Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

Вчені довели, що використання смартфонів та планшетів за кілька годин до сну призводить до порушення сну та недосип. Люди, які люблять перед сном посидіти в соціальних мережах або почитати новини в інтернеті, гірше сплять, ніж ті, хто читає звичайні книги. 

Після важкого робочого дня багато людей, щоб розслабитися перед сном, дивляться фільми, читають книги на планшеті або телефоні, слухають музику або радіо, або ж бродять по інтернету. Виявляється, звичні для нас способи забути про роботу, заважають іншому, дуже важливому виду відпочинку - сну. 

Читай также: Ешь на ночь: продукты, навевающие сладкий сон

 

Смартфони викликають надто багато емоцій

У професора медицини сну з Гарвардської медичної школи Чарльза Кзейслера було кілька припущень щодо причини нашого недосипання. Перш за все, вчений писав, що основний ворог сну - надстимуляції. Ще в 1972 році вчений висунув теорію регуляції поведінки стимулами, згідно з якою ліжко повинно бути преназначена тільки для сну, тому що важливо, щоб організм в певному просторі міг налаштуватися на сон.

Додаткові можливості сучасних пристроїв, що дозволяють нам не тільки робити дзвінки, але і читати повідомлення, книги, слухати музику, перевіряти пошту, грати в ігри і шукати інформацію в інтернеті , насправді, стають причиною надмірної стимуляції. Вона ускладнює необхідну для засипання і розслаблення зупинку активності симпатичної нервової системи.

Читай также: Синдром хронической усталости: 4 верных признака

Занадто багато світла

Друга гіпотеза полягає в тому, що згубний вплив на сон надають "світлопроникність і електромагнітні хвилі технічних пристроїв". Подібне освітлення, згідно вченим, впливає на фоторецептори сітківки очей, які змушують мозок виділяти гормон сну мелатонін, і таким чином впливає на режим сну.

Що краще – звичайна книга або планшет?

Вчені ж вирішили з'ясувати, чи пов'язаний негативний вплив електронних пристроїв на наш сон з випромінюваним ними світлом або все-таки з надмірною когнітивною стимуляцією. 

Дослідження почалося з простого спостереження, що люди часто читають, щоб розслабитися, і часто роблять це по вечорах, лежачи в ліжку. Кзейслер і його колеги, організували експеримент, щоб порівняти, який ефект на сон надають iPad та звичайні друковані книги. В рамках інтенсивного експерименту волонтери протягом двох тижнів жили під наглядом в центрі клінічних випробувань при лікарні. В експерименті зважилися взяти участь всього 12 чоловік, хоча умови були прекрасними: людям дозволяли насолоджуватися щасливими 8 годинами сну, з 10 вечора до 6 ранку, і кожен день читати перед сном протягом 4 годин.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Протягом 5 днів учасники експерименту могли читати звичайну книгу, або планшет. І те, і інше вони тримали на певній відстані від себе. Вночі лікарі аналізували ритм сну волонтерів за допомогою ЕЕГ. Кожен учасник певний період часу використовував для читання iPad, а потім книгу, при цьому до і після люди проходили щогодинний аналіз крові, щоб дослідники могли бачити динаміку кількості мелатоніну в венах в різний час дня.

Коли волонтери читали на телефоні або планшеті, вони менше хотіли спати вночі і гірше прокидалися з ранку. І навіть якщо робити знижку на те, що їхні свідчення могли бути необ'єктивними, спостереження за ними підтверджують, що в період використання для читання телефону або планшету волонтери гірше засипали, а аналіз крові виявив, що виділення мелатоніну відбувалося на півтори години пізніше того, як вони лягали спати.

Читай также: Ложимся спать пораньше и не толстеем

Не користуйтеся смартфонами за 2 години до сну

Вчені радять як дорослим, так і дітям утримуватися від взаємодії з різними пристроями перед сном. Так як технології особливю популярністю користуються у дітей. Все більше дітей та підлітків сплять з ними і проводять з ними практично весь час. Але краще не перебувати перед екраном протягом 1-2 годин до сну. Пристрої можна заряджати в іншій кімнаті, так щоб вони були подалі від ліжка. 

Якщо ж ви не можете відмовитися від гаджету перед сном, то хоча б робіть екран менш яскравим або завантажуйте програми, які знижують інтенсивність кольору.

Читай также: Во сколько нужно ложиться спать (таблица)

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
Все материалы раздела
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Реклама. Як зміцнити імунітет взимку: корисні та смачні продукти від “Грінвіль”
Розповідаємо про зміцнення імунної системи взимку за допомогою смачної та корисної їжі, приготування котрої зекономить ваш час.
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку, і як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Искусство тест-дизайна: что это и где научиться
Как воспользоваться возможностью изучить секреты успешного тестирования и обеспечить высокое качество созданного продукта
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Як потрапити на урок з англійської мови за акційною ціною
Вивчайте англійську онлайн швидко, зручно та вигідно.
Лучший загородный комплекс возле Киева
Лучший загородный комплекс возле Киева
Хорошая загородная локация для проведения мероприятий и отдыха.
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Осінній відпочинок у Карпатах для родин з дітьми
Незабутні враження та емоції під час подорожі мальовничим регіоном.
Кулінарний тандем: смачна їжа та інноваційні прилади
Кулінарний тандем: смачна їжа та інноваційні прилади
Ґаджети, які допоможуть готувати смачно, легко та швидко
Новини компаній: На АЗК SOCAR з’явився благодійний Travel Box від пса Патрона
Новини компаній: На АЗК SOCAR з’явився благодійний Travel Box від пса Патрона
Придбавши на АЗК SOCAR дитяче меню Travel Box від пса Патрона, допомагаєте саперам ДСНС
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK