Диета для сердца: как поправить здоровье с помощью еды

Если в сердце поступает недостаточно кислорода, то можно наблюдать негативные симптомы связанные с самочувствием. Такие как одышка, головная боль, ощущается постоянная усталость, снижается работоспособность.
Диета для сердца: как поправить здоровье с помощью еды
Чтобы поддерживать сердце в норме, нужно обратить внимание на питание.
Прежде всего, стоит употреблять продукты, богатые калием: печеный картофель, творог, смородину, орехи, курагу, а также бананы (в них много магния — проверенного антистрессового микроэлемента). Но самой оптимальной для сердца считается так называемая средиземноморская диета. Она предусматривает ограничение мяса (особенно красного), использование исключительно растительного масла, лучше всего — неочищенного оливкового. Предпочтение отдается большому количеству фруктов и овощей, нежирным сортам морской(!) рыбы, морепродуктам. Особенно полезен сердечно-сосудистой системе рыбий жир. 
Он содержит мегатриполиненасыщенные жирные кислоты, предупреждающие образование тромбов в сосудах.
Для достижения необходимого результата рекомендуется ежемесячно в течение недели ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов, соли и сахара. Запрещается есть жареные продукты, лучше их отваривать или запекать. Трудноперевариваемая пища вроде мяса и жирной выпечки усиливает нагрузку на ЖКТ и, как следствие, кровеносную систему. Продолжительность сердечной диеты 1–2 недели.

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Диета для сердца - примерное меню

1-й день
  • Завтрак: кукурузная каша на молоке с кусочками фруктов и семенами подсолнечника и кунжута, апельсиновый сок (1 стакан).
  • Обед: суп из свежих овощей с ржаными крекерами.
  • Ужин: куриная запеканка с нешлифованным рисом и зелеными паровыми овощами.
  • На ночь: отвар шиповника (1 стакан).
2-й день
  • Завтрак: тост с джемом, травяной чай с медом.
  • Обед: сандвич с салатом из курицы, приготовленной без кожи, на цельнозерновом хлебе.
  • Ужин: отварная форель с паровыми овощами и сваренным в мундире картофелем.
  • На ночь: ряженка (1 стакан).
3-й день
  • Завтрак: свежий фруктовый салат с нежирным натуральным йогуртом.
  • Обед: салат из курицы с кукурузой и капустой с оливковым маслом.
  • Ужин: макароны с томатным соусом и семенами кунжута.
  • На ночь: отвар шиповника (1 стакан).
4-й день
  • Завтрак: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
  • Обед: сардины на тосте из хлеба с отрубями, фруктовый сок (1 стакан).
  • Ужин: тушеная курица с сырыми овощами.
  • На ночь: травяной чай (1 стакан).
Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

5-й день
  • Завтрак: компот из сухофруктов (1 стакан), кусочек брынзы.
  • Обед: овощная котлета с картофельным пюре, овощной сок (1 стакан).
  • Ужин: запеченная треска, посыпанная зеленью со свежими помидорами.
  • На ночь: йогурт (1 стакан).
6-й день
  • Завтрак: овсяная каша на молоке с изюмом, орехами и курагой.
  • Обед: салат из чечевицы с проросшими зернами пшеницы с оливковым маслом, тост с сыром.
  • Ужин: лапша с соусом из нежирной сметаны и грибами.
  • На ночь: кефир (1 стакан).
7-й день
  • Завтрак: тост с творогом и свежими фруктами.
  • Обед: картофель, фаршированный творогом, тунцом и сладкой кукурузой, с гарниром из салата.
  • Ужин: запеканка из фасоли с овощами.
  • На ночь: отвар шиповника (1 стакан).
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Свекла для салатов: запекать или варить?
Как правильно готовить свеклу, чтобы в ней остались все полезные вещества?
Все материалы раздела
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Популярні тематики онлайн слотів
Популярні тематики онлайн слотів
Зі знайомого колись лише для вузького кола людей світ азартних розваг сьогодні перетворився на глобальну індустрію за рахунок стрімкого розвитку.
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Осінь за вікном - а значить, час готувати із сезонних продуктів, а саме - із гарбуза!
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
«Молокія» випустила молоко «Молокія»: вперше за 20 років
Бренд молочних продуктів «Молокія» запустив новий продукт – молоко «Молокія» у пляшці. «І не минуло 20 років. Насправді, минуло», – іронізують у компанії
Карти, гроші, два мартіні: що їсти і пити в казино
Карти, гроші, два мартіні: що їсти і пити в казино
Гарно проведений час у казино - це коли виправдані у тому числі очікування від їжі та напоїв
Облепиховое повидло Energy: пошаговый рецепт
Облепиховое повидло Energy: пошаговый рецепт
Плоды облепихи содержат широкий спектр витаминов, органических кислот, микроэлементов, дубильные вещества, являются незаменимым источником антиоксидантов
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK