Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти

Якщо ви не дотримувалися здорового способу життя та дозволяли собі харчуватися неправильно, ви повинні знати, що колись настане час, коли ваш метаболізм значно сповільниться. Саме тоді вкрай важливо зосередитися на підтримці вашої ваги у нормі.
Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти

Коли вам виповниться 50, гормональні зміни в організмі та сидячий спосіб життя можуть зробити втрату ваги справжньою проблемою. Однак правильна дієта та активний спосіб життя завжди прийдуть вам на допомогу.

Крім того, існує кілька прийомів, які допоможуть вам скидати вагу після 50.

Читай также: Диета «6 лепестков» шведского диетолога Анны Юханссон

1. Додайте спеції

Багато досліджень показали, що перець допомагає прискорити метаболізм та зменшити відчуття голоду. Якщо ви любите гостру їжу, це допоможе вам зберегти свою вагу в нормі. Однак при проблемах зі шлунком така їжа не є кращим вибором.

2. Їжте як дитина

Ви коли-небудь помічали, що діти дуже повільно їдять? І це дуже хороша риса. Дослідження, проведене в 2015 році, показало, що люди, які пережовували кожен шматок їжі по 30 секунд, швидше за інших відчували насичення, тим самим оберігаючи себе від споживання зайвих калорій а, отже, зайвих кілограмів.

Читай также: Швейцарская диета: 7-ми система питания для ленивых

3. Продовжуйте займатися спортом

Багато людей після 50 з різних причин перестають займатися спортом. Дехто нарікає на біль в суглобах, однак це не привід припиняти рухатися. Спочатку з'ясуйте, що ви в змозі робити. Плавання, піші прогулянки, орбітрек або їзда на велосипеді - всі ці заняття не вимагають великої фізичної віддачі. Крім того, не зайвим буде зосередитися на нарощуванні м'язової маси, що допоможе вам підтримувати метаболізм в нормі. Знайдіть гарного тренера - це перший крок на шляху до ефективної втрати ваги.

4. Плануйте свій раціон заздалегідь

Після 50 вкрай важливо зосередитися на плануванні свого раціону, що дозволить вам уникнути переїдання. Багатьом в цьому віці не хочеться готувати для себе складні страви, а діти давно виросли і вже не живуть з вами. Але завжди можна знайти варіанти здорової їжі, приготування якої не вимагає багато часу і сил. Зробіть швидкий овочевий салат, заморозьте на майбутнє порцію супу.

5. Дотримуйтеся принципу "лише кілька шматочків"

Один із способів насолоджуватися своїми улюбленими продуктами, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, - це дозволяти собі лише кілька шматочків або ковтків. Цей метод прийде вам на допомогу під час відпустки або при нестерпному бажанні чогось смачненького. Однак дотримуватися цього принципу вдається далеко не всім.

Читай также: Рецепт жиросжигающего супа: диета доктора Митчела

6. Якість важливіша за кількість

Підрахунок калорій не завжди ефективний, адже він змушує вас зосереджуватися на кількості, а не на якості їжі. Дослідження підтвердили, що дієта, що складається з високоякісних продуктів, допомагає втрачати більше ваги. Перестаньте рахувати кожну калорію. Це хороший метод, але він не повинен перетворюватися в одержимість.

7. Вимкніть телевізор

Дослідження показали, що перегляд телевізора під час прийому їжі змушує вас вживати на 13-25% більше калорій. Крім того, в ході недавніх досліджень з'ясувалося, що більшість людей припиняють їсти, тільки повністю спустошивши свою тарілку або додивившись улюблене телешоу. Швидше за все, поява у вас зайвих кілограмів та вживання нездорової їжі пов'язане саме з цим. Вимкніть на час трапези телевізор і постарайтеся слухати свій організм.

Пам'ятайте, що на ефективність скидання ваги впливає багато факторів, і після 50 їх кількість збільшується. Однак це не привід опускати руки! Ніколи не пізно змінити свої звички та  спосіб життя, щоб домогтися фігури, яка дозволить вам відчувати себе комфортно та впевнено.

Читай также: Как работает "Лунная" диета: худеем под ритмы луны

  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Диета Магги: как похудеть на 20 кг без проблем
Диета Магги – одна из разновидностей яичной диеты. Причем ее название никаким образом не связано со знаменитыми бульонными кубиками, свое название она получила благодаря фамилии создательницы диеты.
Весеннее меню: ТОП - 7 полезных блюд из крапивы
Витаминная бомба весны – крапива – может дополнить вкус любого блюда, превратив его в шедевр.
«Волшебный» ананас: не только экзотика, но и польза
Ананас - красивый, вкусный фрукт и, конечно же, украшение для любого стола. Однако он еще и очень полезен.
ТОП-7 продуктов, опасных для здоровья
Ученые назвали продукты, которые наиболее небезопасны для пищеварительного процесса. В список не очень полезных попали даже шоколад и молоко.
ТОП-5 видов полезной рыбы, которые мы игнорируем
Многим известно, что рыба очень полезна и обязательно должна быть в рационе. Но обычно наши познания ограничиваются стандартными видами рыбы. Почему бы не обратить внимание на другие не менее полезные виды?
Все материалы раздела
Как уложить творожную пасху в форму?
Как уложить творожную пасху в форму?
Как сделать, чтобы творожная пасха была красивой, аккуратной и без вмятин? Предлагаем самый легкий и "бюджетный" способ.
Десерт дня: марокканское печенье с арахисом
Десерт дня: марокканское печенье с арахисом
Необычайно хрустящее марокканское печенье с начинкой из арахиса заставит вас влюбиться в этот восточный десерт.
Щербет с арахисом «Ночи востока»
Щербет с арахисом «Ночи востока»
Очень популярный восточный десерт вы можете приготовить дома самостоятельно. Для этого вам понадобится арахис, молоко, сахар и масло.
Курица в сметанно-горчичном соусе
Курица в сметанно-горчичном соусе
Курицу можно приготовить вкусно, а главное не так как обычно! Попробуйте этот совершенно не сложный рецепт приготовления курицы в сметанно-горчичном соусе.
Рыбацкий пирог по бабушкиному рецепту
Рыбацкий пирог по бабушкиному рецепту
Вкусный, закусочный пирог с рыбой - вкусное и сытное блюдо для всей семьи!
Острая пекинская капуста
Острая пекинская капуста
Эта закуска имеет весьма оригинальный и пикантный вкус, нежность пекинской капусты отлично сочетается со жгучим привкусом красного острого перчика.
ТОП-5 блюд из кальмаров
ТОП-5 блюд из кальмаров
Кальмары одни из самых доступных экзотических морепродуктов в нашей стране, из которых можно приготовить невероятно вкусные блюда. Мы собрали для вас ТОП-5 лучших рецептов из кальмаров.
Запеченное мясо с грибами и сыром
Запеченное мясо с грибами и сыром
Запеченное мясо с грибами и сыром - сытная и вкусная идея для семейного ужина!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK