Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти

Якщо ви не дотримувалися здорового способу життя та дозволяли собі харчуватися неправильно, ви повинні знати, що колись настане час, коли ваш метаболізм значно сповільниться. Саме тоді вкрай важливо зосередитися на підтримці вашої ваги у нормі.
Корисні звички, щоб скинути вагу після 50-ти

Коли вам виповниться 50, гормональні зміни в організмі та сидячий спосіб життя можуть зробити втрату ваги справжньою проблемою. Однак правильна дієта та активний спосіб життя завжди прийдуть вам на допомогу.

Крім того, існує кілька прийомів, які допоможуть вам скидати вагу після 50.

Читай также: Диета «6 лепестков» шведского диетолога Анны Юханссон

1. Додайте спеції

Багато досліджень показали, що перець допомагає прискорити метаболізм та зменшити відчуття голоду. Якщо ви любите гостру їжу, це допоможе вам зберегти свою вагу в нормі. Однак при проблемах зі шлунком така їжа не є кращим вибором.

2. Їжте як дитина

Ви коли-небудь помічали, що діти дуже повільно їдять? І це дуже хороша риса. Дослідження, проведене в 2015 році, показало, що люди, які пережовували кожен шматок їжі по 30 секунд, швидше за інших відчували насичення, тим самим оберігаючи себе від споживання зайвих калорій а, отже, зайвих кілограмів.

Читай также: Швейцарская диета: 7-ми система питания для ленивых

3. Продовжуйте займатися спортом

Багато людей після 50 з різних причин перестають займатися спортом. Дехто нарікає на біль в суглобах, однак це не привід припиняти рухатися. Спочатку з'ясуйте, що ви в змозі робити. Плавання, піші прогулянки, орбітрек або їзда на велосипеді - всі ці заняття не вимагають великої фізичної віддачі. Крім того, не зайвим буде зосередитися на нарощуванні м'язової маси, що допоможе вам підтримувати метаболізм в нормі. Знайдіть гарного тренера - це перший крок на шляху до ефективної втрати ваги.

4. Плануйте свій раціон заздалегідь

Після 50 вкрай важливо зосередитися на плануванні свого раціону, що дозволить вам уникнути переїдання. Багатьом в цьому віці не хочеться готувати для себе складні страви, а діти давно виросли і вже не живуть з вами. Але завжди можна знайти варіанти здорової їжі, приготування якої не вимагає багато часу і сил. Зробіть швидкий овочевий салат, заморозьте на майбутнє порцію супу.

5. Дотримуйтеся принципу "лише кілька шматочків"

Один із способів насолоджуватися своїми улюбленими продуктами, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, - це дозволяти собі лише кілька шматочків або ковтків. Цей метод прийде вам на допомогу під час відпустки або при нестерпному бажанні чогось смачненького. Однак дотримуватися цього принципу вдається далеко не всім.

Читай также: Рецепт жиросжигающего супа: диета доктора Митчела

6. Якість важливіша за кількість

Підрахунок калорій не завжди ефективний, адже він змушує вас зосереджуватися на кількості, а не на якості їжі. Дослідження підтвердили, що дієта, що складається з високоякісних продуктів, допомагає втрачати більше ваги. Перестаньте рахувати кожну калорію. Це хороший метод, але він не повинен перетворюватися в одержимість.

7. Вимкніть телевізор

Дослідження показали, що перегляд телевізора під час прийому їжі змушує вас вживати на 13-25% більше калорій. Крім того, в ході недавніх досліджень з'ясувалося, що більшість людей припиняють їсти, тільки повністю спустошивши свою тарілку або додивившись улюблене телешоу. Швидше за все, поява у вас зайвих кілограмів та вживання нездорової їжі пов'язане саме з цим. Вимкніть на час трапези телевізор і постарайтеся слухати свій організм.

Пам'ятайте, що на ефективність скидання ваги впливає багато факторів, і після 50 їх кількість збільшується. Однак це не привід опускати руки! Ніколи не пізно змінити свої звички та  спосіб життя, щоб домогтися фігури, яка дозволить вам відчувати себе комфортно та впевнено.

Читай также: Как работает "Лунная" диета: худеем под ритмы луны

  

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
ТОП-3 секрета, как восстановиться после праздников с помощью одного продукта
Оживить себя после праздников – после перееданий, обильных алкогольных возлияний – можно в кратчайшие сроки. И поможет в этом обычная гречневая крупа!
Как использовать молочную сыворотку: 3 лучших рецепта
Из молока получается много полезных и вкусных продуктов. Ии среди них одним из лучших по праву считают молочную сыворотку.
Полезные дуэты: секреты совместимости продуктов
Знаете ли вы какие продукты лучше всего совмещать друг с другом для большей пользы? Обязательно берите на заметку эти дуэты!
Как избавится от от астмы с помощью продуктов
Оказывается, в нашем повседневном рационе присутствует продукт, который особо небезопасен для астматиков и даже может вызвать это заболевание.
Разгрузочная диета после праздников
Эта быстрая диета предназначена для разгрузки после праздничных застолий.
Все материалы раздела
Куриные отбивные с сыром
Куриные отбивные с сыром
Хотите разнообразия, тогда записывайте рецепт куриных отбивных с сыром. Просто, вкусно и сытно. Вам останется лишь приготовить простой гарнир.
Салат из сельди, моркови и свеклы - Северный
Салат из сельди, моркови и свеклы - Северный
Северный салат - это простая в исполнении, но очень вкусная закуска, которая дополнит любое блюдо!
Пицца с салями и маслинами - простой рецепт
Пицца с салями и маслинами - простой рецепт
Аппетитная пицца с черными маслинами и кружочками салями, приправленная восхитительным томатным соусом для пиццы, станет идеальным ужином для компании друзей.
Закуска из лосося и сыра
Закуска из лосося и сыра
Для приготовления вкусной закуски из копченого лосося вам также понадобятся сливочный сыр, яйца, чеснок и лук. Такая закуска готовится просто, но подходит для подачи к праздничному столу.
Десерт дня: торт Прага
Десерт дня: торт Прага
Нежный, изумительный шоколадно-сливочный вкус в сочетании с воздушным бисквитом, пропитанным ликером и покрытый шоколадной глазурью - сразу напомнит вам о невероятном торте Прага.
Запеченный лосось под сырным соусом
Запеченный лосось под сырным соусом
Вкусно приготовить лосось можно воспользовавшись достаточно простым рецептом приготовления. Для этого вам понадобятся горчица Дижон, лимонный сок, майонез, моцарелла, пармезан, лук, чеснок и конечно сам лосось.
Штрудель с яблоками для любимых
Штрудель с яблоками для любимых
Нежнейший слой теста покрывает ароматные кусочки яблок - этот десерт самый любимый и популярный в знаменитой Чехии.
Украшение из фруктов к празднику: вырезаем лотос из киви
Украшение из фруктов к празднику: вырезаем лотос из киви
Нежный «цветок» станет украшением и торта, и десерта, и даже салата. А вырезать «лотос» можно за 5 минут!
Вверх