Диета для здоровья кожи

Все не раз слышали довольно известную фразу «Мы то, что мы едим», однако задумывались ли вы, что именно так и обстоят дела?  Наше здоровье,  жизненный тонус нашего организма напрямую зависит от того, какие именно продукты мы употребляем, а также от режима самого питания. Такие недостатки как высыпания, пятна и ранние морщины, сухая или жирная кожа, отеки век и неприятный цвет лица являются последствиями неправильного образа жизни и неправильно подобранном питании, диеты. Следует помнить, что правильно подобранная диета и сбалансированное питание благотворно отразится на общем самочувствии вашего организма, а также заметно улучшит состояние кожи и вашей фигуры. Однако сегодня мы будем говорить о том, какие именно питательные вещества наиболее полезны и необходимы для красивой и здоровой кожи. Какие именно продукты следует включить в свой рацион для улучшения цвета лица и для того чтобы как можно дольше сохранить красоту и молодость кожи.

Итак, что же так остро необходимо нашей коже? Конечно же кожа нуждается в большом количестве жидкости, для поддержания своих защитных функций, сохранения молодости и упругости, так как она состоит на 70% из воды. Именно поэтому крайне важно употреблять достаточное количество жидкости ежедневно. Однако не стоит выпивать большое количество жидкости за один раз, лучше всего, если вы ее распределите равномерно в течение целого дня.

Стоит также заметить, что необходимо употреблять именно простую чистую воду без газа. Не стоит ее заменять сладкими газированными напитками, кофе или чаем. Кофеин, который содержится в этих напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. К тому же кофе лучше всего выпивать утром. Так же жидкость (воду) нельзя пить в большом количестве за несколько часов до сна, так как это приводит к появлению отеков кожи, лица и «мешкам» под глазами.

Чтобы улучшить здоровое состояние и цвет лица, коже необходимы антиоксиданты. Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, а также минералы, такие как селен и цинк. Эти полезные вещества вы сможете найти в таких продуктах, как цитрусовые, темный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий болгарский перец, а также много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.

Витамин С является очень мощным антиоксидантом, который участвует в процессе образования коллагена. Коллаген – это эластичная ткань в нашей коже, выработка которой снижается с возрастом, что приводит к появлению морщин, потере эластичности и упругости кожи.

Из чего  же можно получить витамин С естественным путем? Ищите его в цитрусовых, томатах, болгарском сладком перце, киви, брюссельской капусте, а также в ягодах, таких как клубника, облепиха, клюква, черная смородина и другие.

Еще немаловажным для организма является витамин А, который участвует в процессе формирования новых клеток. Благодаря этому витамину наша кожа приобретает эластичность и мягкость, а также он крайне важен для глаз и роста красивых, здоровых волос.  Недостаток витамина А может привести к сухости кожи, шелушению и раннему образованию морщин. Витамин А получается нашим организмом из бета-каротина, а получить его в оригинальном «готовим» виде мы можем из молока, сливочного масла, жирной рыбы, моркови, брокколи, шпината, печени.

Еще одним прекрасным антиоксидантом, необходимым для кожи является витамин Е, который прекрасно справляется с такими проблемами кожи как: сухость, бледность, сыпь, прыщи и появление морщин.  Лучшим источником витамина Е являются натуральные растительные масла, семена, орехи, авокадо, зародыши пшеницы, а также цельное зерно.

Такжк наряду с выше перечисленными витаминами наиболее ценен комплекс группы витаминов В (В1, В2, В6, В12), который делает нашу кожу нежной и хорошо увлажненной. Этот комплекс витаминов улучшает метаболизм кожи. Эти витамины мы можем получить из красного мяса, яиц, мяса птицы, рыбы, молочных продуктов, цельнозернового хлеба, бананов. А также его очень много в сое.

Если вы страдаете чрезмерной бледностью кожи и появлением больших темных кругов под глазами, то вашему организму необходимо железо. Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Лучшим источником железа являются т продукты животного происхождения , то есть мясные продукты (особенно красное мясо, печень), яйца, молочные продукты. Также достаточное количество железа можно получить из овощей, таких как: шпинат или другие зеленые листовые овощи.

Из наиболее важных минералов жизненно важен для иммунной системы Цинк. Этот минерал также участвует в выработке коллагена и ускоряет заживляющие процессы. Если вашему организму не хватает цинка, то ждите скорого образования морщин, растяжек, плохого заживления кожи, белых пятен на ногтях и появление перхоти. Найти цинк можно в красной рыбе, морепродуктах, сырах и грибах.

Итак, сделав выводы из всего выше сказанного, какие же продукты и их сочетания в первую очередь следует включить в свой рацион при диете для поддержания вашей красоты?

1.    Если ваша кожа склонна к покраснению и припухлостям следует обратить внимание на имбирь. Эта превосходная специя не только прекрасно дополнит и придаст оригинальность вашим салатам и блюдам, но и является отличным противовоспалительным средством. Такие заболевания как акне, псориаз активно вызывают припухлость и покраснение кожи, что является воспалительным процессом. Если вы добавите в салат немного имбиря (тут выбор на ваш вкус – свежий имбирь, маринованный имбирь или же имбирный порошок) в качестве специй, то его полезные свойства прекрасно помогут вашему организму справиться с воспалением и избавит кожу от неприятных припухлостей и покраснения. Еще можно приготовить имбирный чай в качестве полезного и лекарственного напитка.

 2.    Если у вас тусклый, серый цвет лица, то вам на помощь придут лимоны и избавят вас от токсичных веществ в вашем организме. Чем меньше токсичных веществ в вашем организме, тем более здоровым и привлекательным будет цвет вашего лица. Еще для улучшения цвета лица можно использовать киви, который содержит большое количество витамина С (одна чашка очищенных от кожицы киви, содержит больше витамина С, чем такое же количество апельсинов), который не только  способствует улучшению цвета лица, но и отлично борется с появлением морщин.

3.   От морщин также прекрасно избавляет гречневая каша. Гречка содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, таких же, которые придают оливковому маслу. Эти кислоты являются одним из критических компонентов для поддержания здоровья и молодости кожи. Кроме того, гречка богата рутином - флавоноидом, который помогает коллагену кожи сохранять эластичность и бороться с морщинами.

 4.    Зародыши пшеницы содержат витамины группы В и Е, что отлично способствует обновлению клеток организма, а также кожи. Благодаря зародышам пшеницы ваша кожа будет дольше выглядеть молодой, здоровой и сияющей. Достаточно ежедневно добавлять к вашему обычному завтраку небольшой горсточки пшеничных зародышей.

5.    Большую пользу можно получить и от экзотического фрукта Папайя. Папайя богата каротином, витамином С и целым комплексом флавоноидов, которые улучшают цвет лица, отлично борются с морщинами и другими негативными возрастными проявлениями. Этот фрукт поможет вашей коже выглядеть отдохнувшей и свежей.

Итак, ежедневное  включение хотя бы этих пяти перечисленных продуктов помогут вашей коже всегда выглядеть великолепно и молодо!