Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити

Голод – звичайний та нормальний стан організму. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто та через невеликий проміжок після прийому їжі, це привід задуматися. Адже у почуття голоду можуть бути не тільки фізіологічні, але й психологічні причини.
Чому ви весь час хочете їсти і що з цим робити

Іноді за почуттям голоду можуть ховатися емоції, особливо гормонального фону або незбалансоване харчування. Давайте розберемося в найбільш частих причинах голоду. 

Читай также: Как обмануть вечерний голод: 6 простых уловок

Ви споживаєте багато солодощів та швидких вуглеводів 

Шоколадний батончик, кекс, печиво - найпростіші способи втамувати голод. Ось тільки чи надовго такої «заправки» вистачить. Цукор і швидкі вуглеводи стрімко підіймають рівень глюкози в крові, дають енергію на короткий період, але так само швидко згоряють. Показники цукру падають, і ви знову відчуваєте голод, який, швидше за все, вгамуєте черговим десертом.

Рішення: перейдіть на збалансовані страви, багаті жирами, білками та складними вуглеводами. Намагайтеся починати день з ситного сніданку, тоді вам до обіду не захочеться їсти. В якості перекусу вибирайте горіхи, насіння, багаті клітковиною овочі, йогурт, сир, авокадо. Не бійтеся жирних продуктів, вони дають відчуття ситості на довгий час.

Читай также: Гречнево-ореховый торт: и ни сантиметра на талии

Ви пізно лягаєте спати

Під час сну виробляються гормони лептин та грелін, контролюючі почуття ситості та голоду. Так, лептин посилає в мозок сигнал про насичення. Грелін, навпаки, інформує про почуття голоду. Якщо ви спите недостатньо, рівень лептину знижується і ви не відчуваєте, що наїлися звичним кількістю їжі. У відповідь синтез греліну посилюється. У підсумку ви з'їдаєте більше, і все одно дуже скоро починаєте відчувати голод. Чим більше недосип, тим сильніше апетит.

Рішення: лягати в ліжко не пізніше 23:00 і спати не менше 7-8 годин. Приберіть все, що заважає нормальному відпочинку. Повісьте на вікна щільні штори або жалюзі. Вимикайте всі гаджети за годину до сну.

Читай также: Долой бессонницу: лечебные ванны с травами

Ви зловживаєте кавою та алкоголем

Кофеїн і спиртне стимулюють апетит, змушуючи з'їдати більше потрібного. Алкоголь до того ж розслаблює і притуплює відчуття контролю. Після пари келихів ви забуваєте, що не їсте після 20:00, а тим більше піцу та чипси.

Рішення: якщо хочете їсти менше, пийте каву тільки вранці і будьте обережнішими з алкоголем. До слова, стимулюють почуття голоду і квашена капуста, солоні та мариновані овочі, смородина, ківі, полуниця, лимони.

Читай также: 5 секретов разумного употребления алкоголя во время диеты

Вас мучить спрага

Відчуття голоду часто плутають з спрагою. Багато з нас звикли замінювати воду рідкою їжею, через це в гіпоталамусі відбувається плутанина між центрами спраги і голоду. Бажання є може бути сигналом про зневоднення організму.

Рішення: починайте день з пари склянок теплої води, заведіть пляшку для рідини і не розлучайтеся з нею протягом дня. Перед кожним прийомом їжі теж корисно випивати склянку води.

Читай также: Вода Сасси: эффективный напиток для похудения

Ви відволікаєтесь

Коли ви обідаєте перед комп'ютером, телевізором або занурившись у вивчення стрічки соціальних мереж, то навіть не помічаєте, як з'їдаєте всю порцію. Мозок отримує неправильну інформацію про обсяг їжі та насичення, і дуже скоро ви знову замислюєтеся про їжу. Це доведено численними дослідженнями. Наприклад, в рамках одного експерименту половина учасників за обідом грала в комп'ютерні ігри. У підсумку після їжі вони були менш ситими, ніж ті, хто не відволікався на ігри. Але головне - вони вжили на 48% більше їжі пізніше в той же день.

Рішення: концентруйтеся на прийомі їжі, отримуйте задоволення від неї та їжте повільно. Пережовуйте кожен шматочок від 15 до 30 разів. Так ви насититеся меншою кількістю їжі.

