Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити

Голод – звичайний та нормальний стан організму. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто та через невеликий проміжок після прийому їжі, це привід задуматися. Адже у почуття голоду можуть бути не тільки фізіологічні, але й психологічні причини.
Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити

Іноді за почуттям голоду можуть ховатися емоції, особливо гормонального фону або незбалансоване харчування. Давайте розберемося в найбільш частих причинах голоду. 

Читай также: Как обмануть вечерний голод: 6 простых уловок

Ви споживаєте багато солодощів та швидких вуглеводів 

Шоколадний батончик, кекс, печиво - найпростіші способи втамувати голод. Ось тільки чи надовго такої «заправки» вистачить. Цукор і швидкі вуглеводи стрімко підіймають рівень глюкози в крові, дають енергію на короткий період, але так само швидко згоряють. Показники цукру падають, і ви знову відчуваєте голод, який, швидше за все, вгамуєте черговим десертом.

Рішення: перейдіть на збалансовані страви, багаті жирами, білками та складними вуглеводами. Намагайтеся починати день з ситного сніданку, тоді вам до обіду не захочеться їсти. В якості перекусу вибирайте горіхи, насіння, багаті клітковиною овочі, йогурт, сир, авокадо. Не бійтеся жирних продуктів, вони дають відчуття ситості на довгий час.

Читай также: Десерт без вреда для фигуры: гречнево-ореховый торт

Ви пізно лягаєте спати

Під час сну виробляються гормони лептин та грелін, контролюючі почуття ситості та голоду. Так, лептин посилає в мозок сигнал про насичення. Грелін, навпаки, інформує про почуття голоду. Якщо ви спите недостатньо, рівень лептину знижується і ви не відчуваєте, що наїлися звичним кількістю їжі. У відповідь синтез греліну посилюється. У підсумку ви з'їдаєте більше, і все одно дуже скоро починаєте відчувати голод. Чим більше недосип, тим сильніше апетит.

Рішення: лягати в ліжко не пізніше 23:00 і спати не менше 7-8 годин. Приберіть все, що заважає нормальному відпочинку. Повісьте на вікна щільні штори або жалюзі. Вимикайте всі гаджети за годину до сну.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Ви зловживаєте кавою та алкоголем

Кофеїн і спиртне стимулюють апетит, змушуючи з'їдати більше потрібного. Алкоголь до того ж розслаблює і притуплює відчуття контролю. Після пари келихів ви забуваєте, що не їсте після 20:00, а тим більше піцу та чипси.

Рішення: якщо хочете їсти менше, пийте каву тільки вранці і будьте обережнішими з алкоголем. До слова, стимулюють почуття голоду і квашена капуста, солоні та мариновані овочі, смородина, ківі, полуниця, лимони.

Читай также: Диета и алкоголь: 5 секретов разумного взаимодействия

Вас мучить спрага

Відчуття голоду часто плутають з спрагою. Багато з нас звикли замінювати воду рідкою їжею, через це в гіпоталамусі відбувається плутанина між центрами спраги і голоду. Бажання є може бути сигналом про зневоднення організму.

Рішення: починайте день з пари склянок теплої води, заведіть пляшку для рідини і не розлучайтеся з нею протягом дня. Перед кожним прийомом їжі теж корисно випивати склянку води.

Читай также: Вода Сасси: эффективный напиток для похудения

Ви відволікаєтесь

Коли ви обідаєте перед комп'ютером, телевізором або занурившись у вивчення стрічки соціальних мереж, то навіть не помічаєте, як з'їдаєте всю порцію. Мозок отримує неправильну інформацію про обсяг їжі та насичення, і дуже скоро ви знову замислюєтеся про їжу. Це доведено численними дослідженнями. Наприклад, в рамках одного експерименту половина учасників за обідом грала в комп'ютерні ігри. У підсумку після їжі вони були менш ситими, ніж ті, хто не відволікався на ігри. Але головне - вони вжили на 48% більше їжі пізніше в той же день.

Рішення: концентруйтеся на прийомі їжі, отримуйте задоволення від неї та їжте повільно. Пережовуйте кожен шматочок від 15 до 30 разів. Так ви насититеся меншою кількістю їжі.

Читай также: Что пить утром, чтобы не стареть: 5 напитков молодости

Ви заїдаєте емоції

Іноді голод ми плутаємо із різними почуттями: нудьгою, сумом, втомою, тривогою. Нам здається, що бургер або морозиво допоможуть заглушити їх, але це не так.

Рішення: розберіться в собі і замініть їжу приємними емоціями. Сумно? Зателефонуйте близькій людині або подивіться комедію. Втомилися? Прийміть ванну і розслабтеся.

Читай также: Как наконец перестать заедать стресс сладостями

У вас стрес

Гормони стресу (адреналін та кортизол) сигналізують мозку, що ви в небезпеці, а значить, вам необхідна енергія для порятунку. Результат - подвоєний апетит.

Рішення: знайдіть спосіб взяти емоції під контроль. Рецептів безліч - від йоги і медитації до консультації фахівця. Їжа точно не врятує вас від стресу.

Читай также: Чай против стресса: лучший рецепт

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Слушать 'Lounge FM'
Здоровье
ТОП-5 найбільш вітамінних соків, які компенсують недолік вітамінів взимку
На дворі зима! Починаєте трохи хандрити? І, здається, сили покидають? Сніданок знає, як підняти собі настрій і поліпшити здоров'я в холодну зиму.
ТОП-3 секрета, как восстановиться после праздников с помощью одного продукта
Оживить себя после праздников – после перееданий, обильных алкогольных возлияний – можно в кратчайшие сроки. И поможет в этом обычная гречневая крупа!
Как использовать молочную сыворотку: 3 лучших рецепта
Из молока получается много полезных и вкусных продуктов. Ии среди них одним из лучших по праву считают молочную сыворотку.
Полезные дуэты: секреты совместимости продуктов
Знаете ли вы какие продукты лучше всего совмещать друг с другом для большей пользы? Обязательно берите на заметку эти дуэты!
Как избавится от от астмы с помощью продуктов
Оказывается, в нашем повседневном рационе присутствует продукт, который особо небезопасен для астматиков и даже может вызвать это заболевание.
Все материалы раздела
Блинчики с вареньем
Блинчики с вареньем
Классический рецепт блинчиков с домашним вареньем, что может быть роднее и вкуснее этого?
Рыбный бульон для пельменей
Рыбный бульон для пельменей
Ароматный бульон на основе овощей и морепродуктов - украшение для пельменей!
Идеальный соус к паштету
Идеальный соус к паштету
Соус получается наваристым и густым, с небольшой кислинкой. Отлично подходит ко всем видам мяса!
Пирог из слоеного теста с лососем
Пирог из слоеного теста с лососем
Приготовить пирог из слоеного теста проще простого. А что если поэксперементировать и приготовить закусочный пирог с лососем, моцареллой и помидорами. Получится вкусно!
Кухонные новинки: необычные чашки
Кухонные новинки: необычные чашки
Что может быть лучше чем выпить чая с любимым пирожным прохладным зимним днем. А что если поднять себе настроение и пить чай из оригинальной чашки? Попробуйте!
Бисквитный рулет с повидлом
Бисквитный рулет с повидлом
Этот нежный бисквитный рулет с фруктовым повидлом подарит радость за утренним чаепитием всем вашим родным.
Картофельные крокеты: хрустящая закуска
Картофельные крокеты: хрустящая закуска
Если вам надоел обычный картофель попробуйте приготовить крокеты. Вкусная и сытая закуска!
Курица по-княжески
Курица по-княжески
Для приготовления куриного мяса по-княжески кроме куриного филе вам также понадобятся сыр, чеснок, майонез, масло и листья салата. Отличный рецепт для семейного ужина.
Вверх