Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

Вчені довели, що використання смартфонів та планшетів за кілька годин до сну призводить до порушення сну та недосип. Люди, які люблять перед сном посидіти в соціальних мережах або почитати новини в інтернеті, гірше сплять, ніж ті, хто читає звичайні книги. 

Після важкого робочого дня багато людей, щоб розслабитися перед сном, дивляться фільми, читають книги на планшеті або телефоні, слухають музику або радіо, або ж бродять по інтернету. Виявляється, звичні для нас способи забути про роботу, заважають іншому, дуже важливому виду відпочинку - сну. 

Читай также: Пища, укрепляющая сон

 

Смартфони викликають надто багато емоцій

У професора медицини сну з Гарвардської медичної школи Чарльза Кзейслера було кілька припущень щодо причини нашого недосипання. Перш за все, вчений писав, що основний ворог сну - надстимуляції. Ще в 1972 році вчений висунув теорію регуляції поведінки стимулами, згідно з якою ліжко повинно бути преназначена тільки для сну, тому що важливо, щоб організм в певному просторі міг налаштуватися на сон.

Додаткові можливості сучасних пристроїв, що дозволяють нам не тільки робити дзвінки, але і читати повідомлення, книги, слухати музику, перевіряти пошту, грати в ігри і шукати інформацію в інтернеті , насправді, стають причиною надмірної стимуляції. Вона ускладнює необхідну для засипання і розслаблення зупинку активності симпатичної нервової системи.

Читай также: Есть ли у вас синдром хронической усталости: 4 верных признака

Занадто багато світла

Друга гіпотеза полягає в тому, що згубний вплив на сон надають "світлопроникність і електромагнітні хвилі технічних пристроїв". Подібне освітлення, згідно вченим, впливає на фоторецептори сітківки очей, які змушують мозок виділяти гормон сну мелатонін, і таким чином впливає на режим сну.

Що краще – звичайна книга або планшет?

Вчені ж вирішили з'ясувати, чи пов'язаний негативний вплив електронних пристроїв на наш сон з випромінюваним ними світлом або все-таки з надмірною когнітивною стимуляцією. 

Дослідження почалося з простого спостереження, що люди часто читають, щоб розслабитися, і часто роблять це по вечорах, лежачи в ліжку. Кзейслер і його колеги, організували експеримент, щоб порівняти, який ефект на сон надають iPad та звичайні друковані книги. В рамках інтенсивного експерименту волонтери протягом двох тижнів жили під наглядом в центрі клінічних випробувань при лікарні. В експерименті зважилися взяти участь всього 12 чоловік, хоча умови були прекрасними: людям дозволяли насолоджуватися щасливими 8 годинами сну, з 10 вечора до 6 ранку, і кожен день читати перед сном протягом 4 годин.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Протягом 5 днів учасники експерименту могли читати звичайну книгу, або планшет. І те, і інше вони тримали на певній відстані від себе. Вночі лікарі аналізували ритм сну волонтерів за допомогою ЕЕГ. Кожен учасник певний період часу використовував для читання iPad, а потім книгу, при цьому до і після люди проходили щогодинний аналіз крові, щоб дослідники могли бачити динаміку кількості мелатоніну в венах в різний час дня.

Коли волонтери читали на телефоні або планшеті, вони менше хотіли спати вночі і гірше прокидалися з ранку. І навіть якщо робити знижку на те, що їхні свідчення могли бути необ'єктивними, спостереження за ними підтверджують, що в період використання для читання телефону або планшету волонтери гірше засипали, а аналіз крові виявив, що виділення мелатоніну відбувалося на півтори години пізніше того, як вони лягали спати.

Читай также: Ложимся спать пораньше и не толстеем

Не користуйтеся смартфонами за 2 години до сну

Вчені радять як дорослим, так і дітям утримуватися від взаємодії з різними пристроями перед сном. Так як технології особливю популярністю користуються у дітей. Все більше дітей та підлітків сплять з ними і проводять з ними практично весь час. Але краще не перебувати перед екраном протягом 1-2 годин до сну. Пристрої можна заряджати в іншій кімнаті, так щоб вони були подалі від ліжка. 

Якщо ж ви не можете відмовитися від гаджету перед сном, то хоча б робіть екран менш яскравим або завантажуйте програми, які знижують інтенсивність кольору.

Читай также: Во сколько нужно ложиться спать (таблица)

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Как улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз
«Глаза – зеркало души», но для тех, кто ежедневно работает в офисе и проводит много часов у монитора компьютеров, возникает такое неприятное явление, как усталость глаз и, что еще неприятнее – сухость глаз.
Лимонно-медовая разгрузка
Если к выходным вам срочно нужно сбросить немного лишнего веса, тогда этот способ очистки организма прекрасно вам подойдет!
9 надёжных средств от кашля, которые есть в каждом доме
В большинстве случаев, такие болезни, как грипп, простуда и бронхит сопровождаются высокой температурой, слабостью, заложенным носом и глубоким мокрым кашлем. Это перечень девяти самых верных народных средств.
Укрепляем организм полезными соками
Народная мудрость гласит о том, что для того чувствовать себя бодрее, быть здоровым и активным, необходимо каждый день пить свежевыжатые натуральные соки.
Как повысить работоспособность с помощью своего рациона
Cоставив правильный рацион, можно быстро поднять жизненный тонус, работоспособность и стать более активным.
Все материалы раздела
Диетический супчик от Умы Турман
Диетический супчик от Умы Турман
Знаменитой красавице удается худеть довольно необычным способом – употребляя десерты. Но, в этой статье мы поделимся рецептом диетического супчика, что уже много лет помогает актрисе держать себя в форме.
Полки в доме: ТОП-7 оригинальных идей
Полки в доме: ТОП-7 оригинальных идей
Громоздкие шкафы, популярные еще несколько лет назад, теряют свои лидирующие позиции в дизайне интерьеров. Сегодня им на смену приходят настенные полки, легкие, необычные, которые меняю интерьер до неузнаваемости.
Восточные гренки из лаваша
Восточные гренки из лаваша
Что может быть лучше для быстрого перекуса, чем лаваш с начинкой из зелени, сыра и крабовых палочек. Вкусно, просто, а главное готовится быстро!
Как приготовить орехово-медовый пирог и поразить всех
Как приготовить орехово-медовый пирог и поразить всех
Очень вкусный ореховый пирог с нежным кремом. Ему радуются как взрослые, так и дети, а сочетание мёда, орехов и шоколада идеально подойдут для тёплого семейного чаепития!
Ананасовый пирог - перевертыш
Ананасовый пирог - перевертыш
Французский пирог, рецепт приготовления которого возник совершенно случайно – в попытке исправить пригоревшие фрукты с сахаром.
ТОП-5 лучших рецептов фаршированного картофеля по версии SMAK.UA
ТОП-5 лучших рецептов фаршированного картофеля по версии SMAK.UA
Сколько рецептов приготовления картофеля вы знаете? Добавьте к вашему списку еще 5 исключительно вкусных рецепта фаршированного картофеля с печенью или сельдью, с фасолью и брокколи или перепелинными яйцами.
Йогуртный соус с зеленью: пошаговый рецепт
Йогуртный соус с зеленью: пошаговый рецепт
Этот оригинальный пряный соус из зелени и нейтрального йогурта идеально подходит для подачи к салатам, поджаренному на гриле мясу и фондю. Запоминайте рецепт!
Апельсиновая меренга
Апельсиновая меренга
Нежные цитрусовые меренги придутся по вкусу и взрослым и детям. Готовятся они просто и быстро. Очень советуем!
Вверх