Читай также: Что пить утром, чтобы не стареть: 5 напитков молодости

Ви заїдаєте емоції

Іноді голод ми плутаємо із різними почуттями: нудьгою, сумом, втомою, тривогою. Нам здається, що бургер або морозиво допоможуть заглушити їх, але це не так.

Рішення: розберіться в собі і замініть їжу приємними емоціями. Сумно? Зателефонуйте близькій людині або подивіться комедію. Втомилися? Прийміть ванну і розслабтеся.

Читай также: Как перестать заедать стресс сладким?

У вас стрес

Гормони стресу (адреналін та кортизол) сигналізують мозку, що ви в небезпеці, а значить, вам необхідна енергія для порятунку. Результат - подвоєний апетит.

Рішення: знайдіть спосіб взяти емоції під контроль. Рецептів безліч - від йоги і медитації до консультації фахівця. Їжа точно не врятує вас від стресу.

Читай также: Лучший рецепт чая против стресса

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Помочь журналистам

Здоровье
Доказано учеными: 9 продуктов, которые сделают вас счастливее
Как поднять настроение и увеличить жизненные силы с помощью продуктов?
Листья хрена вытянут лишнюю соль из организма: (действенный метод)
Малоподвижный образ жизни и скудный питьевой режим ведет к избытку соли в организме. Страдают суставы, часто соли скапливаются вверху спины, на "холке". Спасительное решение этой проблемы содержат - листья хрена!
Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса
Мясные продукты присутствуют в нашем рационе практически ежедневно, а на праздники мы готовим из них все коронные и основные блюда. И это неудивительно: мясо – уникальный источник белка!
10 продуктів, які краще вживати сирими
Вважається, що в сирому вигляді багато продуктів корисніші за ті, що пройшли теплову обробку. Обравши для приготування їжі спосіб, що припускає нагрів, ми знижуємо їх харчову цінність.
Свекла для салатов: запекать или варить?
Как правильно готовить свеклу, чтобы в ней остались все полезные вещества?
Все материалы раздела
Охлаждающее меню: подборка лучших рецептов по версии SMAK.UA
Охлаждающее меню: подборка лучших рецептов по версии SMAK.UA
В жаркие летние деньки так не хочется долго стоять у плиты, наготавливая разные разносолы. Но что делать, если семья не готова отказаться от вкусной домашней еды в пользу легких салатиков?
Картофельные маффины «Быстрый завтрак»
Картофельные маффины «Быстрый завтрак»
Простой рецепт приготовления картофельных маффинов будет настоящей находкой, когда вам быстро нужно приготовить завтрак.
ТОП-5 легких рецептов летнего крем-супа
ТОП-5 легких рецептов летнего крем-супа
Солянка, борщ, гороховый или фасолевый - эти первые блюда готовить летом нет ни малейшего желания. То ли дело - легкий креп-суп, хорошее решение для летнего первого блюда!
Обед по-голландски: 3 оригинальных рецепта
Обед по-голландски: 3 оригинальных рецепта
Кухня Нидерландов не слишком известна в мире, однако в этой небольшой стране тоже умеют вкусно поесть.
Маффины с чеддером и зеленью
Маффины с чеддером и зеленью
Маффины могут быть не только сладкими, но и вполне нейтральными на вкус – с картофелем, беконом, сыром, зеленью. Выбирайте начинку по своему желанию.
Блюдо дня: закусочный торт из кабачков
Блюдо дня: закусочный торт из кабачков
Из кабачков можно приготовить невероятное количество вкусных и бюджетных блюд. Таких как торт из кабачков с плавленым сыром и яйцами. Он подойдет и для повседневного стола, и для праздничного
Болгарское чудо: холодный томатный суп Топеница
Болгарское чудо: холодный томатный суп Топеница
Этот замечательный холодный суп-пюре - то, что нужно в летнюю жару. Освежающий и очень вкусный, он непременно понравится даже тем, кто не любит помидоры!
Яблочный мармелад «Конфетный»
Яблочный мармелад «Конфетный»
Вкусные домашние мармеладные дольки – мечта взрослого и ребенка! Готовим и угощаем всех!
Вверх
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK