Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти

Якщо ви не дотримувалися здорового способу життя та дозволяли собі харчуватися неправильно, ви повинні знати, що колись настане час, коли ваш метаболізм значно сповільниться.
Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти

Коли вам виповниться 50, гормональні зміни в організмі та сидячий спосіб життя можуть зробити втрату ваги справжньою проблемою. Однак правильна дієта та активний спосіб життя завжди прийдуть вам на допомогу.

Крім того, існує кілька прийомів, які допоможуть вам скидати вагу після 50.

Читай также: Диета «6 лепестков» шведского диетолога Анны Юханссон

1. Додайте спеції

Багато досліджень показали, що перець допомагає прискорити метаболізм та зменшити відчуття голоду. Якщо ви любите гостру їжу, це допоможе вам зберегти свою вагу в нормі. Однак при проблемах зі шлунком така їжа не є кращим вибором.

2. Їжте як дитина

Ви коли-небудь помічали, що діти дуже повільно їдять? І це дуже хороша риса. Дослідження, проведене в 2015 році, показало, що люди, які пережовували кожен шматок їжі по 30 секунд, швидше за інших відчували насичення, тим самим оберігаючи себе від споживання зайвих калорій а, отже, зайвих кілограмів.

Читай также: Швейцарская диета: 7-ми система питания для ленивых

3. Продовжуйте займатися спортом

Багато людей після 50 з різних причин перестають займатися спортом. Дехто нарікає на біль в суглобах, однак це не привід припиняти рухатися. Спочатку з'ясуйте, що ви в змозі робити. Плавання, піші прогулянки, орбітрек або їзда на велосипеді - всі ці заняття не вимагають великої фізичної віддачі. Крім того, не зайвим буде зосередитися на нарощуванні м'язової маси, що допоможе вам підтримувати метаболізм в нормі. Знайдіть гарного тренера - це перший крок на шляху до ефективної втрати ваги.

4. Плануйте свій раціон заздалегідь

Після 50 вкрай важливо зосередитися на плануванні свого раціону, що дозволить вам уникнути переїдання. Багатьом в цьому віці не хочеться готувати для себе складні страви, а діти давно виросли і вже не живуть з вами. Але завжди можна знайти варіанти здорової їжі, приготування якої не вимагає багато часу і сил. Зробіть швидкий овочевий салат, заморозьте на майбутнє порцію супу.

5. Дотримуйтеся принципу "лише кілька шматочків"

Один із способів насолоджуватися своїми улюбленими продуктами, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, - це дозволяти собі лише кілька шматочків або ковтків. Цей метод прийде вам на допомогу під час відпустки або при нестерпному бажанні чогось смачненького. Однак дотримуватися цього принципу вдається далеко не всім.

Читай также: Рецепт жиросжигающего супа: диета доктора Митчела

6. Якість важливіша за кількість

Підрахунок калорій не завжди ефективний, адже він змушує вас зосереджуватися на кількості, а не на якості їжі. Дослідження підтвердили, що дієта, що складається з високоякісних продуктів, допомагає втрачати більше ваги. Перестаньте рахувати кожну калорію. Це хороший метод, але він не повинен перетворюватися в одержимість.

7. Вимкніть телевізор

Дослідження показали, що перегляд телевізора під час прийому їжі змушує вас вживати на 13-25% більше калорій. Крім того, в ході недавніх досліджень з'ясувалося, що більшість людей припиняють їсти, тільки повністю спустошивши свою тарілку або додивившись улюблене телешоу. Швидше за все, поява у вас зайвих кілограмів та вживання нездорової їжі пов'язане саме з цим. Вимкніть на час трапези телевізор і постарайтеся слухати свій організм.

Пам'ятайте, що на ефективність скидання ваги впливає багато факторів, і після 50 їх кількість збільшується. Однак це не привід опускати руки! Ніколи не пізно змінити свої звички та  спосіб життя, щоб домогтися фігури, яка дозволить вам відчувати себе комфортно та впевнено.

Читай также: Как похудеть под ритмы луны

  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Все материалы раздела
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Зігрітися не можна замерзнути або Як пережити зиму в Києві
Як пережити зиму в теплі та вберегти себе та своє життя
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Швидка закуска на стіл: Смарагдові кульки
Ця святкова страва викличе захоплення у ваших гостей, так як вони не тільки красиво виглядають, але і дивовижні на смак.
Смачні ласощі для дітей
Смачні ласощі для дітей
Смажені банани в карамельному соусі - відмінний вибір десерту для дітей, коли хочеться чогось незвичайного, а довго возитися лінь.
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Тефтелі з рисом - швидкі, смачні та бюджетні
Цю страву можна заготовити про запас, заморозивши напівфабрикати в морозилці
Солодка радість на свята: благодійна ініціатива “Крафтовий сирник добра” від Молокії
Солодка радість на свята: благодійна ініціатива “Крафтовий сирник добра” від Молокії
Попри війну, прильоти й вимкнення світла, свята мають залишатися радісними й дарувати казковий настрій та віру в щасливе майбутнє. Так щиро вважає виробник натуральних молочних продуктів “Молокія”.
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Чому потрібно щодня вживати вітамін В1
Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму
Популярні тематики онлайн слотів
Популярні тематики онлайн слотів
Зі знайомого колись лише для вузького кола людей світ азартних розваг сьогодні перетворився на глобальну індустрію за рахунок стрімкого розвитку.
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Салат з карамелізованим гарбузом і сиром
Осінь за вікном - а значить, час готувати із сезонних продуктів, а саме - із гарбуза!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK