Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

Вчені довели, що використання смартфонів та планшетів за кілька годин до сну призводить до порушення сну та недосип. Люди, які люблять перед сном посидіти в соціальних мережах або почитати новини в інтернеті, гірше сплять, ніж ті, хто читає звичайні книги. 

Після важкого робочого дня багато людей, щоб розслабитися перед сном, дивляться фільми, читають книги на планшеті або телефоні, слухають музику або радіо, або ж бродять по інтернету. Виявляється, звичні для нас способи забути про роботу, заважають іншому, дуже важливому виду відпочинку - сну. 

Читай также: Пища, укрепляющая сон

 

Смартфони викликають надто багато емоцій

У професора медицини сну з Гарвардської медичної школи Чарльза Кзейслера було кілька припущень щодо причини нашого недосипання. Перш за все, вчений писав, що основний ворог сну - надстимуляції. Ще в 1972 році вчений висунув теорію регуляції поведінки стимулами, згідно з якою ліжко повинно бути преназначена тільки для сну, тому що важливо, щоб організм в певному просторі міг налаштуватися на сон.

Додаткові можливості сучасних пристроїв, що дозволяють нам не тільки робити дзвінки, але і читати повідомлення, книги, слухати музику, перевіряти пошту, грати в ігри і шукати інформацію в інтернеті , насправді, стають причиною надмірної стимуляції. Вона ускладнює необхідну для засипання і розслаблення зупинку активності симпатичної нервової системи.

Читай также: Есть ли у вас синдром хронической усталости: 4 верных признака

Занадто багато світла

Друга гіпотеза полягає в тому, що згубний вплив на сон надають "світлопроникність і електромагнітні хвилі технічних пристроїв". Подібне освітлення, згідно вченим, впливає на фоторецептори сітківки очей, які змушують мозок виділяти гормон сну мелатонін, і таким чином впливає на режим сну.

Що краще – звичайна книга або планшет?

Вчені ж вирішили з'ясувати, чи пов'язаний негативний вплив електронних пристроїв на наш сон з випромінюваним ними світлом або все-таки з надмірною когнітивною стимуляцією. 

Дослідження почалося з простого спостереження, що люди часто читають, щоб розслабитися, і часто роблять це по вечорах, лежачи в ліжку. Кзейслер і його колеги, організували експеримент, щоб порівняти, який ефект на сон надають iPad та звичайні друковані книги. В рамках інтенсивного експерименту волонтери протягом двох тижнів жили під наглядом в центрі клінічних випробувань при лікарні. В експерименті зважилися взяти участь всього 12 чоловік, хоча умови були прекрасними: людям дозволяли насолоджуватися щасливими 8 годинами сну, з 10 вечора до 6 ранку, і кожен день читати перед сном протягом 4 годин.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Протягом 5 днів учасники експерименту могли читати звичайну книгу, або планшет. І те, і інше вони тримали на певній відстані від себе. Вночі лікарі аналізували ритм сну волонтерів за допомогою ЕЕГ. Кожен учасник певний період часу використовував для читання iPad, а потім книгу, при цьому до і після люди проходили щогодинний аналіз крові, щоб дослідники могли бачити динаміку кількості мелатоніну в венах в різний час дня.

Коли волонтери читали на телефоні або планшеті, вони менше хотіли спати вночі і гірше прокидалися з ранку. І навіть якщо робити знижку на те, що їхні свідчення могли бути необ'єктивними, спостереження за ними підтверджують, що в період використання для читання телефону або планшету волонтери гірше засипали, а аналіз крові виявив, що виділення мелатоніну відбувалося на півтори години пізніше того, як вони лягали спати.

Читай также: Ложимся спать пораньше и не толстеем

Не користуйтеся смартфонами за 2 години до сну

Вчені радять як дорослим, так і дітям утримуватися від взаємодії з різними пристроями перед сном. Так як технології особливю популярністю користуються у дітей. Все більше дітей та підлітків сплять з ними і проводять з ними практично весь час. Але краще не перебувати перед екраном протягом 1-2 годин до сну. Пристрої можна заряджати в іншій кімнаті, так щоб вони були подалі від ліжка. 

Якщо ж ви не можете відмовитися від гаджету перед сном, то хоча б робіть екран менш яскравим або завантажуйте програми, які знижують інтенсивність кольору.

Читай также: Во сколько нужно ложиться спать (таблица)

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как каши влияют на ваше питание
Если утром позавтракать рисом, гречкой, кукурузой, ячменем или овсянкой, то в течение дня вы будете меньше есть жирного, утверждают американские ученые. Вам просто не захочется, уверены они.
Какой завтрак самый полезный?
Если вы находитесь в поиске полезного и вкусного, то предлагаем вам обратить внимание на самый полезный омлет, который разработал американский диетолог Дэвид Джокерс.
Лучшее средство от гриппа - сало
Сало – незаменимое средство от простуды, особенно, когда болит горло, а растопленное помогает и в компрессах.
Ослаблений імунітет: ознаки, причини, профілактика
Сьогодні, мабуть, тільки абсолютно байдужа до себе людина не знає про те, що від міцного імунітету безпосередньо залежить здоров'я кожного з нас.
ТОП-продукты этой осени: запасаемся витаминами на зиму правильно
Вот и пришли первые холода, пожелтели и опали листья на деревьях. И как бы ни было жалко прощаться с солнечным летом, осень – это золотая пора, которой тоже нужно успеть насладиться!
Все материалы раздела
Кексы манные «Простейшие»
Кексы манные «Простейшие»
Хотите удивить ваших близких? Тогда сохраняйте себе этот рецепт и готовьте кексы с манной крупой. Нежный вкус такой выпечки не оставит равнодушными никого!
Мисо-суп за 10 минут классический рецепт
Мисо-суп за 10 минут классический рецепт
Идеальное блюдо для японского обеда. Рекомендуем приготовить!
Молочное желе
Молочное желе
Молочное желе это очень вкусно и сытно, а еще оно станет отличной альтернативой конфетам "птичье молоко", ведь сделано оно в домашних условиях и с любовью!
Топ-10 причин ежедневно употреблять кефир
Топ-10 причин ежедневно употреблять кефир
Кисломолочные напитки – это уникальный способ укрепить здоровье и избавиться от многих проблем. И тому есть множество причин.
Паста с жареными баклажанами
Паста с жареными баклажанами
Простой, но очень вкусный рецепт приготовления макарон с баклажанами.
10 способов красиво украсить тыкву к Хэллоуин
10 способов красиво украсить тыкву к Хэллоуин
Наверняка многие уже запаслись тыквами к Хеллоину и думают, как же необычно их можно украсить. Мы собрали для вас 10 ярких идей оформления тыковок, которые будут вас радовать осенними днями.
Как каши влияют на ваше питание
Как каши влияют на ваше питание
Если утром позавтракать рисом, гречкой, кукурузой, ячменем или овсянкой, то в течение дня вы будете меньше есть жирного, утверждают американские ученые. Вам просто не захочется, уверены они.
Идеальная котлета по-киевски
Идеальная котлета по-киевски
Удивите своих близких вкусным ужином и изысканной подачей благодаря рецепту котлет по-киевски
Вверх