Диета для мужчины

Легкая диета для мужчины, который желает сбросить лишний вес.
Диета для мужчины

Диета для мужчины

Чтобы похудеть, мужчина должен употреблять больше белка и придерживаться следующих правил:

  • Нужно исключить все легкоусваяемые углеводы (хлеб, макароны, кондитерские изделия, сахар и т.д.), но зато белки, животные и растительные жиры и углеводы, которые усваиваются долго (цельнозерновые каши), необходимо употреблять в достаточном количестве.
  • Ограничьте (но не исключайте полностью) соль.
  • Питание должно быть трехразовым.
  • Порции – размером с  ладонь (если для женщины – это 200 г, то для мужчины, желающего похудеть, – 300-350 г).
  • Последний прием пищи не позже 18:00. В день нужно выпивать 1,5 л воды (желательно в первой половине дня).
  • Если посещаете спортзал, тогда в зависимости от нагрузок и больше – 2-2,5 л. Примерный рацион на день.


Завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, и цельнозерновая каша. (Как варианты на следующие дни: 100 г творога+ салат или 2 вареных яйца+салат).
Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, или постный овощной суп/борщ (на выбор) + кусок отварного мяса (куриная грудка, нежирная телятина) или нежирной белой рыбы.
Ужин: в зависимости от того, что ели утром. Если кашу с салатом, тогда вечером можете съесть яйца с салатом или творог с салатом (меняйте кашу, яйца и творог поочередно).
Раз в неделю (обязательно) устраивайте себе разгрузочный соковый день. 1, 5 л свежевыжатого сока (кроме томатного и виноградного) разбавьте таким же количеством воды (1,5 л) и выпейте за день (до 18:00).

Читай также: Как приготовить диетические макароны?

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Австралийская диета
Длительность австралийской диеты – 14 дней. Результат – минус 7–9 кг.
Красное вино и какао - идеальная фигура
Еще одного помощника в борьбе с лишним весом обнаружили ученые из Маастихитского университета. Им оказался ресвератрол – вещество, содержащееся в какао, орехах, кожуре винограда, а также в красном вине.
Івент “ЗДОРОВ'Я і ДОВГОЛІТТЯ від ПРИРОДИ-2020”
Запрошуємо відвідати Івент “Здоров'я і довголіття від природи-2020”, в рамках якого відбудеться виставка “Альтернативна медицина“, Ярмарок здоров'я та екотоварів, а також маркет VEGAN EXPOsition.
Почему овсяная каша незаменима?
Овсянка легка в приготовлении, эта крупа улучшает пищеварение и повышает иммунитет. Она богата витаминами и минералами.
ТОП-5 найбільш вітамінних соків, які компенсують недолік вітамінів взимку
На дворі зима! Починаєте трохи хандрити? І, здається, сили покидають? Сніданок знає, як підняти собі настрій і поліпшити здоров'я в холодну зиму.
Все материалы раздела
Картофельный суп с пшеничной крупой
Картофельный суп с пшеничной крупой
Картофельный суп с пшеничной крутой это отличный и сытный вариант первого блюда, которое готовится очень просто!
Карри на скорую руку
Карри на скорую руку
Для тех, кто любит вкусно поесть, но на кулинарный процесс не всегда хватает времени, мы подготовили отличный рецепт карри на выбор - с курицей или креветками.
Яблочно-миндальный бисквит
Яблочно-миндальный бисквит
Если у вас много яблок, а вы хотите приготовить из них что-нибудь вкусное - испеките пирог!
Овощной торт из доступных продуктов за полчаса
Овощной торт из доступных продуктов за полчаса
Не нужно быть великим кулинаром, чтобы удивить гостей таким шедевром. И продукты для закуски нужны самые что ни есть доступные.
Хрустящий салат с курицей и огурцом
Хрустящий салат с курицей и огурцом
Вкусный, свежий салат украсит не только любое застолье, но и станет хорошим дополнением для тихого, семейного ужина.
Большое печенье с шоколадом
Большое печенье с шоколадом
Вы в ожидании гостей, тогда сохраняйте этот рецепт и готовьте большое печенье с шоколадом для приятного чаепития.
Свинина с рисовой лапшой и капустой бок-чой
Свинина с рисовой лапшой и капустой бок-чой
Это блюдо понравится всем любителям азиатской кухни. Попробуйте приготовить свинину с рисовой лапшой и капустой бок-чок по нашему рецепту. Уверены, вам понравится!
Дрожжевые блины на кефире на Масленицу
Дрожжевые блины на кефире на Масленицу
Блины - это всегда удачный вариант для семейного чаепития.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK