

Плоский живот – мечта многих женщин. Любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательно – физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством

Диета для плоского живота

Плоский живот – мечта многих женщин. Ради этой цели они экспериментируют с различными системами питания, постоянно меняют диеты – и чаще всего остаются разочарованными. Ведь любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательные физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Впрочем, и диетой в привычном смысле этого слова назвать сложно. Скорее, это рекомендуемый образ жизни: сочетание правильного питания и доступных физических упражнений. Диета для живота не предполагает определенный курс на короткий срок – придерживаться ее рекомендуется всем, кто хочет хорошо выглядеть. Дело в том, что для красивых форм недостаточно ограничить себя в питании.
Плоский живот – это, в первую очередь, подтянутые и натренированные мышцы.


Физические упражнения для плоского живота

  1. Сядьте на стул, держите спину прямо. Поднимите ноги, поверните их вправо и влево. Начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая их число.
  2. Сидя на стуле, сдвиньте колени и напрягите мышцы живота. Вытянув руки вперед, старайтесь коснуться ими пола.
  3. Лежа на спине, скрестите руки за головой. Старайтесь оторвать от пола плечи и грудь на выдохе, на вдохе – опускайтесь. Ноги не поднимайте!
  4. Не забудьте и о косых мышцах живота. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левой коленки локтем, в следующий раз тянитесь к правой коленке.
  5. Для мышц нижнего пресса отлично подойдут упражнения «ножницы» и «велосипед». Делайте упражнения по 3 минуты.
  6. Очень полезные упражнения – с применением хула-хуп. Купите такой обруч и крутите его ежедневно – результат будет заметен очень скоро.
  7. Упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, например по дороге на работу. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Не забывайте дышать. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
    Итак, ежедневные упражнения – обязательное условие эффективности.

Рекомендации по питанию

  • Принимайте пищу регулярно и небольшими порциями.
  • Откажитесь от жирного, сладкого, соленого, острого.
  • Пейте больше жидкости – воды или зеленого чая без сахара (его можно заменить медом). 
  • Не устраивайте долгих перерывов в еде, оптимально – 3-4 часа.
  • И, наконец, ешьте больше овощей, которые еще и способствуют очищению организма.

Общие рекомендации

  • Для красивого живота очень полезен массаж. Выбирайте подходящие масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть обычным, при помощи тренажеров или банок на ваш выбор.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя, он очень калориен. А особенно вредно для талии пиво, именно от него появляется животик.
  • Растирайте живот прохладной водой по часовой стрелке круговыми движениями, это позволит держать мышцы в тонусе.
  • Держите спину ровно. Наверняка вы много раз слышали эту фразу и дело далеко не только в осанке. У сутулых людей живот особенно заметен. А тело принимает неправильную форму, органы смещаются, а живот выпячивается.

Как видите, эта диета не относится к быстрым, для достижения результата придется попотеть. Но наградой за старания будет красивый плоский живот, восхищенные взгляды, и самое главное – все это без ущерба здоровью.

Читай также: Генеральная чистка желудка: 4 самых эффективных способа

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Какой завтрак самый полезный?
Если вы находитесь в поиске полезного и вкусного, то предлагаем вам обратить внимание на самый полезный омлет, который разработал американский диетолог Дэвид Джокерс.
Лучшее средство от гриппа - сало
Сало – незаменимое средство от простуды, особенно, когда болит горло, а растопленное помогает и в компрессах.
Ослаблений імунітет: ознаки, причини, профілактика
Сьогодні, мабуть, тільки абсолютно байдужа до себе людина не знає про те, що від міцного імунітету безпосередньо залежить здоров'я кожного з нас.
ТОП-продукты этой осени: запасаемся витаминами на зиму правильно
Вот и пришли первые холода, пожелтели и опали листья на деревьях. И как бы ни было жалко прощаться с солнечным летом, осень – это золотая пора, которой тоже нужно успеть насладиться!
Польская диета
Польские диетологи считают, что добиваться быстрых результатов в максимально сжатые сроки неприемлемо. Вес нужно сбрасывать постепенно, иначе мало того, что все «сброшенное» вернется сторицей.
Все материалы раздела
Десерт дня: пудинг яблочный с ирисками
Десерт дня: пудинг яблочный с ирисками
Такой десерт покорит самых искушенных сладкоежек в мире. Яблочный пудинг с ирисками именно то, что нужно к чаю, прохладным осенним днем.
Салат з брокколі і мідіями - рецепти Сенічкіна
Салат з брокколі і мідіями - рецепти Сенічкіна
Ароматний, гарний і неймовірно смачний - такий салат точно порадує вас і ваших гостей.
Блины с грибами и луком
Блины с грибами и луком
Блины - одно из самых любимых блюд. Почему бы в качестве разнообразия не попробовать приготовить блины с начинкой из грибов с луком. Уверены, вам понравится!
Что приготовить на скорую руку: плов в рукаве
Что приготовить на скорую руку: плов в рукаве
Быстрое и вкусное блюдо порадует вас простотой исполнения. Рекомендуем попробовать плов в рукаве!
Грибы, фаршированные пшенной кашей
Грибы, фаршированные пшенной кашей
Шампиньоны с начинкой - вкусная и легкая в приготовлении закуска, которая к тому же эффектно смотрится на столе.
Запеканка с брокколи и сыром
Запеканка с брокколи и сыром
Запеканка - это отличное блюдо к ужину для всей семьи. Для ее приготовления вам понадобится цветная капуста, брокколи, ветчина, сыр, сливки, яйца и специи.
Сэндвич с рыбными палочками
Сэндвич с рыбными палочками
Вкусный и полезный перекус - залог хорошего настроения. Берите на заметку этот рецепт сэндвича из чиабаты с рыбой и заправкой на основе йогурта и хрена.
Крем-суп из лисичек
Крем-суп из лисичек
Такие грибы, как лисички - высоко ценятся всеми гурманами за свои вкусовые качества. Попробуйте и Вы супчик из этих грибов. Он порадует своим чудесным вкусом и нежной текстурой.
Вверх