Эти 10 продуктов понизят ваш холестерин

Правильное питание относят к основному немедикаментозному способу понижения уровня холестерина. Какие именно продукты принимают в этом ключевое участие?
Эти 10 продуктов понизят ваш холестерин

Давайте рассмотрим, какая еда, а именно  -какие продукты питания, способствуют понижению липидного жира в организме, а также очищению сосудов от бляшек и уменьшению их в размере.

Рыба

Один из самых важных продуктов, отвечающих за понижение холестерина в крови. Рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, такая как форель, нерка, сардины, скумбрия, лосось, морской окунь и карп, очень важна для организма -  она способствует очищению и укреплению стенок сосудов, а так же замедляет образование холестериновых бляшек и тромбов.

Морскую рыбу не рекомендуется жарить – для того, чтобы наш организм получил максимальное количество полезных веществ и витаминов, ее следует протушить, пропарить или запечь в духовке.

Оливковое, кунжутное и льняное масла

Эффективное средство по снижению и регуляции холестеринового уровня в организме. Суточная норма жиров должна составлять около 50 грамм, но, что бы принести максимальную пользу своему здоровью, следует выбирать «нерафинированный» продукт.

Читай также: Как очистить организм от токсинов: 4 проверенных способа

Ягоды и фрукты

Это обширная по своему спектру группа продуктов, благодаря которым холестерин приходит в норму. Добавив в ежедневный рацион сок или пюре из свежих ягод и фруктов (черника, яблоко, виноград, апельсин, клюква, брусника, гранат, малина), можно не только без проблем справиться с повышенным холестерином, но и очистить организм от накопившихся вредных соединений и вообще укрепить свой иммунитет. Фруктовые смеси отлично сочетаются с домашним йогуртом или закваской.

Имбирь

Еще один продукт, который держит на контроле уровень холестерина. Имбирь измельчают и добавляют в чай. Этот продукт используют в качестве ароматной пряности – он отлично сочетается с овощными салатами. Имбирь назначают при диетах, так как он отлично борется с лишним весом, нормализует липидный обмен, очищает сосуды и способствует сжиганию лишних жиров в организме, что эффективно понижает высокий уровень холестерина.

Читай также: Какая овсянка самая полезная: разбираемся, чтоб знать, что покупать

Овсяная каша

Незаменимый продукт в решении данной проблемы. В овсяной каше содержится большое количество полезной клетчатки, поэтому одна порция овсяных хлопьев в день может без труда снизить уровень «плохого» холестерина на 5-15 процентов. Овсянка помогает улучшить процессы пищеварения и снизить массу тела.

Мед

Одно из лучших средств, для снижения вредного вещества в крови. В пчелином продукте содержится множество витаминов и микроэлементов, которые помогают вывести холестерин из крови, при этом очищая сосуды и удаляя жировые бляшки.  

Читай также: Чтоб не платить больше: 8 великолепных альтернатив суперфудам

Зелень

Должна занимать особое место в рационе человека, особенно если нужно понизить холестерин. В овощах и зелени содержится невероятное количество клетчатки, каротиноидов, лютеинов и пищевых волокон, которые сокращают риск развития онкологических и сердечнососудистых заболеваний, а так же выводят холестерин.

Бобовые культуры

Обладают прекрасным свойством нейтрализовать холестерин в крови. Вот, например, фасоль и чечевица являются диетическим продуктом – в них содержится много белка, клетчатки, витаминов, углеводов и зольных веществ, которые нормализуют работу обменных процессов и стабилизируют уровень сахара в крови.

Читай также: 7 секретов вкусных яблочных чипсов

Орехи 

Грецкие, кешью, миндаль, фундук и кедровые. Данные орехи должны присутствовать в рационе постоянно – от 2 до 4 раз в неделю, так как они очень полезны для всего организма человека и действительно улучшают показатель содержания холестерина.

Зеленый чай

 

Рекомендуется заваривать при повышенном холестерине. Он способствует выведению из организма вредных соединений, предупреждает опухолевые образования, очищает, тонизирует и укрепляет организм от различных простудных и вирусных заболеваний.

Читай также: Не болей: 10 самых эффективных продуктов для иммунитета

Так же к продуктам, понижающим уровень холестерина в крови, можно отнести мясо курицы, индейки и кролика, чеснок, белокочанную капусту, коричневый рис, авокадо, обезжиренный творог, морковь, куркуму и многое другое.

Придерживайтесь правильного питания при повышенном холестерине и тогда данные продукты помогут нормализовать все показатели и избежать осложнения.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
Польская диета
Польские диетологи считают, что добиваться быстрых результатов в максимально сжатые сроки неприемлемо. Вес нужно сбрасывать постепенно, иначе мало того, что все «сброшенное» вернется сторицей.
Збираємо корисний і поживний ланч-бокс для школяра разом з Севастьянов Фаге
Дієтологи і педіатри офіційно забракували бутерброди в шкільних ланч-боксах. Замість цього говорять, дітям необхідно давати в школу весь набір продуктів, багатих на здорові білки, жири і вуглеводи.
Долой бессонницу: лечебные ванны с травами
Настоящий релакс для души и тела.
Вино: профилактика рака молочной железы
Ежедневное употребление бокала вина, особенно красного – отличная профилактика заболевания рака груди. Об этом заявили ученые Кембриджского университета и опубликовали свой доклад в издании The Daily Mail.
Завтрак должен быть жирным!
Британские ученые пришли к выводу, что завтрак должен состоять из жирных продуктов. Это является важной профилактикой метаболического синдрома, который приводит к ожирению и болезням сердечно-сосудистой системы.
Все материалы раздела
Картофель с горошком
Картофель с горошком
Как приготовить вкусный, но при этом совсем не сложный гарнир? Да очень просто! Вам понадобится картофель и зеленый горошек. Немного времени и отличный гарнир к ужину готов!
Ржаной бейгл с овощами и сыром
Ржаной бейгл с овощами и сыром
Ржаной бейгл с овощами и сыром - отличная идея для быстрого, но вкусного завтрака! Особенно, если с утра вы ограничены во времени. Рекомендуем!
Вкусная печень к ужину
Вкусная печень к ужину
Для приготовления вкусной печени вам понадобятся совсем простые ингредиенты. Приготовление куриной печени не займет у вас много времени, а вам останется только приготовить гарнир.
ТОП-6 рецептов аппетитных крылышек для компании
ТОП-6 рецептов аппетитных крылышек для компании
Куринные крылышки - прекрасная закуска для дружескиой компании. Мы собрали для вас 6 лучших рецептов пригтоовления куриных крлышек. Сохраняйте и готовьте!
Простые котлеты из кролика
Простые котлеты из кролика
Очень нежные и вкусные котлетки из крольчатины понравятся всем вашим близким.
Как сделать карамелизированный бекон
Как сделать карамелизированный бекон
Приготовьте очень простую, но в тоже время очень вкусную закуску к пиву. Для приготовления вам понадобятся всего лишь бекон и сахар, а также немного времени.
Хлеб с гречкой
Хлеб с гречкой
Вкусный рецепт гречневого хлеба с семенами чиа - это не только вкусно, но и очень полезно. Рекомендуем приготовить!
Свекла, тушеная в сметане
Свекла, тушеная в сметане
Все более становятся актуальными рецепты осенних салатов и закусок. Почему бы не приготовить закуску из тушеной свеклы с морковью и корнем сельдерея.
Вверх