Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити

Голод – звичайний та нормальний стан організму. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто та через невеликий проміжок після прийому їжі, це привід задуматися. Адже у почуття голоду можуть бути не тільки фізіологічні, але й психологічні причини.
Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити

Іноді за почуттям голоду можуть ховатися емоції, особливо гормонального фону або незбалансоване харчування. Давайте розберемося в найбільш частих причинах голоду. 

Читай также: Как обмануть вечерний голод: 6 простых уловок

Ви споживаєте багато солодощів та швидких вуглеводів 

Шоколадний батончик, кекс, печиво - найпростіші способи втамувати голод. Ось тільки чи надовго такої «заправки» вистачить. Цукор і швидкі вуглеводи стрімко підіймають рівень глюкози в крові, дають енергію на короткий період, але так само швидко згоряють. Показники цукру падають, і ви знову відчуваєте голод, який, швидше за все, вгамуєте черговим десертом.

Рішення: перейдіть на збалансовані страви, багаті жирами, білками та складними вуглеводами. Намагайтеся починати день з ситного сніданку, тоді вам до обіду не захочеться їсти. В якості перекусу вибирайте горіхи, насіння, багаті клітковиною овочі, йогурт, сир, авокадо. Не бійтеся жирних продуктів, вони дають відчуття ситості на довгий час.

Читай также: Десерт без вреда для фигуры: гречнево-ореховый торт

Ви пізно лягаєте спати

Під час сну виробляються гормони лептин та грелін, контролюючі почуття ситості та голоду. Так, лептин посилає в мозок сигнал про насичення. Грелін, навпаки, інформує про почуття голоду. Якщо ви спите недостатньо, рівень лептину знижується і ви не відчуваєте, що наїлися звичним кількістю їжі. У відповідь синтез греліну посилюється. У підсумку ви з'їдаєте більше, і все одно дуже скоро починаєте відчувати голод. Чим більше недосип, тим сильніше апетит.

Рішення: лягати в ліжко не пізніше 23:00 і спати не менше 7-8 годин. Приберіть все, що заважає нормальному відпочинку. Повісьте на вікна щільні штори або жалюзі. Вимикайте всі гаджети за годину до сну.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Ви зловживаєте кавою та алкоголем

Кофеїн і спиртне стимулюють апетит, змушуючи з'їдати більше потрібного. Алкоголь до того ж розслаблює і притуплює відчуття контролю. Після пари келихів ви забуваєте, що не їсте після 20:00, а тим більше піцу та чипси.

Рішення: якщо хочете їсти менше, пийте каву тільки вранці і будьте обережнішими з алкоголем. До слова, стимулюють почуття голоду і квашена капуста, солоні та мариновані овочі, смородина, ківі, полуниця, лимони.

Читай также: 5 секретов разумного употребления алкоголя во время диеты

Вас мучить спрага

Відчуття голоду часто плутають з спрагою. Багато з нас звикли замінювати воду рідкою їжею, через це в гіпоталамусі відбувається плутанина між центрами спраги і голоду. Бажання є може бути сигналом про зневоднення організму.

Рішення: починайте день з пари склянок теплої води, заведіть пляшку для рідини і не розлучайтеся з нею протягом дня. Перед кожним прийомом їжі теж корисно випивати склянку води.

Читай также: Вода Сасси: эффективный напиток для похудения

Ви відволікаєтесь

Коли ви обідаєте перед комп'ютером, телевізором або занурившись у вивчення стрічки соціальних мереж, то навіть не помічаєте, як з'їдаєте всю порцію. Мозок отримує неправильну інформацію про обсяг їжі та насичення, і дуже скоро ви знову замислюєтеся про їжу. Це доведено численними дослідженнями. Наприклад, в рамках одного експерименту половина учасників за обідом грала в комп'ютерні ігри. У підсумку після їжі вони були менш ситими, ніж ті, хто не відволікався на ігри. Але головне - вони вжили на 48% більше їжі пізніше в той же день.

Рішення: концентруйтеся на прийомі їжі, отримуйте задоволення від неї та їжте повільно. Пережовуйте кожен шматочок від 15 до 30 разів. Так ви насититеся меншою кількістю їжі.

Читай также: Что пить утром, чтобы не стареть: 5 напитков молодости

Ви заїдаєте емоції

Іноді голод ми плутаємо із різними почуттями: нудьгою, сумом, втомою, тривогою. Нам здається, що бургер або морозиво допоможуть заглушити їх, але це не так.

Рішення: розберіться в собі і замініть їжу приємними емоціями. Сумно? Зателефонуйте близькій людині або подивіться комедію. Втомилися? Прийміть ванну і розслабтеся.

Читай также: Как перестать заедать стресс сладким?

У вас стрес

Гормони стресу (адреналін та кортизол) сигналізують мозку, що ви в небезпеці, а значить, вам необхідна енергія для порятунку. Результат - подвоєний апетит.

Рішення: знайдіть спосіб взяти емоції під контроль. Рецептів безліч - від йоги і медитації до консультації фахівця. Їжа точно не врятує вас від стресу.

Читай также: Лучший рецепт чая против стресса

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Здоровье
Что говорят ученые про "вредные" продукты?
Эксперты по питанию поделились, что далеко не все продукты так вредны нашему организму. Давайте вместе попробуем разобраться, какие из известных нам продуктов не так вредны и как их лучше готовить.
Без вреда для здоровья: диета Zone
Хотите минус 4 кг за 10 дней? Диета Zone создана для вас. Суть диеты Zone в уменьшении порций и объемов потребляемой пищи. Помните, что потеря веса при этой диете происходит медленно, что не наносит вреда здоровью.
Какой должна быть диета весной: 7 полезных советов
С началом весны многие начинают "садиться" на диеты, чтоб похудеть к лету. Однако, это не самое подходящее время с точки зрения пользы для организма. Как питаться, чтоб не навредить себе?
Зеленое весеннее меню - укрепит иммунитет
Польза зеленых овощей уже давно не вызывает сомнений, а с недавних пор стало известно, что цвет употребляемых растений так же важен, как и их питательная ценность.
5 простых способов получить больше клетчатки из пищи
Вы можете тщательно отслеживать БЖУ и ккал в вашем рационе, но трудно отследить получение большего количества клетчатки.
Все материалы раздела
Быстро и просто: ленивый куриный рулет с сыром
Быстро и просто: ленивый куриный рулет с сыром
Ленивый рулет из курицы - вкусное и простое блюдо, ведь для его приготовления вам, всего лишь, понадобится нарезать курицу и натереть сыр! Нежное, сочное мясо с сырной прослойкой никого не оставит равнодушным.
Запеченный молодой картофель с прованскими травами
Запеченный молодой картофель с прованскими травами
Минимум ингредиентов, минимум действий, а получается удивительного вкуса и аромата блюдо. Запеченный с прованскими травами молодой картофель - один из таких рецептов, к которым хочется возвращаться вновь и вновь.
ТОП-3 самых эффективных диет для похудения
ТОП-3 самых эффективных диет для похудения
На каких диетах можно быстро похудеть? Существуют ли в действительности такие методики? Разберемся в нашей статье!
Готовить просто: куриный шашлычок на шпажках
Готовить просто: куриный шашлычок на шпажках
Маленькие куриные шашлычки, предварительно замаринованные и запеченные в духовке, получаются очень вкусными. При всей своей простоте, это именно то блюдо, которое первым исчезнет с вашего стола.
Мексиканские традиции: «Cinko de Mayo» - Пятое мая
Мексиканские традиции: «Cinko de Mayo» - Пятое мая
В этот день, 5 мая, в Мексике отмечают праздник, который так и называется «Cinko de Mayo» - Пятое мая. Что это за праздник и как его отмечать, а также какие мексиканские блюда можно приготовить - читайте дальше.
Профитроли с семгой
Профитроли с семгой
Не знаете, какую изысканную закуску сделать на праздничный обед? Попробуйте приготовить профитроли с семгой - и они точно понравятся всем!
Рецепт дня: куриная грудка в граппе и сливках
Рецепт дня: куриная грудка в граппе и сливках
Новые рецепты приготовления из хорошо знакомых нам продуктов никогда не бывают лишними. Сохраняйте и готовьте куриную грудку в граппе и сливках. Уверены, вам понравится.
Что говорят ученые про "вредные" продукты?
Что говорят ученые про "вредные" продукты?
Эксперты по питанию поделились, что далеко не все продукты так вредны нашему организму. Давайте вместе попробуем разобраться, какие из известных нам продуктов не так вредны и как их лучше готовить.
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK