Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс

Щоб зменшити вагу, потрібно своє меню зробити об'ємним, адже саме такий принцип лежить в основі об'ємної дієти. Причому, важливо, щоб меню складалося з продуктів, які збагачені білками та клітковиною.
Як худнути на об'ємій дієті Волюметрікс

Суть об'ємної дієти (волюметрікс) полягає в тому, що якщо в раціон свого харчування ввести страви, які будуть містити низьку енергетичну щільність, то можна навіть буде збільшувати порції споживаної їжі, але при цьому худнути, і що особливо важливо не відчувати почуття голоду! 

Читай также: Финская диета: минус 2 кг в неделю

Для того, щоб перейти на таку дієту, слід в своє меню включити продукти, збагачені білками, водою та клітковиною, тобто необхідно обмежити себе від вживання тих продуктів, які містять жири.

Щодня кількість споживаної клітковини згідно об'ємної дієті має становити від двадцяти п'яти до тридцяти мг. Крім цього, в день жінки повинні випивати до восьми склянок води, а чоловіки - до десяти.

Продукти, які ідеально підійдуть для того, щоб знизити енергетичну щільність та відповідно збільшити споживану порцію їжі - помідори, листова зелень, проростки зернових, огірки, солодкий перець, усі види капусти. Також слід замінити майонез натуральним йогуртом, або сметаною з низьким вмістом жирності і т.п.

Читай также: Капустная диета: минус 10 кило за 10 дней

Зовсім доведеться виключити з раціону продукти, які містять високу енергетичну щільність, наприклад такі як: торти, крекери, шоколад, тістечка, вершкове масло і т.д. Також необхідно обмежити вживання алкоголю, горіхів, сиру, лише один раз в сім днів ви можете дозволити собі, якийсь смаколик, наприклад морозиво.

Згідно об'ємної дієті, в день має бути три основних прийому їжі, і в разі якщо зголодніли два маленьких перекуси. Ця дієта дозволяє в тиждень втрачати до одного кілограма ваги. Термін її дотримання не обмежений, ви можете її дотримуватися хоч все життя. 

Читай также: Диета «Пищевые качели»: как ускорить свой метаболизм

Меню об'ємної дієти

Сніданок
  • Пшеничні висівки (200 гр.), ягоди (100 гр.), один банан, а також одновідсоткове молоко (200 мл).

Обід

  • Салат табуле (100 мл), сендвіч з кайзерівської булочки з обжареними грибами в вигляді, а також одна груша.

Полудень

  • Гроно винограду

Вечеря

  • Обсмажене філе курки з овочевим гарніром, коричневий рис (2/3 склянки), салат з листової зелені (200 гр.) полуниця на десерт (200 гр.)

Волюметрікс вважається найбільш корисною та здоровою системою харчування, яка не має ніяких протипоказань.

Будьте здорові та стрункі!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
ЯК ЗБЕРІГАТИ ПРОДУКТИ ДОВШЕ
Здоровье
Как правильно питаться при сидячем образе жизни
Сидячая работа повышает риск набора веса. Согласно исследованиям, организм "сидячих" расходует на 1 000 ккал меньше, чем работников физического труда. Как следствие - лишний вес, целлюлит и отсутствие талии.
7 способов побороть похмелье
Прощай, Похмелье! 7 способов как избавиться от похмелья легко и быстро!
ТОП-5 напитков для пищеварения
Диетологи поделились наиболее популярными напитками, которые надо пить в послепраздничные дни.
Фастфуд. Безопасные дозы
Мало кто, в условиях жизни в современном мегаполисе, уделяет своему питанию достаточное внимание. Проще всего, когда каждая минут на счету, посетить ближайшую забегаловку и подкрепиться фаст фудом.
ТОП-5 продуктов для сжигания жира
Еда, которая способствует сжиганию жира, – это не миф. Некоторые продукты действительно помогают ускорить обмен веществ.
Все материалы раздела
Ужин со сковородки: готовим курицу и картофель
Ужин со сковородки: готовим курицу и картофель
Прекрасный, а главное совершенно не сложный рецепт приготовления ужина из картофеля в сочетании с курицей будет настоящей находкой среди простых и незамысловатых рецептов.
Вареники с творогом и укропом по бабушкиному рецепу
Вареники с творогом и укропом по бабушкиному рецепу
К летнему ужину такие варенички настоящая находка: вкусные, сочные, полезные да еще и приготовленные с любовью - что может быть лучше?
ТОП-3 королевских рецепта приготовления вишневого варенья
ТОП-3 королевских рецепта приготовления вишневого варенья
Часто эпитетами "царское", "королевское" награждают сложные варенья, над которыми нужно помучаться. Что, если варенье варит сама королева? Не пристало ей возиться с ним слишком долго, но и вкус должен быть отменный.
ТОП-5 рецептов приготовления домашних лимонадов
ТОП-5 рецептов приготовления домашних лимонадов
Пить летом - крайне важно: чистую воду, теплый чай и, конечно же, освежающий и насыщенный витаминами лимонад - не тот, что продается в магазине, а тот что с легкостью и из доступных фруктов готовится дома.
Простой рецепт приготовления белых баклажанов
Простой рецепт приготовления белых баклажанов
Один из самых простых способов приготовления белых баклажанов займет у вас не более 20 минут, а вот вкус вам однозначно порадует.
Как приготовить французские хот-доги быстро и вкусно
Как приготовить французские хот-доги быстро и вкусно
Время на приготовление сложных блюд есть не всегда. В домашних условиях можно насытиться кашей, салатом, простым бутербродом. Но для вечеринки такое меню вряд ли станет удачным вариантом.
Медовый квас: простой домашний рецепт
Медовый квас: простой домашний рецепт
Этот вкусный и полезный напиток утолит жажду даже в самую невыносимую жару.
Что едят олимпийцы в Токио?
Что едят олимпийцы в Токио?
В японском Токио в столовой олимпийской деревни невозможно остаться голодным, ведь выбор продуктов очень разнообразен. Давайте узнаем, чем же кормят олимпийских спортсменов.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK