Питаемся, как спортсмены: 3 рецепта для красивой фигуры

Правильное питание для спортсменов – это ключ к идеальным формам, новым достижениям и грандиозным успехам. У них есть, чему поучиться.
Питаемся, как спортсмены: 3 рецепта для красивой фигуры

Как говорится, если есть желание, то цель всегда будет достигнута. Так и в спорте – для получения долгожданного результата нужно немного упорства, желания, терпения и стремления.

Основным правилом в спорте, для достижения идеальных форм и соответственно без вреда для здоровья, является правильное питание, без которого, к сожалению, никуда!

Представляем вашему вниманию три рецепта, которые не повредят вашей фигуре и разнообразят повседневный рацион питания.

Куриные грудки в медово-горчичном маринаде - достаточно простое, но очень вкусное, а самое главное полезное блюдо, которое захочется попробовать снова и снова. Сочная куриная грудка в пикантном горчично-сладком маринаде – что может быть аппетитнее?

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 3-4 шт.
  • Мед – 2 ст.л.
  • Горчица – 2 ст.л.
  • Сок лимона – 2 ч.л.
  • Оливковое масло – 2 ч.л.
  • Специи – соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Берем грудку, разрезаем на небольшие кусочки в виде отбивных. Далее отбиваем каждый кусочек курицы кухонным молоточком.
  2. После готовим соус - для этого смешиваем мед, горчицу, сок лимона и оливковое масло. Куриную грудку необходимо посолить, поперчить, а после перемазать горчично-медовым соусом.
  3. Далее разогреваем заранее духовку и выкладываем курицу на противень, а после сверху поливаем оставшимся соусом.
  4. Выпекаем в духовке около 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Омлет «Ассорти» - это отличный завтрак для настоящего чемпиона, который насытит организм полезными витаминами, а также придаст максимум сил и энергии.

Ингредиенты:

  • Яйца – 4 шт.
  • Молоко – 50 мл
  • Филе индейки – 100 г
  • Зеленый лук – 1 пучок
  • Сладкий перец – 1 шт.
  • Оливковое масло, соль, черный перец

Способ приготовления:

  1. Филе индейки необходимо помыть, порезать на маленькие кусочки и протушить на медленном огне. Далее отделить белки от желтков.
  2. В отдельной миске взбить белки с молоком, добавить соль и перчик по вкусу.
  3. Сладкий перец очистить от сердцевины и порезать соломкой. Зеленый лук мелко порубить.
  4. Выкладываем индейку и сладкий перец на противень, заливаем сверху омлетом и присыпаем зеленью.
  5. Накрываем крышкой и ждем полного приготовления.

Тыквенная молочная каша - это не только очень вкусная, но и безумно полезная каша, с огромным содержанием витаминов и микроэлементов, которые просто необходимы человеческому организму для полноценного существования.

Ингредиенты:

  • Тыква – 1 шт (небольшая)
  • Пшенная крупа – 300 г
  • Молоко – 2 стакана
  • Сахар и соль – по вкусу
  • Ванилин и корица – по желанию

Способ приготовления:

  1. Тыкву очищаем от внутренности и кожуры, нарезаем небольшими кубиками.
  2. Берем кастрюлю, наливаем в нее 1 стакан молока и выкладываем туда же тыкву – варим, пока не будет готова, приблизительно около 20 минут.
  3. Далее выливаем в кастрюлю второй стакан воды и добавляем крупу, предварительно промытую под проточной водой.
  4. Добавляем соль, сахар и по желанию ваниль с корицей.
  5. Варим до полной готовности.
  6. Также в кашу можно добавлять сухофрукты и орехи.

Берегите себя и свое здоровье, питайтесь правильной и полезной едой!

Читай также: Только для спортсменов: 3 гениально простых блюда из мультиварки

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Допомогти журналістам

Спортивное питание
Диетический омлет с кабачками в банке
Омлет, приготовленный таким способом, получается очень нежным, вкусным и подойдет как тем, кто следит за фигурой, так и тем, кто ценит интересные рецепты и кулинарные эксперименты
ТОП-5 фитнес-салатов для стройной фигуры
Диетические салаты помогут сохранить стройность фигуры, наполнить организм полезными витаминами, а также без проблем сбросить лишние килограммы.
9 запретов - что нельзя делать сразу после еды
По мнению диетологов, помимо правильного выбора еды и сочетания ингредиентов для нормального пищеварения стоит придерживаться и других правил. Среди них – определенные запреты, чего не стоит делать сразу после еды.
Правильное питание при занятиях спортом
Спортивное питание – это не просто набор добавок и коктейлей. Оно не является добавкой к пище. Это и есть натуральная пища в концентрированном виде.
Диета бодибилдеров - «Зигзаг»
Диета «Зигзаг», или диета «углеводного чередования» изначально предназначалась бодибилдеров, но сейчас она доступна абсолютно для всех. Попробуйте, возможно это именно то, что вам нужно.
Все материалы раздела
Зразы по-восточному
Зразы по-восточному
Если вы любите суши, то такие зразы вам точно понравятся. Для их приготовления вам понадобится рис, а для начинки огурец с лососем. Не забудьте подать соус и васаби к зразам.
Американские традиции: шоколадный брауни
Американские традиции: шоколадный брауни
Этот изысканный десерт, предназначавшийся раньше лишь для высокопоставленных особ, очень напоминает шоколадный торт, только готовится он в разы быстрее и проще.
Блюдо дня: сливочный суп «Дары Посейдона»
Блюдо дня: сливочный суп «Дары Посейдона»
Приготовить вкусное, изысканное и в тоже время не сложное первое блюдо возможно дома самостоятельно. Для приготовления сливочного супа вам понадобятся лук, картофель, сельдерей, морепродукты и кусочки рыбы.
Крекеры с начинкой из курицы и грибов
Крекеры с начинкой из курицы и грибов
Что может быть лучше вкусной закуски, приготовленной дома из куриного филе и грибов в дуэте с крекерами! Уверены, этот рецепт будет одним из ваших любимых!
Картофельные зразы с яйцом
Картофельные зразы с яйцом
Классика, которая не устареет никогда!
Грибы с сыром
Грибы с сыром
Для приготовления этой вкусной закуски, вам понадобятся сами грибы, а также голубой сыр, грецкие орехи, тимьян и сливочное масло. Попробуйте, это очень вкусно!
На скорую руку: изысканное суфле из шпината и козьего сыра
На скорую руку: изысканное суфле из шпината и козьего сыра
Эта легкая и воздушная закуска - будто летний ветерок или ласкающие звуки музыки. Ее по-достоинству оценят гурманы!
Огуречный салат с кунжутом: рецепт японских хозяек
Огуречный салат с кунжутом: рецепт японских хозяек
Салат вы с легкостью приготовите менее чем за 15 минут!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK