Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

І це - не кава. Подробиці - прямо зараз!
Вчені назвали найпоширенішу причину безсоння

Вчені довели, що використання смартфонів та планшетів за кілька годин до сну призводить до порушення сну та недосип. Люди, які люблять перед сном посидіти в соціальних мережах або почитати новини в інтернеті, гірше сплять, ніж ті, хто читає звичайні книги. 

Після важкого робочого дня багато людей, щоб розслабитися перед сном, дивляться фільми, читають книги на планшеті або телефоні, слухають музику або радіо, або ж бродять по інтернету. Виявляється, звичні для нас способи забути про роботу, заважають іншому, дуже важливому виду відпочинку - сну. 

Читай также: Ешь на ночь: продукты, навевающие сладкий сон

 

Смартфони викликають надто багато емоцій

У професора медицини сну з Гарвардської медичної школи Чарльза Кзейслера було кілька припущень щодо причини нашого недосипання. Перш за все, вчений писав, що основний ворог сну - надстимуляції. Ще в 1972 році вчений висунув теорію регуляції поведінки стимулами, згідно з якою ліжко повинно бути преназначена тільки для сну, тому що важливо, щоб організм в певному просторі міг налаштуватися на сон.

Додаткові можливості сучасних пристроїв, що дозволяють нам не тільки робити дзвінки, але і читати повідомлення, книги, слухати музику, перевіряти пошту, грати в ігри і шукати інформацію в інтернеті , насправді, стають причиною надмірної стимуляції. Вона ускладнює необхідну для засипання і розслаблення зупинку активності симпатичної нервової системи.

Читай также: Синдром хронической усталости: 4 верных признака

Занадто багато світла

Друга гіпотеза полягає в тому, що згубний вплив на сон надають "світлопроникність і електромагнітні хвилі технічних пристроїв". Подібне освітлення, згідно вченим, впливає на фоторецептори сітківки очей, які змушують мозок виділяти гормон сну мелатонін, і таким чином впливає на режим сну.

Що краще – звичайна книга або планшет?

Вчені ж вирішили з'ясувати, чи пов'язаний негативний вплив електронних пристроїв на наш сон з випромінюваним ними світлом або все-таки з надмірною когнітивною стимуляцією. 

Дослідження почалося з простого спостереження, що люди часто читають, щоб розслабитися, і часто роблять це по вечорах, лежачи в ліжку. Кзейслер і його колеги, організували експеримент, щоб порівняти, який ефект на сон надають iPad та звичайні друковані книги. В рамках інтенсивного експерименту волонтери протягом двох тижнів жили під наглядом в центрі клінічних випробувань при лікарні. В експерименті зважилися взяти участь всього 12 чоловік, хоча умови були прекрасними: людям дозволяли насолоджуватися щасливими 8 годинами сну, з 10 вечора до 6 ранку, і кожен день читати перед сном протягом 4 годин.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Протягом 5 днів учасники експерименту могли читати звичайну книгу, або планшет. І те, і інше вони тримали на певній відстані від себе. Вночі лікарі аналізували ритм сну волонтерів за допомогою ЕЕГ. Кожен учасник певний період часу використовував для читання iPad, а потім книгу, при цьому до і після люди проходили щогодинний аналіз крові, щоб дослідники могли бачити динаміку кількості мелатоніну в венах в різний час дня.

Коли волонтери читали на телефоні або планшеті, вони менше хотіли спати вночі і гірше прокидалися з ранку. І навіть якщо робити знижку на те, що їхні свідчення могли бути необ'єктивними, спостереження за ними підтверджують, що в період використання для читання телефону або планшету волонтери гірше засипали, а аналіз крові виявив, що виділення мелатоніну відбувалося на півтори години пізніше того, як вони лягали спати.

Читай также: Ложимся спать пораньше и не толстеем

Не користуйтеся смартфонами за 2 години до сну

Вчені радять як дорослим, так і дітям утримуватися від взаємодії з різними пристроями перед сном. Так як технології особливю популярністю користуються у дітей. Все більше дітей та підлітків сплять з ними і проводять з ними практично весь час. Але краще не перебувати перед екраном протягом 1-2 годин до сну. Пристрої можна заряджати в іншій кімнаті, так щоб вони були подалі від ліжка. 

Якщо ж ви не можете відмовитися від гаджету перед сном, то хоча б робіть екран менш яскравим або завантажуйте програми, які знижують інтенсивність кольору.

Читай также: Во сколько нужно ложиться спать (таблица)

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Все материалы раздела
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Популярні тематики онлайн слотів
Популярні тематики онлайн слотів
Зі знайомого колись лише для вузького кола людей світ азартних розваг сьогодні перетворився на глобальну індустрію за рахунок стрімкого розвитку.
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Осінь за вікном - а значить, час готувати із сезонних продуктів, а саме - із гарбуза!
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
Бренд молочних продуктів «Молокія» запустив новий продукт – молоко «Молокія» у пляшці. «І не минуло 20 років. Насправді, минуло», – іронізують у компанії
Карти, гроші, два мартіні: що їсти і пити в казино
Карти, гроші, два мартіні: що їсти і пити в казино
Гарно проведений час у казино - це коли виправдані у тому числі очікування від їжі та напоїв
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK