Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством

Плоский живот – мечта многих женщин. Любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательно – физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством

Диета для плоского живота

Плоский живот – мечта многих женщин. Ради этой цели они экспериментируют с различными системами питания, постоянно меняют диеты – и чаще всего остаются разочарованными. Ведь любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательные физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Впрочем, и диетой в привычном смысле этого слова назвать сложно. Скорее, это рекомендуемый образ жизни: сочетание правильного питания и доступных физических упражнений. Диета для живота не предполагает определенный курс на короткий срок – придерживаться ее рекомендуется всем, кто хочет хорошо выглядеть. Дело в том, что для красивых форм недостаточно ограничить себя в питании.
Плоский живот – это, в первую очередь, подтянутые и натренированные мышцы.


Физические упражнения для плоского живота

  1. Сядьте на стул, держите спину прямо. Поднимите ноги, поверните их вправо и влево. Начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая их число.
  2. Сидя на стуле, сдвиньте колени и напрягите мышцы живота. Вытянув руки вперед, старайтесь коснуться ими пола.
  3. Лежа на спине, скрестите руки за головой. Старайтесь оторвать от пола плечи и грудь на выдохе, на вдохе – опускайтесь. Ноги не поднимайте!
  4. Не забудьте и о косых мышцах живота. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левой коленки локтем, в следующий раз тянитесь к правой коленке.
  5. Для мышц нижнего пресса отлично подойдут упражнения «ножницы» и «велосипед». Делайте упражнения по 3 минуты.
  6. Очень полезные упражнения – с применением хула-хуп. Купите такой обруч и крутите его ежедневно – результат будет заметен очень скоро.
  7. Упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, например по дороге на работу. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Не забывайте дышать. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
    Итак, ежедневные упражнения – обязательное условие эффективности.

Рекомендации по питанию

  • Принимайте пищу регулярно и небольшими порциями.
  • Откажитесь от жирного, сладкого, соленого, острого.
  • Пейте больше жидкости – воды или зеленого чая без сахара (его можно заменить медом). 
  • Не устраивайте долгих перерывов в еде, оптимально – 3-4 часа.
  • И, наконец, ешьте больше овощей, которые еще и способствуют очищению организма.

Общие рекомендации

  • Для красивого живота очень полезен массаж. Выбирайте подходящие масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть обычным, при помощи тренажеров или банок на ваш выбор.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя, он очень калориен. А особенно вредно для талии пиво, именно от него появляется животик.
  • Растирайте живот прохладной водой по часовой стрелке круговыми движениями, это позволит держать мышцы в тонусе.
  • Держите спину ровно. Наверняка вы много раз слышали эту фразу и дело далеко не только в осанке. У сутулых людей живот особенно заметен. А тело принимает неправильную форму, органы смещаются, а живот выпячивается.

Как видите, эта диета не относится к быстрым, для достижения результата придется попотеть. Но наградой за старания будет красивый плоский живот, восхищенные взгляды, и самое главное – все это без ущерба здоровью.

Читай также: Генеральная чистка желудка: 4 самых эффективных способа

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Весеннее меню: ТОП - 7 полезных блюд из крапивы
Витаминная бомба весны – крапива – может дополнить вкус любого блюда, превратив его в шедевр.
«Волшебный» ананас: не только экзотика, но и польза
Ананас - красивый, вкусный фрукт и, конечно же, украшение для любого стола. Однако он еще и очень полезен.
ТОП-7 продуктов, опасных для здоровья
Ученые назвали продукты, которые наиболее небезопасны для пищеварительного процесса. В список не очень полезных попали даже шоколад и молоко.
ТОП-5 видов полезной рыбы, которые мы игнорируем
Многим известно, что рыба очень полезна и обязательно должна быть в рационе. Но обычно наши познания ограничиваются стандартными видами рыбы. Почему бы не обратить внимание на другие не менее полезные виды?
ТОП-5 ингредиентов, которые делают салат вредным
Знаете ли вы, какие ингредиенты способны сделать ваш салат вредным? Мы подготовили для вас ТОП-5 таких ингредиентов, сохраняйте и не используйте их в приготовлении блюд.
Все материалы раздела
Диета Магги: как похудеть на 20 кг без проблем
Диета Магги: как похудеть на 20 кг без проблем
Диета Магги – одна из разновидностей яичной диеты. Причем ее название никаким образом не связано со знаменитыми бульонными кубиками, свое название она получила благодаря фамилии создательницы диеты.
Яичница в хлебе
Яичница в хлебе
Простой и быстрый завтрак, который вы приготовите за считанные минуты. Замечательно подходит к чаю!
Яблочное желе - лучший десерт
Яблочное желе - лучший десерт
Этот утончённый десерт легко готовится, эффектно смотрится на столе и покоряет своим вкусом. Попробуйте!
10 оригинальных идей подачи бутербродов
10 оригинальных идей подачи бутербродов
Соорудить роскошное и незабываемое застолье можно из одних лишь бутербродов. Как, удивитесь вы? Очень просто - воспользуйтесь нашим рецептом и вы сами в этом убедитесь!
Утка в коньяке с клюквенным соусом
Утка в коньяке с клюквенным соусом
Рецептов приготовления утки огромное множество, но особое место среди низ занимает этот рецепт приготовления утки в коньяке с клюквенным соусом.
Мамина творожная паска
Мамина творожная паска
По этому популярному и простому рецепту творожную пасху готовили наши мамы и бабушки.
Чесночное масло с базиликом
Чесночное масло с базиликом
Вкусное и необычное масло вы с легкостью приготовите из свежей зелени. Отлично подходит на завтрак!
Гречневая каша с тушенкой
Гречневая каша с тушенкой
Этот рецепт приготовления ужина достаточно прост и придется по вкусу любителям тушенки. Не забудьте про томатную пасту и перец-чили.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK