Испанская диета

Испанскую диету иногда еще называют средиземноморской. Ее суть состоит в употреблении большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат.
Испанская диета

Испанская диета

  • Продолжительность: 2 недели
  • Результат: минус 3–4 кг в неделю

Испанскую диету иногда еще называют средиземноморской. Ее суть состоит в употреблении большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат.
Кроме того, рацион испанской диеты предполагает употребление в достаточном количестве растительных жиров и белка, он богат разнообразными микроэлементами и витаминами.
Результатом испанской диеты станет не только похудение, но и более гладкая и нежная кожа, улучшение работы пищеварительной системы, сердца, снижение уровня сахара и холестерина в крови.
Во время диеты ежедневно необходимо выпивать 1,5–2 л чистой воды в промежутках между приемами пищи. Необходимо отказаться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белого хлеба.
Для того чтобы получить представление о меню испанской диеты, достаточно взять за основу рацион 3 дней. Дальнейшее меню вы можете варьировать в соответствии с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.

 

 Примерное меню испанской диеты


1-й день
Завтрак. 2 фрукта (например, апельсина), кусочек (25 г) хлеба из цельного зерна, стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.
Обед. Салат из морепродуктов (250 г), заправленный оливковым маслом, кусочек (25 г) цельнозернового хлеба, стакан (200 мл) фруктового сока.
Ужин. Тушеные или отварные овощи (200 г), фрукты (200 г).

2-й день
Завтрак. Фрукты (например, 150 г ананаса, обязательно свежего), стакан (200 мл) фруктового сока.
Обед. Фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом, овощной салат (200 г), фрукты (200 г), фруктовый сок (200 мл).
Ужин. Отварные креветки (200 г) с рисом (150 г), красное вино (150 мл).

3-й день
Завтрак. Фрукты (например, 1 банан), 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика), стакан фруктового сока (200 мл).
Обед. Отварная рыба (например, 250 г филе минтая), овощной салат (150 г), чашка зеленого чая (200 мл).
Ужин. Овощной или фруктово-овощной салат (например, фасоль и авокадо), отварной кальмар (200 г), сухое белое вино (150 мл).

 

Плюсы испанской диеты

– Снижение веса происходит плавно, поэтому организм не испытывает стресса.
– Полноценное сбалансированное питание.
– Нет необходимости дополнять диету физическими упражнениями.

 

Минусы испанской диеты

– Небольшой объем пищи, преобладание овощей и фруктов вызывают чувство голода.
– Менее эффективна по сравнению с низкокалорийными диетами и диетами с минимальным содержанием жиров.

Читай также: Диета по часам: особенности и режим питания

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
ТОП-5 сортів корисного хліба від Сніданку 1+1
Якщо припините їсти хліб, миттєво схуднете. Але в той же час так само швидко нашкодите своєму здоров'ю. Адже в щоденному меню обов'язково повинні бути і білки, жири і вуглеводи.
10 мощных специй для похудения
Блюдо, приготовленное со множеством специй, снижает потребление соли организмом, а многие приправы сами по себе имеют способность сжигать лишние калории и поддерживать вес на одном уровне без особых стараний.
Чому важливо снідати вранці і як привчити себе до цього - поради дієтолога Наталії Самойленко
Пропускаєте сніданок вранці? Цим ви шкодите своєму організму! Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, чому потрібно обов'язково снідати вранці, як привчити себе до цього і які продукти найкраще вживати на сніданок.
Клубничные хвостики: свойства и применение
Используем вкусную и спелую ягоду по максимуму. Поедая клубнику, мы избавляемся от одного важного элемента – зеленых хвостиков. И зря, поскольку они не менее полезны, чем сами ягоды.
Июньские радости: составляем полезное меню
Июнь – это великолепное время для повышения иммунитета и улучшения общего состояния организма. Ведь именно в этот период начинают появляться натуральные, родные, а не привозные овощи, фрукты и ягоды.
Все материалы раздела
Сегодня - Всемирный День Шоколада: как вкусно его отметить
Сегодня - Всемирный День Шоколада: как вкусно его отметить
Ежегодно 11 июля сладкоежки всего мира отмечают - World Chocolate Day. День шоколада придумали во Франции и впервые провели в 1995 года. Праздник понравился любителям сладкого и быстро распространился по миру.
Делимся  опытом: сублимированные ягоды и фрукты от GF Trading
Делимся опытом: сублимированные ягоды и фрукты от GF Trading
Что такое сублимированный и сублимация? Это процесс удаление влаги из свежезамороженных продуктов в условиях вакуума, что позволяет практически полностью (до 95%) сохранить в них питательные вещества и витамины.
Огіркові роли з крабовими паличками - рецепти Сенічкіна
Огіркові роли з крабовими паличками - рецепти Сенічкіна
Ці роли - справжнє диво смаків і ароматів. Приготуйте для себе і своїх близьких - не пошкодуєте!
Картофельная запеканка с сосисками в духовке
Картофельная запеканка с сосисками в духовке
Эта запеканка похожа на картофельный пирог, однако в ней нет сметаны, но есть сливочное масло и сыр. А получается она очень нежной.
Как заготовить щавель на зиму
Как заготовить щавель на зиму
Щавель хорошо поддается заморозке, засолке, а также его еще консервируют без соли в натуральном виде. Узнайте все секреты заготовок щавеля.
Салат луковый «Еврейский»
Салат луковый «Еврейский»
Необычное, простое в приготовлении блюдо, которое с легкостью составит конкуренцию салату «Оливье».
Как мама из Японии готовит яйца для своих детей
Как мама из Японии готовит яйца для своих детей
Ваши дети привередливы в еде и вы гадаете, что же сегодня им приготовить? Ведь детские блюда должны быть не только вкусными, но и привлекательными.
Вкуснейшие баклажаны запечённые с овощами и сыром
Вкуснейшие баклажаны запечённые с овощами и сыром
Еще одна интересная идея, как преобразить обычную закуску в оригинальную и забавную, которая понравится не только взрослым, но и детям.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK