Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством

Плоский живот – мечта многих женщин. Любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательно – физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Диета "Плоский живот": возьмем красоту упорством

Диета для плоского живота

Плоский живот – мечта многих женщин. Ради этой цели они экспериментируют с различными системами питания, постоянно меняют диеты – и чаще всего остаются разочарованными. Ведь любая диета для живота предполагает не только определенный тип питания, но и обязательные физические упражнения. Поэтому назвать ее «диетой для ленивых» никак нельзя.
Впрочем, и диетой в привычном смысле этого слова назвать сложно. Скорее, это рекомендуемый образ жизни: сочетание правильного питания и доступных физических упражнений. Диета для живота не предполагает определенный курс на короткий срок – придерживаться ее рекомендуется всем, кто хочет хорошо выглядеть. Дело в том, что для красивых форм недостаточно ограничить себя в питании.
Плоский живот – это, в первую очередь, подтянутые и натренированные мышцы.


Физические упражнения для плоского живота

  1. Сядьте на стул, держите спину прямо. Поднимите ноги, поверните их вправо и влево. Начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая их число.
  2. Сидя на стуле, сдвиньте колени и напрягите мышцы живота. Вытянув руки вперед, старайтесь коснуться ими пола.
  3. Лежа на спине, скрестите руки за головой. Старайтесь оторвать от пола плечи и грудь на выдохе, на вдохе – опускайтесь. Ноги не поднимайте!
  4. Не забудьте и о косых мышцах живота. Лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левой коленки локтем, в следующий раз тянитесь к правой коленке.
  5. Для мышц нижнего пресса отлично подойдут упражнения «ножницы» и «велосипед». Делайте упражнения по 3 минуты.
  6. Очень полезные упражнения – с применением хула-хуп. Купите такой обруч и крутите его ежедневно – результат будет заметен очень скоро.
  7. Упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, например по дороге на работу. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Не забывайте дышать. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
    Итак, ежедневные упражнения – обязательное условие эффективности.

Рекомендации по питанию

  • Принимайте пищу регулярно и небольшими порциями.
  • Откажитесь от жирного, сладкого, соленого, острого.
  • Пейте больше жидкости – воды или зеленого чая без сахара (его можно заменить медом). 
  • Не устраивайте долгих перерывов в еде, оптимально – 3-4 часа.
  • И, наконец, ешьте больше овощей, которые еще и способствуют очищению организма.

Общие рекомендации

  • Для красивого живота очень полезен массаж. Выбирайте подходящие масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть обычным, при помощи тренажеров или банок на ваш выбор.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя, он очень калориен. А особенно вредно для талии пиво, именно от него появляется животик.
  • Растирайте живот прохладной водой по часовой стрелке круговыми движениями, это позволит держать мышцы в тонусе.
  • Держите спину ровно. Наверняка вы много раз слышали эту фразу и дело далеко не только в осанке. У сутулых людей живот особенно заметен. А тело принимает неправильную форму, органы смещаются, а живот выпячивается.

Как видите, эта диета не относится к быстрым, для достижения результата придется попотеть. Но наградой за старания будет красивый плоский живот, восхищенные взгляды, и самое главное – все это без ущерба здоровью.

Читай также: Генеральная чистка желудка: 4 самых эффективных способа

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Австралийская диета
Длительность австралийской диеты – 14 дней. Результат – минус 7–9 кг.
Красное вино и какао - идеальная фигура
Еще одного помощника в борьбе с лишним весом обнаружили ученые из Маастихитского университета. Им оказался ресвератрол – вещество, содержащееся в какао, орехах, кожуре винограда, а также в красном вине.
Івент “ЗДОРОВ'Я і ДОВГОЛІТТЯ від ПРИРОДИ-2020”
Запрошуємо відвідати Івент “Здоров'я і довголіття від природи-2020”, в рамках якого відбудеться виставка “Альтернативна медицина“, Ярмарок здоров'я та екотоварів, а також маркет VEGAN EXPOsition.
Почему овсяная каша незаменима?
Овсянка легка в приготовлении, эта крупа улучшает пищеварение и повышает иммунитет. Она богата витаминами и минералами.
ТОП-5 найбільш вітамінних соків, які компенсують недолік вітамінів взимку
На дворі зима! Починаєте трохи хандрити? І, здається, сили покидають? Сніданок знає, як підняти собі настрій і поліпшити здоров'я в холодну зиму.
Все материалы раздела
Имбирное печенье
Имбирное печенье
Нежное печенье получается немного масляным и рассыпчатым, буквально тает во рту, оставляя приятный имбирный аромат.
Томатный суп по-итальянски
Томатный суп по-итальянски
Пикантный, сытный, необычный томатный суп. Такой супчик отлично прогревает.
Домашнее ризотто с мидиями, кальмарами и креветками
Домашнее ризотто с мидиями, кальмарами и креветками
Это блюдо не только очень вкусно, но и впечатляет своим внешним видом. Морепродукты добавляют пикантность и легкий, морской флёр.
Самый простой рецепт кулича
Самый простой рецепт кулича
Сохраняйте себе самый простой рецепт приготовления пасхального кулича. При изготовлении теста для пасхальных куличей не следует употреблять охлажденных продуктов, так как это замедляет процесс подхода теста.
Торт- суфле «Птичье молоко»
Торт- суфле «Птичье молоко»
Нежный и воздушный торт с мягким суфле, бисквитным коржом и шоколадной глазурью, украшенный кокосовой стружкой, подарит настоящее удовольствия всем тем, кто его попробует!
Рыбная солянка с семгой
Рыбная солянка с семгой
Все знают классический вариант мясной солянки, а вот это же блюдо готовить из рыбы - для многих в новинку.
Хемпширский пудинг - классика английской кухни
Хемпширский пудинг - классика английской кухни
Одно из традиционных любимых лакомств англичан - пудинг с яблоками и сливовым джемом, или абрикосовым вареньем, или вообще со всеми составляющими разом. Попробуйте - очень вкусно!
Рулетики «Ванильные» к чаю
Рулетики «Ванильные» к чаю
Очень вкусные ванильные рулетики вы с легкостью приготовите по этому рецепту. Отлично подходят к чаю!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK