Испанская диета

Испанскую диету иногда еще называют средиземноморской. Ее суть состоит в употреблении большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат.
Испанская диета

Испанская диета

  • Продолжительность: 2 недели
  • Результат: минус 3–4 кг в неделю

Испанскую диету иногда еще называют средиземноморской. Ее суть состоит в употреблении большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат.
Кроме того, рацион испанской диеты предполагает употребление в достаточном количестве растительных жиров и белка, он богат разнообразными микроэлементами и витаминами.
Результатом испанской диеты станет не только похудение, но и более гладкая и нежная кожа, улучшение работы пищеварительной системы, сердца, снижение уровня сахара и холестерина в крови.
Во время диеты ежедневно необходимо выпивать 1,5–2 л чистой воды в промежутках между приемами пищи. Необходимо отказаться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белого хлеба.
Для того чтобы получить представление о меню испанской диеты, достаточно взять за основу рацион 3 дней. Дальнейшее меню вы можете варьировать в соответствии с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.

 

 Примерное меню испанской диеты


1-й день
Завтрак. 2 фрукта (например, апельсина), кусочек (25 г) хлеба из цельного зерна, стакан (200 мл) свежевыжатого фруктового сока.
Обед. Салат из морепродуктов (250 г), заправленный оливковым маслом, кусочек (25 г) цельнозернового хлеба, стакан (200 мл) фруктового сока.
Ужин. Тушеные или отварные овощи (200 г), фрукты (200 г).

2-й день
Завтрак. Фрукты (например, 150 г ананаса, обязательно свежего), стакан (200 мл) фруктового сока.
Обед. Фаршированные сладкие перцы (2 шт.), тушенные с оливковым маслом, овощной салат (200 г), фрукты (200 г), фруктовый сок (200 мл).
Ужин. Отварные креветки (200 г) с рисом (150 г), красное вино (150 мл).

3-й день
Завтрак. Фрукты (например, 1 банан), 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика), стакан фруктового сока (200 мл).
Обед. Отварная рыба (например, 250 г филе минтая), овощной салат (150 г), чашка зеленого чая (200 мл).
Ужин. Овощной или фруктово-овощной салат (например, фасоль и авокадо), отварной кальмар (200 г), сухое белое вино (150 мл).

 

Плюсы испанской диеты

– Снижение веса происходит плавно, поэтому организм не испытывает стресса.
– Полноценное сбалансированное питание.
– Нет необходимости дополнять диету физическими упражнениями.

 

Минусы испанской диеты

– Небольшой объем пищи, преобладание овощей и фруктов вызывают чувство голода.
– Менее эффективна по сравнению с низкокалорийными диетами и диетами с минимальным содержанием жиров.

Читай также: Диета по часам: особенности и режим питания

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Збирай Паску до Великодня!
Здоровье
Как избавится от изжоги?
Справится с этой проблемой обыкновенная морковь.
Диета доктора Борменталя
Диета доктора Борменталя была изобретена в 2001 году, когда диетологи совместно с психотерапевтами разработали методику похудения, которая и получила название «Доктор Борменталь».
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс
Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Правда ли овсянка может защитить от астмы?
Финские исследователи рекомендуют начинать кормить ребенка овсянкой до достижения им 5-месячного возраста.
Как наконец перестать есть ночью: 5 хитростей
Поглощение еды ночью – плохая привычка. Организму необходимо время перед сном переварить еду, а поздние приемы пищи приводят к нарушению биоритмов и набору лишнего веса.
Все материалы раздела
Овощной шашлычок
Овощной шашлычок
Очень вкусный овощной шашлычок из болгарского перца, сыра, кабачков, помидоров черри можно приготовить дома в духовке. Такая вкусная и полезная закуска будет отличным дополнением к основному блюду.
Сациви с курицей
Сациви с курицей
Сациви - традиционное грузинское блюдо, готовится из домашней птицы, в большинстве своем для его приготовления используется курица. Птица готовится под соусом сациви, откуда блюдо и получило свое название.
Торт «Пасхальный кролик»
Торт «Пасхальный кролик»
Кролик — это уже неотъемлемый атрибут великого праздника святой Пасхи не только на Западе. Приготовьте замечательный вкусный торт в виде этой зверюшки - родные и гости оценят!
Сконы с перцем и чеддером
Сконы с перцем и чеддером
Сконы - это традиционная выпечка британской кухни. Это небольшего размера булочки, которые очень просто готовить. Традиционно сконы подаются в Англии к чаю с джемом или вареньем, но есть и сырные.
Соус винегрет с зеленью
Соус винегрет с зеленью
Соус винегрет в основном используется для заправки салатов и холодных закусок, особенно подходит для лёгких ужинов. Во Франции это традиционный соус, который вы найдете практически на каждом столе.
Идея для ужина: говядина с фасолью
Идея для ужина: говядина с фасолью
Простой и в тоже время вкусный рецепт приготовления ужина для всей семьи. Прелесть приготовления говядины с фасолью и макаронами в том, что вам нет необходимости готовить составляющие блюда по отдельности.
Пасхальный ванильный кекс
Пасхальный ванильный кекс
Кекс с ванилью без других вкусовых добавок понравится всем «минималистам» выпечки, особенно пасхальной.
Творожна заварна пасха: найкращий, перевіренний рецепт
Творожна заварна пасха: найкращий, перевіренний рецепт
Спробуйте приготувати цю ніжну, ароматну та дуже смачну творожну пасху і вона стане прикрасою святкового столу.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK